探究青少年速滑運動員核心力量訓練方法

董飛飛

隨著對人體自身認的逐步深化以及訓練理念由以發展力量為主，到向如何使用力量為主的轉變，使人們對核心力量訓練功效的理解也越來越深刻，對運動員核心能力的訓練也越來越重視。

一、“核心區”體能釋義

關于關于核心區的解讀目前國際理論界仍然持有不同意見。國內最早的核心區解釋是在傳統武術中的“丹田”，即靠近人體重心的位置，而國外學者則認為“腰椎—骨盆—髖關節”所連城的一個類似于氣缸的重要位置。在人體結構中，核心區的肌肉力量因為處于人體中間位置，是上下肢銜接的重要紐帶和運動發力的出發點，常被稱之為“動力源泉”，核心區的穩定性和量往往決定著運動技術的整體性和表達的效率。短道速滑是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技術和專項技術動作起著穩定和支持的作用。作為一種輔助訓練手段，其作用和地位肯定無法徹底代替傳統力量訓練；核心訓練要體現專項化，要結合項目自身特征，以及運動員的訓練水平、體能狀況和傷病情況制定符合自身需要。

二、核心力量訓練的本質

20世紀60年代初期，Holdsworth[5]提出了人體“二柱理論”，指出了脊柱的基本結構及其穩定性，并闡明了兩者間的相互關系。時隔20年之后，Denis[6]在又提出了“三柱理論”，認為，前柱由前椎體、前半椎間盤及前縱韌帶組成，后柱與Holdsworth的后柱概念基本一致，而中柱則由后半椎體、后半椎間盤及后縱韌帶組成。與此同時，Panjabi[7]于1985年提出了脊柱穩定性的概念，隨后又提出了“三亞系統模型結構”，并于1992年進一步提出核心穩定性的概念。此后，由Kibler[8]將核心穩定性的理念引人競技體育領域，成為運動員康復及體能訓練的一部分重要內容。2012年，韓春遠等在前人研究的基礎上，進一步提出了核心穩定性“四亞系結構模型”，認為核心穩定性主要受神經、肌肉、骨骼韌帶及呼吸調節等四大子系統的協同作用與整合，使核心區形成一個形似圓柱形的“鋼體”，為運動員身體姿勢與重心的穩定提供穩固的支撐，為肢體的發力建立支點、為力在運動鏈上的傳遞創造條件。

目前國內外學者及教練員們對核心力量的理解仍存在諸多的偏差和誤解。國外學者大都簡單地把核心穩定性等同于核心力量，認為核心穩定性訓練就是核心力量訓練的全部；也有的學者把核心力量等同于“軀干支撐力]。我國學者李海肖認為，核心力量除具有穩定重心、傳導力量之外，還能主動發力。趙佳博士認為，核心力量包括穩定性力量和動力性力量，是一種穩定人體重心和產生水平位移與旋轉的力量 。

三、短道速滑常用力量訓練方法

1.穩定性力量

根據肌肉在運動中的功能力量可以分為穩定性力量和爆發力力量。穩定性力量是指在運動中保持肢體穩定的肌肉力量。運動中的關節穩定性需要神經肌肉系統精密的控制與協調。人體某些肌肉具有特殊穩定的功能，主動肌、拮抗肌、協同肌及附著在關節周圍的結締組織，在神經系統的支配下協同掌握控制運動關節的穩定性。短道速滑穩定性力量的加強有利于運動員在彎道時保持較高速度，為良好戰術做準備，短道速滑穩定性力量主要集中在下肢股四頭肌離心收縮訓練的加強，臀大肌和臀中肌的加強訓練。

2.爆發力力量

爆發型力量是指在一個爆發性的動作或一組強有力的動作過程中快速發力的能力，主要是指在短時間內肌肉快速收縮產生的最大力量。短道速滑運動員爆發力訓練為運動員蹬冰較提供用力源泉，增加運動員節奏感。

3.專項力量

專項力量是指身體各部位肌肉在時間、空間特征上，嚴格符合專項競技動作要求的肌肉收縮能力。也就是說，在動作結構、力量性質、肌肉收縮方式及動員肌肉多少等方面，都嚴格符合專項動作特點的肌肉收縮能力，即在專項動作模式下的力量能力。專項力量的大小直接決定著運動員的運動成績優劣，因為備受教練員重視。但專項力量的發展必須建立在一定的一般力量基礎之上，如果一般力量水平較低，將影響運動員專項力量的提高，甚至出現運動損傷。在現階段的短道速滑專項能力訓練上，訓練方法還比較傳統和保守，這些訓練方法雖然可以穩步提高運動員基礎力量能力，但由于短道速滑運動場地的特殊性和比賽過程中人體重心的相對不平衡性，傳統專項訓練不能良好的滿足運動員冰上技術動作的需要，向傳統專項力量訓練提出更大的挑戰。因此通過一些器械，如平衡球和瑞士球的訓練，可以更好地幫助運動員在陸地更好地模仿冰上運動時所需要的專項技術能力。

4.力量耐力

力量耐力是指運動員在靜力性工作中長時間保持相應強度的肌肉緊張或者在動力性工作中多次完成相應強度的肌肉收縮的能力。前者稱為靜力性力量，后者稱為動力性力量。動力性力量又包括最大力量耐力、快速力量耐力和長時間力量耐力。不同運動中，肌體對抗的阻力存在差異，因此力量耐力具有專項性。力量耐力對于短道速滑運動員顯得尤為重要，運動員在比賽全程中身體重心低，屈膝、屈髖的幅度較大，軀干傾斜角也較大，運動員需要在保持低重心的基礎上進行膝關節、踝關節蹬伸，對下肢和腹部肌肉力量的耐力應該相應提高。

三、結論與建議

1.短道速滑項目是一項體能為優勢主導的運動項目，提高運動員體能訓練顯得尤為重要。

2.短道速滑運動員的項目特征決定了運動員需要加強核心區的力量訓練。

3.短道速滑運動員的爆發力和力量耐力是短道速滑運動員取勝的關鍵所在。

結語：

核心力量訓練主要有體位模式訓練和動作模式訓練兩個重要內容。其中，體位模式訓練（即核心穩定性訓練）是動作模式訓練（即核心專門性力量訓練）的前提和基礎。動作模式訓練是核心力量訓練的本質和重點，它更強調在專項動作模式下訓練專項技術所需要的神經控制、肌肉力量與能量、身體平衡與協調及本體感覺等。

核心力量對核心肌群在穩定身體姿勢和重心、產生和傳遞力量的基礎上，以發展神經支配與控制能力、整體協調及本體感受性能力等為主要目的而表現出來的力量能力。endprint