秋季養(yǎng)生觀

李蓉　沈勇春

[摘要]中醫(yī)養(yǎng)生要遵循中醫(yī)“天人合一”整體觀的理念，秋季養(yǎng)生針對(duì)秋季燥邪當(dāng)令的特點(diǎn)，遵循“秋冬養(yǎng)陰、秋季養(yǎng)肺”的原則，針對(duì)秋季的時(shí)令以及各節(jié)氣特點(diǎn)，在飲食、心性、起居等諸多方面取眾法之長(zhǎng)進(jìn)行綜合調(diào)治。本文從秋季的季節(jié)特點(diǎn)和各節(jié)氣的特點(diǎn)入手，從養(yǎng)生的各角度進(jìn)行闡述，倡導(dǎo)秋季養(yǎng)生的正確觀念。

[關(guān)鍵詞]秋季；健身功法；養(yǎng)生；天人合一

1養(yǎng)生的概述

“養(yǎng)生”一詞，出自《靈樞·本神》，即保養(yǎng)生命、防病抗衰，達(dá)到延年益壽的最終目的。中醫(yī)四季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，認(rèn)為人應(yīng)該與自然環(huán)境、四時(shí)氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養(yǎng)生命、主動(dòng)調(diào)整自我、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。《靈樞·本神》指出：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。古代醫(yī)家也強(qiáng)調(diào)：“順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡”。這進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了人類順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的重要性。中醫(yī)四季養(yǎng)生的原則：“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”。

因而根據(jù)四季養(yǎng)生的原則，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意“養(yǎng)陰防燥”。秋天陽(yáng)氣漸收、陰氣生長(zhǎng)，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。因而要把這一原則貫徹到生活的各個(gè)方面中去。2秋季的定義

秋季是春夏秋冬四季之一。我國(guó)根據(jù)氣候平均溫度將其劃分四季，其指標(biāo)是平均氣溫低于10℃的時(shí)期為冬，高于22℃時(shí)期為夏，10-22℃期間分別為春秋季。陰歷7至9月從立秋到立冬，陽(yáng)歷為9至11月，天文為秋分到冬至這一段時(shí)間。

秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收陰氣漸長(zhǎng)，有陽(yáng)盛轉(zhuǎn)換為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽(yáng)的代謝也開始從陽(yáng)轉(zhuǎn)化為陰，因此，秋季養(yǎng)生，不管是精神、飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以“收”為主。《素問四季調(diào)神大論》中曾說道：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣為明”。這就說明秋天這三個(gè)月風(fēng)急天高，天行肅殺之氣。因此，秋季養(yǎng)生的主要原則就是“養(yǎng)陰”。只有順應(yīng)秋季節(jié)氣的特點(diǎn)，才能保持旺盛的精力與活力。

3秋季及各節(jié)氣養(yǎng)生觀

3.1秋季的養(yǎng)生觀

“養(yǎng)生”一詞，出自《靈樞·本神》，即保養(yǎng)生命、防病抗衰，達(dá)到延年益壽的最終目的。中醫(yī)四季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，認(rèn)為人應(yīng)該與自然環(huán)境、四時(shí)氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養(yǎng)生命、主動(dòng)調(diào)整自我、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。《靈樞·本神》指出：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。古代醫(yī)家也強(qiáng)調(diào)：“順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡”。這進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了人類順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的重要性。

因而根據(jù)四季養(yǎng)生的原則，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意“養(yǎng)陰防燥”。秋天陽(yáng)氣漸收、陰氣生長(zhǎng)，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。因而要把這一原則貫徹到生活的各個(gè)方面中去。

3.2各節(jié)氣養(yǎng)生觀

3.2.1立秋

立秋是秋季開始的節(jié)氣。每年8月7日或8目太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135度時(shí)為立秋。《月令七十二候集解》：“七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而收斂也”。立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

陽(yáng)消陰長(zhǎng)，養(yǎng)收為要：立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的過度節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)化為陰盛的時(shí)期，也使人體內(nèi)部的代謝結(jié)構(gòu)發(fā)生了轉(zhuǎn)變，開始出現(xiàn)了陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡期。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)以收為基本原則。在中醫(yī)理論中，事物的屬性有五行，還有五氣、五季等，對(duì)應(yīng)著人體中的五臟和人的五種情致，因而可以發(fā)現(xiàn)秋季屬金，秋內(nèi)應(yīng)與肺，秋在志為憂，悲恐易傷肺，在立秋時(shí)節(jié)應(yīng)保持心情舒暢，要注意宣發(fā)肅殺之氣。

早睡早起，適當(dāng)秋凍：立秋時(shí)節(jié)，雖然暑熱還未消退，但己涼風(fēng)席席，并且早晚溫差大，晚間不再像夏季那么的悶熱了，所以，從這時(shí)起應(yīng)早睡早起，增加夜里的睡眠時(shí)間。

調(diào)養(yǎng)心志：收斂神志平心境，善尋樂趣除憂思。立秋后肺功能處于旺盛時(shí)期，肺屬金，其性為燥；肺志為憂，悲憂易傷肺，肺氣虛從而是機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受力減弱，再加上立秋后天干物燥的外環(huán)境，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)方面的疾病。所以，在立秋應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，要做到心態(tài)平和、神志安寧，保持心情舒暢愉快，避免悲憂情緒的發(fā)生。以規(guī)避秋天的肅殺之氣，同時(shí)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

3.2.2處暑

處暑是太陽(yáng)黃經(jīng)為150度，時(shí)值公歷8月23前后，處暑表明夏天將近結(jié)束。此時(shí)期，天氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。“處暑”期間，氣候逐漸干燥，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。

防秋乏處暑這一時(shí)期，秋乏常常出現(xiàn)，讓人感覺渾身無力，提不起精神。之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一是由于整個(gè)夏季炎熱的氣候使人體消耗太多的能量，機(jī)體代謝失調(diào)，腸胃消化吸收能力減弱，睡眠也得不到保證。到了處暑，人體開始修整、恢復(fù)，因此會(huì)產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。另一方面，由于處暑后進(jìn)入秋天，而秋天氣候干燥，燥熱容易傷陰，導(dǎo)致氣虛無力。

處暑節(jié)氣正處于又熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，所以此時(shí)養(yǎng)生的首要任務(wù)就是調(diào)整睡眠時(shí)間，使人體睡眠充分，應(yīng)保證每天在11點(diǎn)之前睡覺，并且還要做到早睡早起，這樣既能解決身體疲勞，還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能起到御寒的效果。

3.2.3白露

每年9月8日前后太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)165度時(shí)，為“白露”節(jié)氣。“白露”是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。此時(shí)秋意漸濃，須早睡早起，要收斂神氣而不外露，寧?kù)o神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對(duì)情緒的影響。

心志調(diào)節(jié)：雖然到了白露時(shí)節(jié)天氣已經(jīng)變得很涼爽了，但由于經(jīng)過整個(gè)夏天的消耗及亢奮，人到秋天時(shí)就容易出現(xiàn)應(yīng)陽(yáng)氣消耗過多而出現(xiàn)的困倦、疲軟狀態(tài)等一系列問題，有嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心慌、失眠等一系列癥狀，是人體的新陳代謝和生理功能均出現(xiàn)抑制狀態(tài)，從而對(duì)身體健康造成不良影響。因而在白露時(shí)節(jié)，我們應(yīng)放松心志，多去外出旅游，看看風(fēng)景，舒緩自己的情操。

3.2：4秋分

每年的9月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180度時(shí)，進(jìn)入“秋分”節(jié)氣。此時(shí)南北半球晝夜均分，秋分剛好是秋季90天的中分點(diǎn)，所以稱之為秋分。“蕭瑟秋風(fēng)起，拋卻秋愁體無憂。”在秋天充滿蕭瑟、肅殺之氣時(shí)，我們要使心志安逸寧?kù)o，以緩和秋天的肅殺之氣。

舒心養(yǎng)志秋季氣候漸干燥，日照減少、氣溫漸降，人的情志有可能出現(xiàn)垂暮之感。所以，在此時(shí)人們更應(yīng)該保持神志安寧，培養(yǎng)樂觀的情緒，以緩解秋天肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

3.2.5寒露

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽(yáng)移至黃經(jīng)195度時(shí)為二十四節(jié)氣的寒露。“寒露”的意思，是此時(shí)期的氣溫比“白露”時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。此時(shí)要注意足部保暖，睡前熱水泡腳，可以濕陽(yáng)氣，補(bǔ)腎氣。

寒露時(shí)氣溫下降，空氣干燥，上呼吸道容易抗病的能力也隨之減弱，因而要適當(dāng)加衣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)多飲食甘淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。

調(diào)養(yǎng)心態(tài)：深秋時(shí)節(jié)，氣溫漸冷，風(fēng)掃落葉之感，此情此景，常會(huì)使人出現(xiàn)一種悲傷的情緒，容易誘發(fā)情緒不穩(wěn)、心理消沉等心理問題。因而在此時(shí)應(yīng)保持良好的心態(tài)，除了培養(yǎng)人的樂觀豁達(dá)的情緒外，還要因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情，可以選擇多種方式調(diào)節(jié)心態(tài)，遠(yuǎn)離悲秋的抑制郁悶之感。

3.2.6霜降

霜降二十四節(jié)氣之一，天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始，霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。

心志調(diào)節(jié)：中醫(yī)認(rèn)為，陰虛的人易肝火旺盛，出現(xiàn)易怒、急躁之心。肝火旺的人，易消耗人體內(nèi)的津液，而秋季更為明顯，所以，秋季燥應(yīng)與精神密切相關(guān)。秋季精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，此秋氣之應(yīng)，收養(yǎng)之道也”。為此，首先要讓自己心靜氣平，切勿亂發(fā)脾氣。可以通過登山、出游等方式放松自己的情志。

4結(jié)語

順時(shí)養(yǎng)生是“天人合一”整體觀念的具體體現(xiàn)。養(yǎng)生要以天地為法則，順從陰陽(yáng)的消長(zhǎng)，根據(jù)天地自然四時(shí)氣候的變化來調(diào)養(yǎng)身心，吐故納新，養(yǎng)精守神，使心神、形體應(yīng)和于陰陽(yáng)的變化，調(diào)適于四時(shí)氣候的變遷，悠游于天地之間，達(dá)于八荒之外，以求自強(qiáng)不息，祛病增壽。

秋令以“燥”為其主要特點(diǎn)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來說：秋屬金，是萬物凋零的季節(jié)，因而要注意肅降，收斂秋季的肅殺之氣，又由于肺屬金，因而秋季要注意養(yǎng)肺。中醫(yī)養(yǎng)生針對(duì)秋季的時(shí)令特點(diǎn)，取眾法之長(zhǎng)，綜合調(diào)治，再結(jié)合功法對(duì)疾病的預(yù)防與干預(yù)，辨證論治，從而才能達(dá)到驅(qū)除疾病，延年益壽的目的。