健身氣功·導引養生功十二法習慣性錯誤及糾正方法

鞏黎輝

預備勢

1、八字腳站立。糾正方法，兩腳內側靠攏并齊，周身放松。同時注意，不分男女，兩掌均左手在里疊于丹田，默念練功口訣。

乾元啟運

1、兩臂側舉目視左（右）手時右（左）手偏低，掌心向后下方。糾正方法，兩臂側平舉看左（右）手時，意注右（左）手平舉。同時兩掌拇指稍用力內旋，使掌心完全向后方。

2、屈膝下蹲兩掌下按時，身體前傾，膝關節超過腳尖。糾正方法，屈膝按掌時，保持身體正直，背有靠意，端正下坐，膝關節不超過腳尖。

3、開步并步時，動作過快，身體晃動過大。糾正立法，開步時，先屈膝降低重心，再緩慢開步，重心平移。收腳并步時，先向支撐腿平移重心，重心完全移到支撐腿后，再慢慢收腳并步。

雙魚懸閣

1、上步時未繃腳，落地時未翹腳。糾正方法，上步時，先降低重心，邁出腳腳尖帖地繃腳前伸，到位后，腳尖上翹落地，隨重心前移腳尖再下落。

2、上步出腳時，手也向同一方向伸出。糾正方法，左式為例，向左前方上步時，要向右前方出手，使手腳有對拉拔長之意。同時也有利于穩定重心，使出腳動作更平穩。

3、兩掌由切脈變合掌時，擺掌幅度過大，身體后仰。糾正方法，左式為例，兩掌由切脈變合掌時，重心后移，左腳尖上翹，同時左臂內旋，右臂外旋，兩掌擺動不超過左側正方向，保持上體正直不后仰，隨即右掌指捻太淵穴，橫掌相合。

4、合掌胸前時，兩肘不平，距胸過近。糾正方法，合掌胸前時，勞宮穴相對，兩肘端平與肩同高，微向前撐，手距胸約20厘米，使兩臂成弧形。

5、并步撐按時，兩掌指尖方向左右不相對?！?br>