言論

背景：“夜跑”是近年來的健身新寵，深受白天沒有充足時間鍛煉的上班族和上學族喜愛。在夜深人靜的時候跑一跑，乘著夜色，吹著微風，既鍛煉了身體，又收獲了愜意。但朋友圈里不時發布的“夜跑等于慢性自殺”的消息，又讓“夜跑族”戰戰兢兢。到底能不能“夜跑”？該怎么“夜跑”？

“夜跑”對于大部分跑步者而言在時間上更自由，既不影響工作，又不影響學習，通過合適的運動量能夠充分緩解忙碌一天之后的壓力和疲勞。與此同時，夜晚是一天中氧氣含量最多以及人體新陳代謝最旺盛的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。與白天相比，夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，能很好地避免發生血栓。

但是夜晚的不安全因素相對較多，近些年來也有不少關于夜跑遇到危險的案例。另一方面，夜間的風力相對較強，跑步出汗后毛孔打開，這個時候頻繁吹風容易生病；過度運動導致神經興奮度增加，容易引起失眠，影響第二天的工作或者學習。

———東北師范大學體育學院運動流行病學研究中心主任楊光博士

有任何不舒服，都不要強撐著跑步。不要在飽腹狀態下進行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異，由于人年過35歲，膝關節就會出現退化，對于膝關節不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

———中山大學附屬第六醫院康復科主任王于領

“夜跑”最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、公園等。“夜跑族”應盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，以長袖為宜。也有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步，這并不合適。上班族此時較疲勞，而跑步會加重身體負擔，且此時恰逢交通晚高峰時段，空氣質量最差，對呼吸系統的刺激也較強烈。

———中山大學附屬第六醫院心血管內科主任程康林

從運動科學上，還沒有研究證實這樣的結論（“‘夜跑的減脂效果沒有晨跑好，但是相比于晨跑，‘夜跑能使人保持更多的肌肉”），只要有一定的運動負荷，都能達到健身效果。但是，如果是比較大負荷的運動，最好選擇人狀態最好的時候，一般是下午。

———浙江大學公共體育與藝術部吳葉海教授endprint