淺談健身氣功的養(yǎng)生作用

摘要：健身氣功是中華民族歷史文化遺產(chǎn)的瑰寶，也是我國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中的珍品，它是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。以科學正確的方法練氣功，可以健身防病，延年益壽，陶冶情操，具有良好的養(yǎng)生作用。

關(guān)鍵詞：健身氣功；養(yǎng)生；民族運動

一、什么是健身氣功

氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段的中國傳統(tǒng)保健、養(yǎng)生、祛病的方法。而健身氣功，是氣功的一種，是我國現(xiàn)代氣功的發(fā)展產(chǎn)物，目前流行的主要健身氣功有九種：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導引術(shù)、太極養(yǎng)生杖。2003年2月，國家體育總局將健身氣功確立為第97個體育運動項目。這個意味著現(xiàn)代的健身氣功體現(xiàn)的體育運動基本精神和目的，需要確定自己獨特的運動形式，是體育化的氣功。現(xiàn)代健身氣功，重在強身健體，是以健身為目的，采用較為和緩的肢體形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運動項目。

二、健身氣功的發(fā)展歷史

春秋戰(zhàn)國時期，人們發(fā)現(xiàn)通過“舞”，能夠增強自身體質(zhì)，通利關(guān)節(jié)，用于抵御天陰多雨、河水泛濫、氣候陰冷潮濕、氣溫低下等惡劣的氣候條件和環(huán)境對人體的侵害，就有了《呂氏春秋·古樂篇》所記載的“故作舞以宣導之”，這里的“作舞”是氣功的初級形式。后來，漢末名醫(yī)華佗，融入了模仿飛禽走獸的爬行、跳躍、展翅等動作和運動的特點，補充和矯正人體的不足，通過觀察模仿自然界五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鶴）的動作優(yōu)點，創(chuàng)造出了一套五禽戲的導引法，為后世的氣功發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。在氣功發(fā)展史，影響較大當屬《易筋經(jīng)》，它主要強調(diào)以氣為主，反復(fù)強調(diào)練氣的重要性，八段錦在我國歷史上也流傳頗廣，其簡單易學，功效顯著，深受知識分子和練習者的喜愛。所以，現(xiàn)代人通常以練習五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等養(yǎng)生保健功法為主。

三、健身氣功的養(yǎng)生作用

（一）傳統(tǒng)醫(yī)學在健身氣功的養(yǎng)生作用研究機理

傳統(tǒng)醫(yī)學在健身氣功的養(yǎng)生作用下有一套機理。一是元氣的培養(yǎng)補充。傳統(tǒng)中醫(yī)認為元氣是維護人體生命活動所必需的精微物質(zhì)，是推動人體臟腑組織機能活動的動力。人體的各種生命活動均可以用氣的運動變化來解釋。健身氣功修煉的就是元氣，對腰部、丹田、呼吸進行鍛煉，來培補元氣。二是平衡陰陽。靜為陰，動為陽，按照動作劃分陰陽，則動作向上為陽，動作向下為陰；動作向前為陽，動作向后為陰；健身氣功通過運用陰陽平衡的規(guī)律來指導練功，呼吸鍛煉、意念運用的和諧統(tǒng)一，可以有效的提高練功效果。三是疏通經(jīng)絡(luò)。健身氣功以意引氣，意想經(jīng)氣在各重要穴位流注、疏通，配以肢體活動或按摩拍打，促進氣血循經(jīng)絡(luò)互流，充盈氣血，達到保健作用。四是調(diào)和氣血。活動時，全身內(nèi)氣流動，活血化瘀，促進血循環(huán)，加上靜養(yǎng)時對氣的補培，可以加強身體營養(yǎng)補充滋潤，達到強健筋骨的作用。五是調(diào)理臟腑。依然依靠氣的培養(yǎng)循環(huán)，加上運動，為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸的正常活動提供物質(zhì)基礎(chǔ)，達到全面增強體質(zhì)。現(xiàn)代醫(yī)學在健身氣功健身機理上的研究有三點，一是對生理機能的鍛煉，長期練習可以提高反應(yīng)速度，增強肌肉和身體柔韌度，改善提升身體素質(zhì)；二是增進心理健康，健身氣功鍛煉時需集中注意力，大腦興奮和抑制功能達到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力；三是改善血液生化指標，通過練習改善體內(nèi)的自由基，促進血脂代謝，增強免疫力。

（二）健身氣功養(yǎng)生作用的具體體現(xiàn)

一是科學練習氣功能夠強身健體，有助于增強體質(zhì)，維護促進身體健康，抗衰老。增強生理機能是健身氣功最本質(zhì)的功效，采用科學方法持續(xù)練習氣功，可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，提高反應(yīng)速度，增強關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，提高身體柔韌度和平衡能力，調(diào)節(jié)肺活量、血壓和心率。長期練習氣功還能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)制約，從而增強人體的防病能力和抗衰老能力等，這點對我國老年人進入健康老齡化具有十分重要的意義。

二是科學練習氣功能改善呼吸系統(tǒng)。健身氣功通常采用腹式呼吸，在鍛煉時要求做到呼吸、動作相互協(xié)調(diào)配合，所以，練習者呼吸加深，吸入較多新鮮的氧氣，潮氣量也會隨之增加，加大了機體肺泡的通氣量，提高了呼吸細胞攝氧的能力，同時排除肺組織內(nèi)的濁氣，從而改善肺換氣功能，可以對各類肺部呼吸系統(tǒng)疾病起到一定的防治作用。

三是科學練習氣功能促進人體消化吸收。健身氣功運動均勻的腹式呼吸和氣沉丹田可以增強胃腸大的蠕動能力，促進機體內(nèi)臟消化器官的分泌和消化功能，加速機體腸道內(nèi)代謝垃圾的清除和代謝，消化功能得到改善，從而促進食欲增加，有助于人體的循環(huán)消化系統(tǒng)有效運轉(zhuǎn)。

四是科學練習氣功對特殊的疾病具有一定預(yù)防和改善作用。經(jīng)研究表明，通過練習八段錦可以早期干預(yù)2型糖尿病T2DM，預(yù)防和抑制糖尿病；對腦卒中偏癱患者、類風濕類關(guān)節(jié)炎也有改善促進作用。心血管疾病患者，不宜從事激烈性的運動，但是他們需要靠適當?shù)倪\動來促進心臟血液循環(huán)，健身氣功是中等強度的有氧運動，動作緩慢柔和，是這類患者較好的健身項目選擇。通過長期鍛煉，可以加速糖和脂肪的有氧代謝，有效防止肥胖，減少機體脂肪含量，有效防止心臟方面疾病。

五是科學練習氣功能有助于維護促進習練者的心理健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。人們在練習氣功時，通常會排除雜念、集中精神，可使大腦興奮和抑制功能達到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力，防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生，氣功功法中的易筋經(jīng)、八段錦都能有效幫助練習者消除精神緊張、情緒低落等不良情緒。練習時吸入大量氧氣，血液循環(huán)加快，使得腦神經(jīng)細胞的發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層興奮和抑制功能相互轉(zhuǎn)換，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，不斷調(diào)節(jié)。

當然，任何運動不是一蹴而就，需要一個循序漸進的過程，健身氣功亦如此，它雖然有諸多的養(yǎng)生作用，但是貴在堅持，在掌握了正確要領(lǐng)時，需要練習者循序漸進、長期的進行鍛練，只有這樣才能真正從健身氣功中得到好處。

四、結(jié)語

隨著科學技術(shù)的進步發(fā)展，當代人在快節(jié)奏和鋼筋鐵骨的環(huán)境下，加上激烈的生存競爭，常常忽視了自身的健康，亞健康群體的逐漸增加。所謂身體是革命的本錢，也是人類社會可持續(xù)發(fā)展的基石，廣大人民群眾應(yīng)該從現(xiàn)在開始注重健康，增加健康鍛煉。健身氣功操作簡單，空間環(huán)境要求不高，是現(xiàn)代人健身的較好選擇，并且，作為中國民族傳統(tǒng)體育項目，健身氣功蘊含著中華民族尊重自然、提倡和諧的傳統(tǒng)理念，現(xiàn)倡導廣大群眾習練健身氣功鍛煉身體，為傳承和推廣中華傳統(tǒng)優(yōu)秀文化做貢獻。

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作者簡介：李瑞娟，女，中職，云南省瀾滄縣民族體育運動中心。