小學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)踐探索

胡寶國(guó)

摘 要 力量訓(xùn)練是小學(xué)短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，當(dāng)前訓(xùn)練中往往以負(fù)重訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的最大力量，但效果不佳。我們?cè)趯?shí)踐中通過解決增加運(yùn)動(dòng)員纖維橫斷面積和參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量?jī)纱髥栴}來提升力量訓(xùn)練的效果，是運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得以提高。

關(guān)鍵詞 短跑運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）16-0160-01

力量是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，力量訓(xùn)練是提高競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，是現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中教練員最關(guān)注的問題。全面系統(tǒng)的理解和掌握小學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的理論和方法，了解各種力量練習(xí)手段的優(yōu)缺點(diǎn)，以及力量訓(xùn)練效果的診斷和評(píng)定方法，是我們開展小學(xué)田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是力量訓(xùn)練有效性和針對(duì)性的保證。

一、當(dāng)前小學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)前很多學(xué)校在短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，著重采用的是負(fù)重訓(xùn)練來發(fā)展肌肉最大力量。這種力量訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員符合杠鈴的能力日益提高，并且在很大程度上對(duì)短跑起跑后的加速跑其道很大的促進(jìn)作用，但是，從肌肉用力的方向上來分析，對(duì)比短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑步態(tài)的動(dòng)態(tài)特點(diǎn)以及動(dòng)態(tài)力量所需，我們就可以知道深蹲負(fù)荷杠鈴力量訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高途中跑最快的運(yùn)動(dòng)能力所起的作用很不明顯，甚至使快速運(yùn)動(dòng)能力的提高停滯不前或使運(yùn)動(dòng)損傷的頻率大大提高。主要原因是傳統(tǒng)的深蹲杠鈴負(fù)荷練習(xí)僅僅是固定在一個(gè)練習(xí)走向和速度方面進(jìn)行局部肌肉最大力量的發(fā)展，短跑所要求的運(yùn)動(dòng)能力是在快速動(dòng)態(tài)過程中向前上方的運(yùn)動(dòng)。……