高校運動員賽前心理狀態分析與調整

杜建強 楊勇

摘 要：運動員賽前心理狀態是影響比賽最終成績的重要因子，加強對運動員賽前心理狀態的調整，可以有效緩解運動員心理壓力，提高比賽成績。因而，賽前最佳競技心理狀態培養是高校運動隊訓練工作一個十分重要而亟待解決的問題。近年來，運動員賽前心理狀態開始受環境、裁判、比賽的規模等眾多客觀與主觀因素制約，分析賽新心理狀態類型和成因，同時提出良好心理狀態的培養措施，已經每名教練員賽前必備工作。本文結合本校大學生田徑運動會及各項考核體技能比賽情況，對賽前心理訓練與最佳競技心理狀態的培養進行可行性分析研究。

關鍵詞：運動員 賽前心理狀態 分析與調整

Abstract： The psychological state of athletes before the game is an important factor affecting the final score of the competition. Strengthening the adjustment of the athletes' psychological state before the game can effectively alleviate the psychological pressure of the athletes and improve the performance of the competition. Therefore， the training of the best competitive mental state before the game is a very important and urgent problem to be solved in the training of college sports teams. In recent years， the psychological state of athletes before the game began to be constrained by many objective and subjective factors such as the environment， the referee， the scale of the game， the analysis of the new psychological state types and causes， and the training measures of good mental state， which has been trained before each coach. Essential work. This paper combines the college students' track and field sports meeting and various assessment body skill competitions to conduct a feasibility analysis on the psychological training before the competition and the training of the best competitive mental state.

Key words： Athlete； psychological state before the game； analysis and adjustment

引 言

在一些體育賽事中，經常能夠發現一些實力較強的運動員連連失利的情況，造成這一問題的根本原因就在于賽前對于自身的心理狀態沒有調整到最佳的水平，較大的壓力導致了最終的結果并不理想。畢竟實際的比賽中與平時的練習是不同的，要想充分的發揮運動員的真正實力，除了平時進行技能、體能、機能、心理的訓練外，更要加強對運動員賽前心理調節能力的培養。只有掌握相應的心理調節技巧，才能保證在比賽中發揮出真正的實力，從而在身體以及心理上做好準備，發揮出一名運動員的真正水平。

一、賽前心理狀態的相關理論

（一）最佳競技心理狀態

心理狀態具有因時間維度和情境變化的特性。隨著比賽時間的臨近，運動員的賽前狀態不斷發生變化，越臨近比賽，運動員的賽前心理狀態表現得越為真實和突出。據此，狹義上講，運動員賽前心理狀態應該指運動員從進入比賽場地到正式開始比賽之前，對內外部各種刺激的認知而產生的不同心理活動的現實存在方式；廣義上講，運動員賽前心理狀態的時間范圍應追溯到從比賽事件對運動員的心理狀態發生影響的時刻開始。

最佳競技心理狀態就是指身體與心理均達到最佳狀態，在運動中具體表現為：具有強烈競爭意識；注意力集中；比賽目的明確；在大賽壓力下仍能毫不費力的高度集中注意力；具有較強的控制能力；達到忘我境地。

（二）賽前心理狀態的分類和特征

由于對賽前心理狀態的經驗描述和解釋主要強調個體的情緒體驗，因此，對賽前心理狀態的分類研究主要是根據運動員賽前情緒狀態進行分類。前蘇聯學者根據運動員的情緒變化把賽前心理狀態分為戰斗準備狀態、起賽熱身狀態和起賽淡漠狀態。我國學者李建周完全沿襲了這種分類標準和表述方式。國內教科書中比較一致地認為可以分為賽前過分激動狀態、賽前淡漠狀態、賽前盲目自信狀態和戰斗準備狀態。祝蓓里和季瀏對賽前心理狀態的劃分也是根據情緒表現分為相似的4種：戰斗準備狀態、賽前焦慮狀態、賽前抑郁癥狀和賽前虛假自信心。日本學者根據應激反應把賽前心理狀態也分為相似的3類。石巖指出，參賽者在賽前最大的變化不是在身體、技術和戰術方面，而是在以情緒變化為主的心理狀態方面。20世紀80年代，國內外運動心理學界比較流行一種看法，認為運動員賽前心理狀態的一般特征是應激。在前蘇聯的《高級運動員的運動心理學》（武漢體育學院編譯）一書中羅季奧諾夫也把應激看成是運動員賽前心理狀態的特征加以探討。梁承謀將賽前心理狀態視為由3個子狀態構成的母系統：現實穩定態、綜合協調態和變化自控態。現實穩定態的特征是具體情景、真實生動；全面應答、瞬時反應。綜合協調態的特征是多層關系、意識統一；多維協調、主維統領。變化自控態的特征是認清變化、主動跟隨；積極應答、把握主動。王智對我國技能類項目運動員比賽最佳心理狀態的構成及有關個體狀態性心理影響因素進行了研究，結果表明：我國技能類項目運動員比賽最佳心理狀態是由8個相互關聯的因素構成，按重要性從高到低依次排列為：任務挑戰性與個人能力的平衡、清晰的反饋、注意集中在當前任務、明確的目標、自我體驗、控制感、動作與意識的融合以及自我意識的喪失。綜觀國內關于賽前心理狀態的文章，皆以分類為狀態分析的標準，或以特征為狀態調整的依據，對各個項目的賽前心理狀態的研究處于以描述為主的現狀。梁承謀從新舊三論的角度對賽前心理狀態的特征進行了較深刻的理論思辨，但沒有從根本上改變賽前心理狀態的研究現狀。王智是我國運動心理學中第一個對心理狀態結構作深入探討的學者。

二、賽前常見的幾種心理障礙

重大比賽往往無形中給選手創造發揮好成績設置了許多心理障礙，這不僅是因為教練員和運動員本身對比賽成績要求過高，而且大家的緊張氣氛以及正常的生活和訓練秩序被打亂也會引起選手不同程度的分心。這種心理障礙并不是由大賽客觀因素造成的，而是選手主觀對大賽的反應出現了偏差。在歷屆大學運動會、比武、考核賽場上，盡管教練員們想方設法創造條件來減少甚至避免心理障礙的產生，但在比賽中，在一些項目上，還是不同程度上出現了以下消極的心理狀態。

（一）焦慮

焦慮是由運動員心理負擔過度引起的，具體表現為注意力不能集中，在技術動作的完成上出現身體緊張、動作變形，神經質，無謂的擔憂，說話滔滔不絕，準備活動沒完沒了，對隊友或教練表情冷淡，言談舉止均不合群，這樣的心理狀態尤其在射擊、投準、障礙等項目上更為突出。

（二）自信心不足

有些選手在臨近比賽時，總是對自己的能力和目標不斷反省，懷疑平時的訓練是否適宜。賽前準備是否充分，能否在比賽中辜負大家的期望，以及是否能正常發揮等。內心深處似乎都有“漲別人銳氣，滅自己威風”的通病。他們總愛用別人的長處和自己的短處比，動搖自己的信心，具體表現為緊張不安、吃不好、睡不安、對自己賽前準備心不在焉、言談中自我貶低、過多的注意競爭對手、沒等比賽就把名次的座椅讓給了別人，早早地為比賽的失利尋找托詞。

（三）無端改變訓練模式

在臨近比賽時，許多運動員無端的改變原來進行的很正常的和順利的訓練方式。由于比賽的重要會使運動員覺得自己平時的訓練方式太一般，于是對已經形成自己習慣的飲食、訓練甚至技術進行一系列的“重大改變”，結果事與愿違，在比賽中連自己平時一般的成績都達不到，這種狀態在各項比賽中均有不同程度的出現。

（四）失去自控力

重大比賽使選手對嚴格的比賽秩序和規則無可奈何，加上隨著大賽的臨近，各代表隊各自制定的制度和控制行為不斷出臺，更令選手不知所措，使他們無法理智地控制情緒，集中精力準備比賽，這種狀態在個別離不開教練員“保護和指點”的選手中表現尤為嚴重，具體表現為不負責任，不能堅持完成賽前指定的計劃，注意力不集中，在行為和言談中流露出孤立無援的感覺。

三、教練員賽前的心理干預

教練員成功的標志不僅在于他平時訓練水平的高低，更重要的是體現在比賽這一關鍵時刻是否了解選手的需求，能否把握影響比賽的各種因素的主次位置，以下就介紹主次因素排列法，它將對克服運動員比賽心理障礙起到很好的效果。

（一）正確定位比賽

教練員賽前第一要務就是讓運動員看清比賽形勢，明確比賽定位，從而全身心的投入到比賽中。

1.第一位是選手

教練員首先應將選手的自信心放在首位，如果一個選手對自己都沒有信心，那么他在比賽中也就徒有一副軀殼而缺乏拼搏向上的精神動力，也就根本談不上什么價值感，歸屬感和成就感，使參加比賽失去了意義。在緊張的環境中，教練員的干預應以消除顧慮和鼓勵選手的內在動力為主。

2.比賽放在第二位

比賽中發揮得好壞取決于賽前運動員的注意力是否能集中在運動這項操作上，教練員要及時地幫助運動員減少甚至消除競賽之外那些對運動員無法控制因素的憂慮，應以大局為重，把任何矛盾暫時忍一忍。至于比賽的目標應符合運動員的實際能力，不宜定得過高而成為運動員的負擔。

3.把觀眾放在第三位

觀眾對運動員比賽的影響是不可估量的。比賽中，興風作浪的是他們，制造緊張氣氛的也是他們。因此說他們是選手大賽中眾多分心和混亂因素的根本原因。教練員應從實際出發，使運動員的精力集中在技術要領上，消除以至避免他們對運動員造成困惑。

（二）運動員的自我評定

在賽前的訓練實踐過程中，我們可以看到，一些運動員在平時訓練得好，訓練水平也大幅度提高，但在臨近比賽時，就會犯嘀咕，總覺得自己還沒有練夠。針對這種典型的大賽多慮癥，教練員就必須要求運動員對自己的訓練水平做一個初步的自我評定，可以拿出具體數據進行比較，逐漸地喚起運動員心理狀態達到適宜水平，使他們看到并確信自己的進步，增強信心，在自己的主觀感覺上逐漸達到實際訓練水平所相應的競技狀態。

當然，從教練員幫助運動員評定訓練水平到運動員的自我評定，需要一個過程，這就要求教練員在平時多給運動員創造自我評定的機會。除了要求他們定期進行訓練總結外，還要在小組會上作口頭發言。這樣培養了他們自我評定的能力，而且也使他們養成了開動腦筋的習慣，聽了分析問題和解決問題的能力。

（三）幾種情緒調節法

良好的情緒狀態所引起的生理過程的變化，能給機體以增力性影響，不良的情緒狀態則會給機體減力性影響，所以運動員學會調節自己的情緒對比賽具有重大意義。下面介紹幾種簡單易學的情緒調節法。

1.表情調節法

表情調節法即有意識地改變自己面部和姿態的表情，并通過改變外部表情的方法而相應地改變內部情緒體驗。當情緒過分緊張時，可用有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，兩手伸開，或者用雙手搓揉面部，使面部表情得到放松。當心情沉重、情緒低落時，可以有意識地強迫自己微笑，或者想一想自己以前在比賽中獲得成功時心情，使自己從沉重不安的心情中解脫出來，使情緒得到調節。

2.活動調節法

大腦和肌肉的活動關系呈雙向傳導式，信息不僅從大腦傳至肌肉，也從肌肉傳至大腦。如果肌肉活動積極，大腦就興奮，情緒便會高漲，反之亦然。當情緒過分緊張時，可以采用一些幅度大、速度慢的動作訓練，能夠降低情緒的興奮性，消除緊張。當情緒低落時，可以采用一些幅度小、速度快的動作訓練，可以提高情緒的興奮性。

3.呼吸調節法

運動員情緒的波動可以通過呼吸有效地穩定下來，當情緒緊張，激動時可采用緩慢的呼氣和吸氣練習，達到放松情緒的目的。當情緒低落時，可以采用長呼氣與有力的呼氣練習，提高情緒的興奮性。

通過以上分析研究，我們可以知道賽前競技心理狀態的培養對達到比賽目的，完成比賽任務十分重要。要想具備良好的心理素質，還需要教練員、運動員長期的、系統的訓練，使運動員的心理素質再臨近比賽時有意和無意間達到最佳競技狀態。

四、結束語

在一場實力不分伯仲的比賽中，運動員要想獲得最佳的成績，除了要具有良好的體能、技能、機能之外，心理狀態往往成為影響比賽成敗的核心要素。運動員的技術再完美如果不能在比賽前有效的調整好自身的情緒，難免會對比賽的成績產生不同程度的影響，有許多運動員在比賽前的狀態非常好，反而在比賽中未能發揮出最佳的水平。由此可以看出，心理素質對于一名有著十幾年專業訓練經歷的運動員來說，具有十分重要的意義。無論處在何種重大比賽之中，運動員賽前具有穩定的心理狀態，能夠對比賽成績產生積極的影響。

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