小學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練中損傷的原因及預(yù)防

前言：對武進(jìn)區(qū)部分小學(xué)的田徑運動員在訓(xùn)練中損傷的情況等進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果顯示小學(xué)田徑運動員大部分都有過損傷的經(jīng)歷，并對其原因進(jìn)行分析，提出合理的預(yù)防建議，旨在對體育教師對學(xué)生的訓(xùn)練和運動損傷預(yù)防有一定借鑒作用，針對小學(xué)自身的特殊性采取科學(xué)化的訓(xùn)練，使他們能夠最大限度地避免運動損傷的發(fā)生，從而更加有效地提高小學(xué)的訓(xùn)練成績。

一、小學(xué)田徑運動員學(xué)生損傷的主要原因

小學(xué)田徑運動員的學(xué)生是科學(xué)化的訓(xùn)練，它包括訓(xùn)練周期、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練條件等因素。它的特點是訓(xùn)練時間相對不足，訓(xùn)練積累不夠，為了完成比賽任務(wù)和達(dá)到預(yù)定技術(shù)水平經(jīng)常采用短期大負(fù)荷集訓(xùn)的方式來提高運動員成績，促使一些運動員無法適合強(qiáng)度而產(chǎn)生一系列的損傷現(xiàn)象，通過實地走訪和問卷調(diào)查以及結(jié)合相關(guān)參考文獻(xiàn)得出造成小學(xué)田徑運動員學(xué)生損傷的主要原因有：肌肉群的解剖特點，準(zhǔn)備、整理活動不充分，運動量安排不當(dāng)，運動技術(shù)動作。

1、與肌群的解剖特點有關(guān)

股后群肌的肌肉力量遠(yuǎn)比大腿前面的股四頭肌要小，而股四頭肌的力量約比股后群肌大60%。但在訓(xùn)練中，往往忽視了股后群肌的訓(xùn)練，所以它們之間失去了正常的平衡關(guān)系。根據(jù)表2的調(diào)查情況可以看出當(dāng)進(jìn)行短跑或緊張?zhí)S時，由于這兩部位的肌肉力量存在不協(xié)調(diào)，當(dāng)股四頭肌急速的收縮，作為對抗肌的肌肉群就容易被拉傷。因此，在田徑訓(xùn)練中，要不斷的發(fā)展和提高肌肉的力量和柔韌性。可以采用皮條做抗阻屈伸膝關(guān)節(jié)的練習(xí)以提高肌肉的力量，使大腿前后肌群的力量得以平衡，可以防止股后群肌拉傷，同時提高動作的協(xié)調(diào)性。

2、與準(zhǔn)備、整理活動不充分有關(guān)

在日常訓(xùn)練的過程時，部分學(xué)生不夠重視準(zhǔn)備活動，做的很不認(rèn)真，用一般準(zhǔn)備活動或其他準(zhǔn)備活動代替專項準(zhǔn)備活動，沒有把身體活動開，肌肉發(fā)僵、發(fā)緊，動作很不協(xié)調(diào)，就進(jìn)行緊張的快跑和跳躍，最后造成損傷。所以，在訓(xùn)練和比賽中，都要養(yǎng)成認(rèn)真充分做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。通過準(zhǔn)備活動，使肌肉中毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，增加血液流量，使肌肉溫度升高，降低肌肉粘滯性，有助于提高肌肉力量，增強(qiáng)肌肉的彈性和靈活性從而減少損傷的發(fā)生。

學(xué)生在緊張的訓(xùn)練結(jié)束之后，身體生理機(jī)能會發(fā)生明顯的變化，機(jī)能能力也相應(yīng)的下降，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，特別是肌肉會產(chǎn)生極度疲勞。若疲勞得不到及時的消除，更容易誘使發(fā)生肌肉拉傷。因此，如何消除訓(xùn)練后的肌肉疲勞，以及如何盡快恢復(fù)學(xué)生的體力和提高運動員機(jī)能能力，近幾年來，國內(nèi)外許多運動醫(yī)學(xué)專家都很重視采取各種不同手段與方法來消除運動員在緊張訓(xùn)練及劇烈比賽之后產(chǎn)生的疲勞，使身體更快的恢復(fù)正常。

3、與運動量不合理安排不當(dāng)有關(guān)

學(xué)生肌肉拉傷與不合理的運動量訓(xùn)練有密切關(guān)系。據(jù)表4調(diào)查顯示在訓(xùn)練的后半段，如果學(xué)生在訓(xùn)練中運動量過大，強(qiáng)度大的訓(xùn)練項目集中在訓(xùn)練的某個時間段，長時間處于單一的訓(xùn)練項目中，學(xué)生的能力承受不了時，肌肉受到強(qiáng)烈的刺激，肌肉產(chǎn)生極度疲勞，乳酸不斷在肌肉中堆積，從而使肌肉處于緊張收縮的狀態(tài)，肌肉出現(xiàn)僵硬、痙縮的癥狀。肌肉失去正常彈性，在這時繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，易造成損傷。

二、小學(xué)生田徑運動員損傷的預(yù)防對策：

1、加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育

事實證明，人為因素是發(fā)生損傷的根本原因，預(yù)防損傷首先要加強(qiáng)思想認(rèn)識，因此教練員首先應(yīng)重視學(xué)生的損傷問題，其次采取措施對學(xué)生進(jìn)行運動損傷教育，使得運動損傷的預(yù)防貫徹到整個訓(xùn)練活動中，使得訓(xùn)練的兩個主體都成為運動損傷的預(yù)防者。在體育訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識，教練員將保護(hù)與自我保護(hù)的方法、技巧和技能傳授給學(xué)生。并加強(qiáng)學(xué)生之間的互相配合與交流，增強(qiáng)學(xué)生保健意識和自我檢查的能力。安全的保護(hù)和友好的幫助可增強(qiáng)運動員學(xué)習(xí)信心和消除擔(dān)心受傷的顧慮，為學(xué)生的動作定型創(chuàng)造良好的條件。加強(qiáng)場地器材的安全檢查，維修和學(xué)生的運動著裝檢查。在訓(xùn)練前，特別在器械訓(xùn)練，教師要認(rèn)真檢查將要使用的場地器材情況，對壞損的器材及時更換維修，對不衛(wèi)生或不安全的場地要及時清理。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不足也是導(dǎo)致?lián)p傷的最主要原因，因此提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量和效果，能有效的預(yù)防損傷。首先教練員應(yīng)對學(xué)生講解專項活動的作用、目的及要領(lǐng)，再根據(jù)不同的運動員和訓(xùn)練內(nèi)容，運用不同的方式來確保準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。

3、合理安排運動負(fù)荷和適時恢復(fù)

合理的安排運動負(fù)荷和適時恢復(fù)是預(yù)防學(xué)生損傷的前提。

（1）在安排學(xué)生訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容時，要注意循序漸進(jìn)，切莫急于求成

（2）訓(xùn)練負(fù)荷提高的幅度要適當(dāng)，在負(fù)荷提高的幅度上不要過大，時間上也不要操之過急

（3）訓(xùn)練手段多樣化，遵循全面化的發(fā)展原則，注意整個下肢力量的全面發(fā)展

（4）堅持實際的原則，即要對每個學(xué)生的自我感覺、身體健康狀況、項目成績和生理指標(biāo)進(jìn)行測定，并經(jīng)常進(jìn)行綜合分析，以科學(xué)的方法確定身體鍛煉的效果和是否進(jìn)一步提高要求以及提高的幅度。

4、加強(qiáng)下肢肌群力量

加強(qiáng)下肢肌群的力量是預(yù)防損傷的最根本手段。

（1）加阻力折疊小腿

（2）拖重物跑

（3）40——60米負(fù)重物弓箭步行走

（4）30—60米單腳跳

（5）跑上坡或臺階

（6）負(fù)重深蹲或半蹲。

（作者單位：江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)實驗小學(xué)教育集團(tuán)李公樸小學(xué)）