本體感覺練習對少年藝術體操運動員平衡能力的影響

石宏根 袁文曉

摘 ?要：藝術體操運動員在訓練和比賽中需要完成很多高難度的技術動作，這些動作對運動員的平衡素質提出了很高要求。為了提高運動員的平衡素質，教練員創造并采用了多種平衡訓練方法，本體感覺訓練法是其中一種。本文通過研究發現，本體感覺訓練法能夠有效提高少年藝術體操運動員的前庭器官機能、靜態平衡能力和動態平衡能力。建議在今后的訓練中，增加本體感覺的訓練內容以有效提高藝術體操運動員的平衡能力。

關鍵詞：本體感覺 ?藝術體操 ?平衡

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0024-03

從眾多身體素質來看，平衡素質對藝術體操運動員尤為重要[1]。從藝術體操運動員的比賽和訓練中可以看到，藝術體操運動員的許多技術動作都需要在單腿，甚至單腿跖屈的情況下完成，這對藝術體操運動員的平衡素質提出了很高的要求。為了有效地提高藝術體操運動員的平衡能力，教練員們創造并采用了許多方法，其中本體感覺訓練法是被應用較多的一種訓練方法[2]。但通過對相關文獻的查閱發現，當前關于少年藝術體操運動員的平衡訓練的相關研究較少，本體感覺的相關研究在國內幾乎處于空白狀態。因此，本文決定以此作為切入點，探究本體感覺練習對少年藝術體操運動員平衡能力的影響，為相關的訓練提供更多的參考依據。

1 ?研究對象

本文以14名少年藝術體操隊運動員作為研究對象，平均年齡為（12.30±0.42）歲，平均身高為（151.20±4.55）cm，平均體重為（33.96±4.44）kg，平均訓練年限為（5.26±1.07）年，運動等級均為國家二級以上。

2 ?研究方法

2.1 文獻資料法

通過北京體育大學圖書館、中國知網、EBSCO數據庫等電子資源數據庫，以“藝術體操”“平衡訓練”“本體感覺訓練”等作為關鍵詞，對相關文獻進行細致檢索，結果發現當前藝術體操規則的不斷變化使得藝術體操向著動作頻率不斷加快、比賽驚險性不斷提高的方向發展，在此背景下對運動員的身體素質提出了越來越高的要求。平衡能力作為藝術體操運動員的一項重要素質，對于運動成績起著越來越重要的作用。但是通過對文獻的查閱也發現，當前對于藝術體操平衡能力的相關研究較少，而以本體感覺訓練為主題的研究則幾乎處于空白。因此，本研究從這一點出發，旨在探究本體感覺訓練對少年藝術體操運動員平衡能力的影響，以期為我國藝術體操運動員的訓練提供更多的訓練依據和選擇。

2.2 實驗法

2.2.1 實驗設計

以14名少年藝術體操隊運動員作為研究對象，隨機將其分為實驗組和對照組，各個組均為7人。實驗組進行為期8周的本體感覺訓練，每周進行2次，每次進行60min。實驗之前和之后對受試者進行平衡測試，測試內容包括單腳跖屈站立、閉眼巴塞、Y平衡測試。對照組則不進行任何干預，同樣在實驗前后進行平衡測試。由于所有參與實驗的運動員的優勢腿均為右腿，因此所有測試均以右腿作為標準，左腿不參與測試，但在實驗干預中左右側均參與練習。

2.2.2 實驗干預

本文的研究對象為少年藝術體操隊運動員，她們每周都有固定、一致的訓練任務，每周三及周五下午為體能訓練時間，因此本文將選取此體能訓練時間段進行實驗干預，訓練場地為田徑場。實驗組的隊員每次來到田徑場后，首先進行熱身準備活動，內容包括慢跑及動態牽拉（見表1）。熱身結束后休息2min，然后進行正式訓練（見表2）。正式訓練內容包括5個本體感覺練習動作，主要針對下肢。具體包括單腳站立、平衡墊單腳站立、平衡墊單腳跖屈站立、bosu球下蹲、單腳站立拋接網球。訓練量為每個動作完成3組，每組每側下肢進行1min，組間間歇時間為30s。訓練結束后進行牽拉放松練習。

2.2.3 平衡測試

在實驗干預前1天和實驗干預后1天對受試者進行平衡測試，測試內容包括單腳跖屈站立、閉眼巴塞、Y平衡測試。

單腳跖屈站立主要用于評估運動員在單腳跖屈狀態下的靜態平衡能力。要求運動員雙手叉腰，懸空腳貼在支撐腳的膝蓋內側，同時保持支撐腳處于跖屈狀態，然后記錄保持這一動作的時間。支撐腳腳后跟接觸地面、懸空腳離開膝蓋或身體發生大幅度晃動即停止計時。

閉眼巴塞是藝術體操運動員的一個專項技術動作，將此動作作為測試主要是為了評價運動員的本體感覺能力、前庭器官能力。要求運動員單腳站立，懸空腳貼在支撐腳的膝蓋內側，雙手側上舉45°成巴塞動作，然后閉眼，記錄運動員在1min內身體大幅度晃動的次數或腳觸地的次數。

Y平衡測試主要用來評價運動員單腿支撐狀態下的動態平衡能力[3]。首先測量運動員的下肢長度（通過測量髂前上棘到內踝末端的距離，確定下肢長度）。測試者脫鞋、脫襪平躺在水平臺面上，膝關節完全伸直，用卷尺進行測量，結果精確到0.5cm。然后進行正式測試，運動員站在測試板的紅線之后，在保持單腿站立在測試板上的同時，另一側腿分別在3個方向上（前側伸、后內側伸、后外側伸）做伸向遠端的動作，之后回到起始位置。通過讀取踏板邊緣標尺上的數值來評估延伸的最大距離，腳末端到達的點的距離，精確到0.5cm。3次嘗試的測試結果都要記錄下來，并取3次中最大的數值進行分析。如果嘗試失敗，一個方向可進行嘗試的最多次數是6次。如果測試者超過4次的嘗試都失敗，那測試結果為0。在測試過程中測試者必須保持腳持續觸碰可移動的測試板;向前伸腿的時候不能用可移動測試板作為前伸腿的支撐點;測試者必須控制住前伸的腿返回到初始位置。