基于乒乓球步法對技術掌握的影響研究

宋耕宇

摘要：步法是乒乓球運動員的生命，因為它是銜接每一個技術動作的紐帶，是熟練運用各種手法擊球的前提，更是執(zhí)行各項技術的有力保證。本論文從不同方面闡述乒乓球步法對技術掌握的影響研究，希望為研究兵乓球步法和技術的專家和學者提供理論參考依據(jù)。

關鍵詞：兵乓球步法；技術；影響

乒乓球的技術問題，一是手法，二是步法，二者密切相連缺一不可。步法及時準確地使用是銜接各項技術動作的樞紐，也是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。步法的好壞，直接關系到運動員的技術水平和前途。步法不好就難以做到擊球準確，積極主動和連續(xù)進攻，更談不上發(fā)揮正手搶攻的優(yōu)勢。重視步法的訓練是當前乒乓球運動發(fā)展的需要，也是乒乓球競賽特點的需要。乒乓球運動競賽雙方，經常通過控制與反控制，調動與反調動以及變化擊球節(jié)奏和落點來達到出其不意、攻其不備、力爭主動、占據(jù)優(yōu)勢。比賽時，來球的落點始終在變化著，要想保證還擊的命中率，就要靠正確、快速、靈活的步法使自己移動到最佳的擊球位置，沒有良好的步法是不能適應當前訓練和比賽需要的，同時會影響手法技術水平的提高。

1對步法訓練的基本認識

在步法和手法訓練的安排上有下列三種類型，第一是先手法后步法。即先學基本擊球技術。然后過渡到手步法結合練習；第二是先步法后手法；第三步是手步法結合練習。這三種訓練安排實際上是三種不同的認識論指導下所產生的三種不同的訓練方法。究竟采取哪種類型的訓練安排更科學，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認識。手法中實際上已經包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習中看，盡管是單線練習，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。由此可以結論，無論是啟蒙階段還是基礎訓練階段手法和步法的訓練應當是同步進行，也就是說，我們應當選擇手、步法結合練習的安排類型。

2提高步法質量的方法

首先從技術方面講，在啟蒙學習中，準備姿勢、步法移動和還原，都要在反復強化、熟練掌握步法移動要領后，再進行手法的學習。 從思想方面講，要克服懶惰和僥幸心理，從而完善步法訓練。從教學方法上講，要多種多樣，例如：準備姿勢接步法的練習，輔助性的步法練習及實戰(zhàn)練習。其次在保證步法練習的同時，不可忽視身體素質的練習。 要及時提醒注意提踵屈膝略內扣，上體前傾。用“負重”等形式，來增強下肢力量、速度和腳下的靈巧性。 狠抓判斷和反應，不論訓練和比賽，都應要求學員集中精力，認真對待每一個回球，即跟緊每一個球。最后步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。有了良好的準備姿勢，才更有利于步法的快速移動。 當然這里主要指的是每一板擊球后的還原動作，即迅速調整成準備姿勢。 所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習慣，因為它是下一板的開始。 乒乓球運動是一項綜合素質的運動項目，特別是當技術水平達到一定高度時，對步法的要求就非常高，所以更能體現(xiàn)出步法的重要性。 在啟蒙階段的訓練中，手法和步法的訓練應當是同步進行。

3乒乓球步法教學與集中相關連的關系

3.1步法與身體素質的關系

步法移動是由腿腳的作用力與地面支撐的反作用力來完成的，反作用力的大小取決于作用力的大小，腿腳蹬地產生的作用力則取決于人的身體素質。步法所需的動作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉長和收縮完成的，這種人體技能只有通過積極有效的身體素質聯(lián)系去獲得和提高。因此身體素質是步法的基礎，是步伐的生命線，離開了身體素質去求步法，那是無源之水，無本之木。

3.2步法與重心的關系

步法移動首先是重心移動。支撐重心的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻不便于做移動動作，不支撐重心的腿，可以做抬步動作，卻不能做蹬踏動作。在運動中，重心移動盡可能快速平穩(wěn)，才能很好完成擊球動作。支撐和平衡始終是靠雙腳的前腳掌不停的進行重心交換、才能制造良好移動條件。根據(jù)不同的來球、不同目的，小跑動而大擊球，也就是動作的上大下小或上小下大的調節(jié)，重心交換得快則輕松、敏捷、靈活、準確。因此，在乒乓球快速運動中，重心的變換是步法的核心。

3.3步法與手法的關系

乒乓球基本技術包括兩個部分：一是手法技術，二是步法技術。手法的合理使用以步法為基本前提，只有通過步法來強占有利的位置，才能保證擊球動作的正常發(fā)揮。但只有好的步法而不具備良好的手法技術，同樣打不好球。因此，乒乓球的手法與步法是學好乒乓球的兩個基本點必備條件。它們之間相互依存，相互作用，缺一不可。手法又常常標志著一個人機智、敏捷、靈巧的才干。步法準備了條件，用手法去完成任務。因此，手法與步法的結合教學應貫穿于整個教學過程之中，所不同的是根據(jù)教學的安排各有側重。大多數(shù)情況下，步法教學是結合手法教學安排的，所以，當學生擊球失誤時，不能只局限于手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術動作所造成的影響。

3.4步法與身體驅干的關系

步法與驅干的關系主要表現(xiàn)在平衡性、協(xié)調性、靈活性等方面。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢；協(xié)調性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，制造最大的擊球力；靈活性則保證步法移動與身體重心處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)。它們之間相互作用，相互補償，密不可分。由此可見，步法與驅干的配合關系也需要通過步法教學得以完善和發(fā)展。

3.5處理好步法諸因素之間的關系

構成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變化。

參考文獻：

[1]乒乓球運動員大賽前的訓練[J]. 李聯(lián)益. 中國體育教練員. 2000（01）

[2]淺談乒乓球運動員在比賽中的信心[J]. 沈守仁. 中國體育科技. 1984（17）

[3]業(yè)余高水平乒乓球運動員的發(fā)展現(xiàn)狀——基于第十三屆全運會群眾乒乓球比賽的調研[J]. 梁超明，周星棟，張瑛秋. 廣州體育學院學報. 2018（01）

[4]乒乓球運動員個人核心競爭力基礎理論探究[J]. 潘勤磊. 赤峰學院學報（自然科學版）. 2018（06）

[5]少兒乒乓球運動員的教學與訓練——從少兒的心理特征進行分析[J]. 劉建進. 新鄉(xiāng)教育學院學報. 2009（04）

[6]中國乒乓球運動員馬龍技戰(zhàn)術評析[J]. 劉朝猛，朱歡，董必凱，周慧敏，陳欽英. 內蒙古師范大學學報（自然科學漢文版）. 2017（01）

[7]大學生乒乓球運動員競賽失敗應對方式研究[J]. 蔡冠藍. 體育科技. 2016（06）

[8]高水平乒乓球運動員的行為抑制特點研究[J]. 侯爽，任杰，陳依夢，陳彬，施之皓. 成都體育學院學報. 2017（02）

[9]我國優(yōu)秀男子橫拍乒乓球運動員正反手技術運用分析[J]. 李文，王艷.中國體育教練員. 2017（01）

[10]高水平乒乓球運動員賽時競技表現(xiàn)空間的影響研究[J]. 張敏. 科技資訊. 2017（02）