太極之本 養生益壽

蒯海蓉

《張三豐太極拳論》一書的注解曾寫到，張三豐創立太極拳的初衷為：乃是欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也。拳術大師王宗岳也曾說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。” 可見，養生、健身是太極拳最重要的作用。太極拳是以練意、練氣為主的內家拳，通過演練拳法套路、調整呼吸和神意內斂等技法，來涵養人的精、氣、神，達到延年益壽的目的。

作為一門拳法，太極拳當然也會教授習拳者掌握一定的擊技，以防身自衛。但是，太極拳法主張隨曲就伸，不丟不頂，化解對方的力量，而非蠻力硬拼。這不僅是拳法的真諦，更是為人處世之大道。練習太極拳需掌握松、柔、靜等字訣，以期自身、自身與他人、自身與世界都達到和諧共處的平衡狀態。

競技運動是要分出高下、勝負的。無論短跑、游泳、乒乓球，第一名都只有一個人。運動員追求更高、更快、更強，是對自己的挑戰，也體現了不斷進取、永不滿足的奮斗意志和不畏艱險、敢攀高峰的拼搏精神。但對于咱們普通人而言，從事體育運動，最大的目標是強身健體，減少疾病，以更飽滿的熱情投入工作、生活與學習。而太極拳，無疑是最好的選擇。太極拳追求的不是把人體擅長的方面發揮到極致，比如將1000米跑步時長從6分鐘縮短到5分鐘，而是通過習拳讓人體全方面地均衡發展——補齊短板，而非讓強處更強。

太極拳是真正接地氣的運動，所有人都可以參與其中。如今，越來越多的人學習太極拳，為的是利用閑暇時間去做一些有意義的事情，既能強身健體、愉悅身心，又能融入社會，感受團隊的力量。當然，近年來也出現了一些弄虛作假、貪財謀利之徒，借太極拳之名行炒作謀利之實，這些皆有違太極拳之道，望大家明辨。

我們要正確看待太極拳，以健身養生為主、防身自衛為輔，共同攜手將太極拳持久健康地發展下去。

陳氏太極七十六式

在本期的招式注解中，招式六十九“六封四閉”與招式三相重，招式七十“單鞭”與招式四相重，招式七十四“擺腳”與招式五十二相重，招式七十六“金剛搗碓”與招式一相重，故此略過。欲知詳情請回看往期文章。

招式七十一（見圖1）鋪地錦注解：接單鞭，重心從左腿移向右腿，左腳尖向左轉90度，同時左手與胳膊一齊螺旋下降，左手手掌放在左膝蓋內側，右腿蹲下，右手變掌肘尖落在右膝蓋上方。

招式七十二（見圖2）上步七星注解：接鋪地錦，左手前沖，向上繞一圈落于胸前，右手自后一齊向上行落在左手腕，形成交叉之勢;右腳跟著右手上一步，腳尖落地。

招式七十三（見圖3）下步跨虎注解：接上步七星，右手與左手從胸前平分而下，左手從前向后倒轉一圈，轉向前左方，肘部屈住落于耳邊;右手分開下來落在胯邊;右腳退下一大步，屈膝，腳平踏地，左腳也退一步，屈膝，腳尖點地。

招式七十五（見圖4）當頭炮注解：接擺腳，左右手自上而下，從前往右后面轉一圈，兩掌變捶落胸前，左捶在前，右捶在右耳旁。

收式（見圖5）注解：接金剛搗碓，右捶變掌，兩掌同時向外劃一圈，收落于腰間。

★至此，陳氏太極拳已經全部向大家講解完畢。最后，我們附上完整的招式目錄，方便大家練習。