冬季出汗有三法

王延群

隨著冬季的到來，人們的運動量減少，出汗也少了很多。其實，出汗能將人體的代謝廢物排出體外，保持身體“潔凈”，還有調(diào)節(jié)體溫的作用。所以，即使天氣寒冷，您也應(yīng)適當(dāng)?shù)爻龀龊埂?/p>

中醫(yī)學(xué)認為，正常汗液主要有以下兩個方面的作用：其一，出汗能夠幫助人體抗御“外邪”侵襲。如中醫(yī)采用“發(fā)汗法”治療感冒，通過發(fā)汗促使人體對抗并排出外邪。其二，出汗可以調(diào)節(jié)陰陽，疏通氣血。我國醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“陽加于陰，謂之汗”的記載，而氣屬陽，血屬陰，所以出汗也可以起到調(diào)節(jié)陰陽，促進人體氣血運行的作用。

“發(fā)汗法”是我國傳統(tǒng)的健身方法，也是應(yīng)用得最早、最廣的治病強身的方法。那么，怎樣在寒冷的冬季發(fā)汗呢？這里向大家介紹3種簡單易行的方法。

運動發(fā)汗法

通過運動鍛煉的方式來促使身體發(fā)汗。人體在進行體育運動時，肌肉活動能更快、更多地產(chǎn)生熱量，身體為加快散熱，會自然排汗。不過，您在運動發(fā)汗時務(wù)必注意以下幾個問題：1.根據(jù)自己的運動能力，選擇適合的運動項目。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步、打球、登山等強度較大的有氧運動，冬季的鍛煉時間應(yīng)比春夏季長10～15分鐘;老年人或體質(zhì)偏弱的人可選擇快走、慢跑、太極拳、廣場舞等低強度的有氧運動。2.把握好發(fā)汗的“度”。只要您感到面頰部有汗液流出，即可停止運動，不能為了追求痛快而揮汗如雨。畢竟，汗液是人類腺體分泌的液體。出汗過多會破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。因此，過度的發(fā)汗運動有害無益。3.運動后做好放松整理活動。在運動發(fā)汗后，應(yīng)松解衣襟或適當(dāng)脫減衣物，以便讓汗液盡快蒸發(fā)出來。待身體感到?jīng)鏊瑫r，應(yīng)立即穿上衣服以防感冒。

蒸浴發(fā)汗法

通過泡溫泉或洗熱水澡等方式來發(fā)汗。大家知道，在洗熱水澡時，由于周圍環(huán)境濕度大且溫度高，人體很容易通過出汗將“內(nèi)邪”排出體外。洗熱水澡，水溫以40 ℃ ～ 42 ℃為宜。當(dāng)水溫高于人體正常體溫36 ℃（腋窩溫度）時，機體會自動地通過排汗來維持體溫恒定，這種方法既可以清潔皮膚，又十分安全。不過，運用此法也應(yīng)注意不宜讓汗出得過多，洗澡時間不要太長，每次10～15分鐘即可。

飲食發(fā)汗法

通過食用熱食來發(fā)汗，如喝熱粥。熱粥以八寶粥、蘿卜羊肉粥和枸杞蓮子粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多引發(fā)身體虛脫。如果您覺得喝粥的出汗量不夠大，可在熱粥中加入辣菜，發(fā)汗效果更佳。但應(yīng)注意，患胃病、痔瘡、肛裂的人群不宜食用辣椒，可改用生姜紅糖水發(fā)汗。具體操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。

最后提醒廣大讀者，冬日里適度出點汗，對于正常人來說是一種良性刺激，但對一些特殊人群來說并不適合，比如處于三期的婦女（經(jīng)期、孕期、哺乳期）、身體較弱的老人、兒童及陰虛體質(zhì)（身體消瘦、容易上火）的人。這幾類人群體內(nèi)水分本就不足，增加出汗量會進一步加重水分流失，損害健康。

小貼士：人與自然相應(yīng);“內(nèi)邪”與“外邪”相對。“外邪”指人體由于外來的異常氣候，如風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部病因。“內(nèi)邪”指由人體內(nèi)臟功能失常而產(chǎn)生的病理性產(chǎn)物如各種致病因子。