生活點滴

怎么吃才健康

相信大家經常會在報紙或是新聞上看到“合理膳食”這幾個字眼，但是真正清楚其具體含義的人卻寥寥無幾。那么合理的膳食到底是什么樣的？

廣西疾控中心慢病所主任醫師、廣西營養協會秘書長楊虹表示，做到合理膳食應以谷類為主、飲食清淡、食物多樣。此外，國際高級藥膳食療師、廣西營養學會副理事長馬力平還建議我們每天至少吃夠12種食物，肉類、配菜、油、鹽都包括在內，一周最好能吃夠24種；更為重要的是，要盡量做到不挑食，以保證膳食營養的平衡。

王琳

如何做好寶寶輔食第一餐

中國營養學會在《7～24月齡嬰幼兒喂養指南》中明確指出，嬰兒在滿6月齡后應盡早添加輔食。因為6個月后，隨著寶寶消化能力的提高，單純乳類喂養已不能完全滿足6月齡后嬰兒生長發育的需求。

添加輔食應該先從汁狀、泥糊狀開始，比如果汁、菜汁、米粉、米糊等。之后依據寶寶的身體變化進行調整，逐步添加，遵循從一到多、從少到多、從稀到稠、從軟到硬等原則，一步步鍛煉寶寶的咀嚼能力，幫助寶寶健康成長。

最好每3個月對寶寶的生長發育監測一次，判斷其營養狀況，根據體格生長指標的變化，及時調整輔食。肖原

別讓睡覺成為一種負擔

不少人認為失眠只是睡不著覺，但其實失眠并不只有這一種表現。失眠最直接的危害就是導致睡眠缺乏，而睡眠缺乏最常見的生理反應包括：雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、目光呆滯、疼痛敏感性提高和全身不適。長時間的失眠還會導致神經衰弱和抑郁癥。

在出現失眠現象之后，有些人可能會通過服用安眠藥的方式來促進睡眠，但實際上，有些簡單的方法也可以有效促進睡眠。我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，經常失眠的人不妨嘗試一下。

王琳 據《科普中國》