冬天運動謹防關節受傷

冬天運動謹防關節受傷

冬天人的軀體比較生硬，在運動之前一定要做好準備活動，因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或姿勢不當造成的。在運動過程中，足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷，山西省體育館的魏教練就如何防護作出了解答。

足踝關節——崴腳

在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會以足的前外側著地、內翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱 “崴腳”。

現場處理：發生韌帶扭傷時，在第一個24小時內，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關節。到醫院之后可用石膏固定，保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。

膝關節——扭轉傷

膝關節結構復雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉。膝關節處于半屈曲位時，突然扭轉及內收和外展的動作最容易傷到關節韌帶。

現場處理：即使膝關節疼痛較輕，也應停止活動2~3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫院進行治療。

肩關節——過度后伸

游泳、打羽毛球、網球等運動時，肩部關節反復完成超常范圍的運動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩袖部肌肉損傷。”

現場處理:立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養，第三周才能做輕微的活動。

運動是為了健身，要是因為運動而導致身體受傷，就得不償失了。尤其是在冬天，以上提到的三個關節在運動過程中一定要注意防護。

（張琳霞）