冬季鍛煉，裝備很重要

1、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。我們知道頭部是除了手之外裸露在外最大的區域，而且運動過程中大量出汗會使頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推薦使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%～50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。

2、遵循三層著衣法

冬季鍛煉經常面臨的問題就是剛開始很冷，運動完又開始出汗，所以冬天鍛煉一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經典的就是“三層著衣法”：包括透氣層、保暖層和防護層。

內層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導開，保持肌膚的干爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速干面料，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少皮膚的不適。接下來是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個系統的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速干效果的運動衛衣，方便汗水的蒸發，也防止運動后的失溫。如果溫度實在過低，還需要再添加棉馬甲或者棉服等等，多加一個保暖層。最外層就是防護層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風雪等，排除多余濕氣。在內層已經具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。冬天的大風對于我們體溫的影響更大，所以需要防護層將身體保護起來，尤其南方濕冷天氣，防護層還可以有效避免濕氣的入侵。

3、防止寒從腳底生

中國有句古話“寒從足底生，樹老根先老”。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

4、其他配件看需要

手套：手套也是冬季戶外鍛煉經常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據鍛煉的項目選擇更合適的手套。為了保證手套與手腕的貼合，手套應該可以調節手腕的松緊，防止血液不循環導致手部發麻。有的運動衛衣的袖子會設計成加長加拇指口的部分，也可以有效保證手部的溫暖。

水壺：冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要補水，水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料，運動量小的話直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。

眼鏡、圍巾、口罩等：如果在雨雪天出門鍛煉，可以準備一個跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個脖套式的圍巾，不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感，吸入過多會過敏或者導致上呼吸道問題等等，可以準備一個口罩，避免冷空氣直接進入呼吸道。還有其他裝備例如運動手環等可穿戴設備，就可以視個人情況而定了。

冬季戶外的鍛煉可以提高身體對環境的適應性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛煉也絕對不是非得與惡劣環境做斗爭，如果天氣條件實在不允許運動，我們也可以選擇在室內，包括健身房、辦公室甚至是家里進行鍛煉，保證身體的健康才是最重要的。（編輯/高緯時）