坐著鍛煉身體的招數

牛佳佳

生命在于運動，但如果不想做運動或者無法做太劇烈的運動， 不妨試一試坐著做運動。 坐著運動同樣能夠達到鍛煉身體的效果， 倘若長期堅持， 還能增強自身體質， 延年益壽。

眼球運動 雙眼微閉，先順時針轉動眼球 10 次， 再逆時針轉動眼球 10 次。然后睜開眼睛， 向窗外遠眺 2-3 分鐘。 這樣有保護眼睛、 調節視力的作用。

肩部運動 坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開，之后恢復原狀， 如此反復做 10-15 次， 然后做聳肩動作， 左、 右肩做 20 次。 此動作具有增加肺活量， 防治頸椎病、 肩周炎的作用。

提肛運動 對于患有便秘的老年人來說，做提肛運動也能幫助緩解癥狀。 具體方法是： 吸氣時收腹、 迅速收縮并提升肛門， 停頓3-5 秒鐘， 再緩慢放松、 呼氣， 反復做 15-20 次。

四肢運動 對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進行四肢運動。方法是： 坐在椅子上，挺直身體，緊縮收腹，收緊臀大肌，雙手用力支撐，使臀部從椅子上微微抬起。或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

手指運動 兩手用力握拳，掌心向上，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做15次。這個動作可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。腳部運動 坐著時，若你的雙腳是閑著的，可以用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節。 經常練習這個動作， 可以有效緩解疲勞， 防治失眠、 頭痛、 眩暈等病癥。endprint