如何給寶寶補DHA和維生素D

蔣志陽

經常遇到年輕父母對寶寶補充DHA和維生素D有疑問：比如兩種一起補充會不會過量？交替吃行嗎？是不是可以少吃一種只補一種？其實，這兩種是完全不同的兩個營養素。

DHA

首先要明確，DHA是一種脂肪酸，對人體非常重要，為什么呢？它是大腦和視網膜的重要“建筑”材料，就像水泥鋼筋是房子的主要材料一樣，所以俗稱腦黃金。對大腦正在發育的嬰幼兒、需要用腦的青少年和成人、以及延緩衰老的老年人都是適合的。

維生素D是一種維生素，不是脂肪酸。維生素的命名最初是按照被科學家發現的先后隨意命名，所以有維生素ABCD的叫法，D即第四種維生素。維生素D促進鈣磷的吸收、預防佝僂病、增強抵抗力，并且對心臟病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等都有功效。所以并不是只有嬰兒才需要，青少年、懷孕或哺乳期、老年人都需要。

所以，DHA和維生素D二者沒有任何關系。補充的時候是各管各，所謂交替補充，今天補這一種明天補那一種的做法，都是錯誤的。

DHA和維生素D，這樣補充才正確

DHA：一般人群每天補充100～200毫克是有效和安全的，孕婦需要每天200毫克。來源包括魚油的提取物、藻類等。相對而言，藻類來源的更純粹。如果不能保證食物攝取，可以額外補充DHA制劑。

寶寶有必要每天攝入400IU（國際單位）的維生素D。早產兒、低出生體重兒、雙胎等，因為先天儲備不足，所以在出生后3個月必須補充足月兒的2倍也就是800IU（國際單位）。這個劑量是包括了所有食物（如奶和輔食）的來源和營養補充劑的總量。

給寶寶補充維生素D時，要對照這個量換算。母乳喂養和配方奶喂養的寶寶要有所區別。其中，配方奶里有添加維生素D，可以相應減少補充量。