我是怎樣堅(jiān)持“坐而不待斃”的：關(guān)節(jié)磨潤

劉伯奎

中老年人常常會聽到這樣的建議：下蹲后站起來的動作要慢一點(diǎn)，以免因?yàn)橄轮溲獙?dǎo)致腦部貧血發(fā)生意外，有時(shí)候年齡偏大者還會聽到這樣的建議，要減少膝蓋彎曲之類的動作，因?yàn)槟挲g大了，關(guān)節(jié)柔韌度降低，過多彎曲容易出事故。

作為一名醫(yī)學(xué)外行，我當(dāng)然也對醫(yī)生的話言聽計(jì)從，尤其是伴隨著堅(jiān)持多年的癩蛤蟆跳漸感力不從心，堅(jiān)持不下去了，就開始轉(zhuǎn)為走步鍛煉，不再進(jìn)行腿部的關(guān)節(jié)彎曲鍛煉。由于自己每天依然是伏案研究寫作為主，不再搞蛤蟆跳，腿部關(guān)節(jié)每天彎曲的次數(shù)就更少了。后來，大約在2013年前后，一次單位組織體檢，其中增加了一個(gè)項(xiàng)目——直腸鏡檢查，因?yàn)橐劝迅怪兴薇闩趴眨谑侨ド蠋ǘ卓樱]想到把宿便排空以后，我站不起來了。蹲在廁所里面對著光滑的四壁，想找個(gè)抓手也沒有，等到我終于站起來時(shí)，已經(jīng)渾身汗透。

這個(gè)情況無疑又敲響了警鐘，我才60出頭，總不能從此不出門啊！于是決定從恢復(fù)直立深蹲開始關(guān)節(jié)鍛煉，可是沒想到剛開始鍛煉，就遭到了家人的強(qiáng)烈阻攔。他們說：你看，站在你對面都能聽到你的關(guān)節(jié)咔咔響，要是哪一下子你的關(guān)節(jié)斷了，家人又不在身邊，怎么辦？

無奈，我只能避開家人進(jìn)行直立深蹲的鍛煉，同時(shí)自己也加強(qiáng)了自我保護(hù)，以慢動作小心開始，同時(shí)減少每組的連續(xù)深蹲數(shù)，以增加分組次數(shù)來滿足鍛煉量。當(dāng)然，后來這項(xiàng)鍛煉還是被家人撞見了，但是看我也沒有出什么問題，也就不再強(qiáng)行阻攔，我也就從隱蔽轉(zhuǎn)為公開。

2015年大病出院以后，隨著身體的逐漸康復(fù)，我再次重新恢復(fù)這項(xiàng)鍛煉，每天堅(jiān)持不輟。目前我的直立深蹲鍛煉是每天4組，每組60次，自我檢查標(biāo)準(zhǔn)是每組完成后，起立的第一分鐘心跳不超過100跳，第三分鐘左右恢復(fù)到70跳上下。

自2015年出院以來，在養(yǎng)生保健的運(yùn)動過程中越來越更加關(guān)注身體的細(xì)微變化。我發(fā)現(xiàn)，每天定時(shí)定量的直立深蹲給我?guī)砹藘蓚€(gè)改變：第一，原先偶爾下蹲起立膝關(guān)節(jié)總會伴隨著咔咔作響的聲音，總體上越來越小，從對面站著的人都能聽見，變得漸趨輕微，有時(shí)候則是完全無聲；第二，我的右腿膝蓋上長有一根骨刺，以前走動中，姿勢稍有不慎，就會出現(xiàn)刺痛，現(xiàn)在已經(jīng)大大緩解。

這就說明，來自醫(yī)學(xué)界的共識的關(guān)節(jié)磨損現(xiàn)象，即使人到老年，通過每天定時(shí)定量的針對性鍛煉，改善為“關(guān)節(jié)磨潤”是完全可能的（至于每天的鍛煉量則因人而異，總的原則是從少量開始逐步推進(jìn)）。

于是，我對自己增加了一個(gè)同步觀察，那就是每一組運(yùn)動（活動）完成以后的即時(shí)生理反應(yīng)（心跳、脈搏，以及肌肉、體力等方面的反應(yīng)）。我的理念是，只要每天的預(yù)定鍛煉數(shù)量完成后，生理反應(yīng)和昨天一樣，那就說明今天的身體健康水平和昨天的基本持平。進(jìn)而，只要這個(gè)月的生理反應(yīng)和上個(gè)月的基本持平，那就說明這兩個(gè)月的健康水平持平（年度相比，標(biāo)準(zhǔn)也是一樣），長此以往，自己實(shí)際上就是以實(shí)際行動在有效地延緩衰老。

除了膝關(guān)節(jié)外，還有一個(gè)環(huán)節(jié)的“磨潤”也是至關(guān)重要而又常常被忽視的，那就是頸部的活動。2015年大病住院時(shí)，對頸椎核磁共振拍片，發(fā)現(xiàn)我的7節(jié)頸椎全部都有問題。這張CT拍片報(bào)告引出了主治醫(yī)生和我的一次談話，問我為什么問題已很嚴(yán)重，卻從不就醫(yī)？我回答不知道啊。主治醫(yī)生感到奇怪，說根據(jù)你的年齡和頸椎病狀的嚴(yán)重程度，你怎么可能沒有任何感覺？遂逐一追問：有沒有背部發(fā)麻、雙臂發(fā)麻等感覺。于是我努力回憶，想起自己曾經(jīng)有過脖子僵硬的情況，但當(dāng)時(shí)認(rèn)為是落了枕，也就沒當(dāng)一回事了。而當(dāng)醫(yī)生知道我40年如一日地保持著鍛煉習(xí)慣時(shí)，他感慨地說到：看來是常年堅(jiān)持身體鍛煉保護(hù)了你。

此外，還有些關(guān)節(jié)也是屬于日常活動相對較少，也不太容易引起關(guān)注的部分，可是一旦出現(xiàn)問題，同樣會引起嚴(yán)重的后果，例如肩關(guān)節(jié)、臂關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)……其實(shí)也都應(yīng)當(dāng)相應(yīng)關(guān)注，尤其是對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的人來說尤其應(yīng)當(dāng)注意。而當(dāng)前醫(yī)學(xué)上給出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的人提出的建議之一，就是多曬太陽，而著作等身的照片證明，我35歲以后的后半生幾乎都是在沒有陽光直射的情況下度過的，但是時(shí)至今日，骨密度檢查沒有疏松癥狀，顯然，關(guān)節(jié)磨潤鍛煉對于骨密度的保持作用不容忽視，特此提出建議。