關于便便的那些事兒

單瀅

什么樣的便便才算正常

便便的形狀、頻率、量的多少都跟我們的身體健康狀況息息相關，所以，學會觀察自己的便便是非常重要的。

標準一：便便的頻率為每周3～ 21次。無論是3次，天還是3次，周，都在正常范圍內。

標準二：便便的量為100～ 300克，次，可隨進食的食物種類、數量有所不同。便便量過多或過少可能與胃腸、胰腺功能紊亂、炎癥、腫瘤等有關。

標準三：正常的便便的形狀為圓柱狀，類似香蕉或香腸狀軟便便。很多人發現有時便便會閃著油光黏附在馬桶上沖不掉，這并不是什么濕氣太重，大部分只是飲食中脂肪、蛋白質比例過高或者精神因素導致胃腸功能紊亂而已，排除這些原因，只有極少數人出現這種情況是與腸道炎癥、腫瘤有關。

標準四：便便的顏色為棕黃色或金黃色。如果它變白（白陶土樣便）、變紅（血便）、變黑（柏油樣便），先問問自己最近有沒有吃豬血、鉍劑和補鐵藥物，食用這些會導致黑便，如果沒有，可能是膽囊、胰腺、胃腸道出了問題。

標準五：便便的氣味有些臭臭的，因為含有吲哚、糞臭素，臭味以肉食者重，素食者輕。若出現惡臭，可能與胃腸道感染、腫瘤等有關。

關于便秘那些事兒

便秘，其實就是排便次數減少（<3次/周），糞便干硬;排便費時費力、總感覺排不盡或需用手輔助排便;癥狀持續至少6個月。

便秘的原因有結腸推進蠕動減少，糞便走行減慢，表現為排便次數少、糞便干硬;直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協調，表現為排便費力、排便不盡。

什么人容易便秘

一般說來老年人較年輕人、女性較男性、白領較藍領更易便秘。此外中風、帕金森癥、糖尿病、甲狀腺功能減退等患者也易便秘;一些鎮痛藥、降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥、麻醉鎮靜類藥物、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物均有導致便秘的副作用。

便秘治療的誤區

生香蕉治療便秘

生香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。即便是熟香蕉，其膳食纖維含量也不及一些常見水果（蘋果、橙子、梨、火龍果）高。再加上香蕉含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，因此更適合腹瀉病人食用。

蜂蜜水治療便秘

蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有較多果糖，不易吸收，到達結腸后可以通過吸水增加大便體積，從而促進排便。

但若想達到明顯效果，每天起碼需要攝入50克果糖，折算成蜂蜜起碼150克，那種甜到哀傷的痛苦，也是不好受的。

通便茶治療便秘

很多通便茶會非法添加瀉藥成分，比如番瀉葉、果導片、大黃等，含有蒽醌類化合物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，促進排便。

長期使用瀉藥，會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，并對其產生依賴：還會引起結腸黑變病，具有一定癌變傾向。

洗腸治療便秘

這是市面上“養生機構”提出的概念，醫學上與此對應的專業術語叫灌腸。臨床上灌腸手段多樣，通常用于減輕腹脹、便秘，術前準備，治療腸道感染和腸道炎癥;鎮靜、催眠、物理降溫，稀釋清除有害物質減輕中毒等。

長期灌腸不但會擾亂腸道茵群，帶來更多腸道問題;形成腸道依賴成性，加重便秘;而且非醫療機構的不規范操作可能引起感染、腸穿孔等意外，得不償失。

便秘會引起大腸癌

首先明確大腸癌的危險因素包括：年齡、腸道息肉、某些炎癥性腸病（克羅恩病、潰瘍性結腸炎）、遺傳因素以及不良生活方式（吸煙、飲酒、膳食多紅肉、缺乏膳食纖維、肥胖、缺乏運動）。

同時多項研究也提示便秘與大腸癌之間并無因果關系。但是不良的生活方式與這兩者都密不可分。

怎樣治療便秘

治療便秘最重要的還是改善生活習慣，規律作息，多膳食纖維（保證每日蔬菜、水果、粗糧、菌菇、豆類供給），多喝白開水，多運動，規律排便（每日固定時間排便、蹲坑優于坐便、10分鐘以內解決且3分鐘以內最優），平時可多做提肛運動。

若以上措施都無效，可以嘗試使用益生菌制劑、乳果糖等。盡量少用開塞露，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。

以上方法都試過，若仍然便秘，建議去醫院吧，醫生通過問診、查體以及必要的器械檢查。可以找出便秘原因，進行針對性治療。