沙灘排球運動技術(shù)的訓(xùn)練理念與方法

馬 俊,王紅英, 徐記康, 徐林胤

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231;2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438)

沙灘排球運動技術(shù)的訓(xùn)練理念與方法

馬 俊1,王紅英2, 徐記康2, 徐林胤2

(1.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231;2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438)

高水平沙灘排球運動員的技術(shù)與應(yīng)變能力訓(xùn)練非常必要。依據(jù)長期實踐總結(jié)的有效訓(xùn)練經(jīng)驗,結(jié)合沙灘排球運動的主要技術(shù)特點和對運動員的意識要求,針對性地提出沙灘排球運動員的訓(xùn)練方法。

沙灘排球;技術(shù)要點;意識;訓(xùn)練方法

沙灘排球是一項要求運動員技術(shù)全面、體能為本、意識當(dāng)先、各方面綜合能力較強的運動項目。運動員不但要有全面的技術(shù)能力,還要有一定的比賽經(jīng)驗,應(yīng)對場上各種局面的快速反應(yīng)能力,以及全面的專項身體素質(zhì),這些都是保證技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。沙灘排球是一項2人相互配合的集體運動項目,所以,判斷取位顯得格外重要,特別是無球隊員的人球關(guān)系。教練員和運動員應(yīng)及時總結(jié)比賽經(jīng)驗,確定應(yīng)對措施和訓(xùn)練方法;同時,培養(yǎng)強烈的學(xué)習(xí)欲望,不斷吸取新知識、新理論、新技能來完善自己[1]。只有具備了過硬的技術(shù)能力、身體素質(zhì)、臨場經(jīng)驗與應(yīng)變能力,才能達到沙灘排球強隊的競技水平。

1 沙灘排球技術(shù)要點和各項意識的主要要求

1.1 發(fā)球基本動作與接發(fā)球準(zhǔn)備的要求

拋球的穩(wěn)定與擊球點的準(zhǔn)確是發(fā)球技術(shù)最為關(guān)鍵的兩大因素。由身體軀干發(fā)力傳導(dǎo)至手掌,固定擊球點、過網(wǎng)點與最終落點。運動員發(fā)球時通過控制力量,發(fā)出前、后區(qū)域落點的球，通過不同的節(jié)奏與線路變化，實現(xiàn)發(fā)球個人特點與戰(zhàn)術(shù)變化。

主司攔網(wǎng)的隊員為了能快速到前排進行攔網(wǎng)，發(fā)球時應(yīng)選擇距發(fā)球落點較近的位置。跳發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵是拋球和踏跳。跳發(fā)球也應(yīng)注意腳下的穩(wěn)定性、拋球的穩(wěn)定性、動力鏈的傳遞及手掌對擊球點的控制,從而發(fā)出各種性能球。

1.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識的要求

傳調(diào)球時軀干重心應(yīng)放在前腳掌,由下向上朝著傳球的目標(biāo)點依次用力。如攔網(wǎng)轉(zhuǎn)身背對網(wǎng)時,調(diào)整出手點與出手角度(控制遠(yuǎn)網(wǎng)、近網(wǎng)),兩手左右位置(控制拉開、集中)。運動員的身體重心一定要在前支撐腳上，才能做出正確的傳調(diào)球動作,同時注意支撐腳的力量傳遞。

在對傳調(diào)球的意識要求中,判斷、移動取位、角度、出手點、身體控制是關(guān)鍵要素。運動員首先根據(jù)接發(fā)球或防守起球軌跡，調(diào)整腳步與迎球面進行取位。傳調(diào)球注意重心向前壓,固定好觸球面、出手時間與球速,固定出手角度，用身體去抬送球。在傳調(diào)球過程中應(yīng)避免離球太近,甚至跑到球的前面。

1.3 攔網(wǎng)技術(shù)的要求

攔網(wǎng)隊員根據(jù)對方接發(fā)球或防守的位置先行判斷起球高低、來球位置,快速移動到來球的目標(biāo)位置。攔網(wǎng)隊員在進攻隊員起跳前判斷取位,根據(jù)進攻隊員、人球關(guān)系等進行綜合預(yù)判。攔球線路以外側(cè)手和腳與球相對為佳。近網(wǎng)球和遠(yuǎn)網(wǎng)球的取位是不一樣的。例如,同樣是攔斜線球,遠(yuǎn)網(wǎng)球時應(yīng)根據(jù)斜線最大角度的過網(wǎng)點防住中斜線的原則進行攔網(wǎng)。總之,依據(jù)球與進攻隊員的位置、進攻隊員的踏跳情況決定攔網(wǎng)的取位。

攔網(wǎng)起跳伸手時間要領(lǐng):攔網(wǎng)慢于扣球起跳時間,但起跳速度要快,起跳身體重心往前上方移動,即力從腳下傳遞到手腕上。對于近網(wǎng)球,攔網(wǎng)隊員伸手過網(wǎng)要在進攻隊員擊球前進行;遠(yuǎn)網(wǎng)球時，待進攻隊員擊球時攔網(wǎng)隊員再伸手,在球過網(wǎng)前下壓手腕。手伸過網(wǎng),手心對準(zhǔn)球的線路壓腕,并且保持軀干穩(wěn)定，高于網(wǎng)向前伸手能加大攔網(wǎng)的區(qū)域。攔網(wǎng)動作要求簡單、準(zhǔn)確，隨時能起跳。起跳伸手過網(wǎng)與身體協(xié)調(diào)用力相一致,動作不要脫節(jié)。注意軀干的控制與力量的傳遞,不能抬頭看球,眼向上觀察球與進攻隊員的動作。遠(yuǎn)網(wǎng)球注意攔網(wǎng)時間與節(jié)奏,近網(wǎng)球時攔網(wǎng)隊員的手須貼近球。

攔網(wǎng)技術(shù)要訣:直接封堵線路,慢跳快伸手,跳起慢伸手,跳起伸手后倒手。起跳節(jié)奏以搶斷球路為主,且與防守配合。攔網(wǎng)是運動員間的斗智斗勇,因此，要了解扣球隊員的心理。

1.4 防守技術(shù)和意識的要求

防守需要根據(jù)對方接發(fā)球的位置,接發(fā)球的質(zhì)量,傳調(diào)球的位置,出球最高點的位置,進攻隊員的踏跳、起跳速度與時間,球的位置,揮臂動作,手腕變化,球路,攔網(wǎng)取位等因素而定。沒有預(yù)判就沒有準(zhǔn)確的防守決斷。

防守移動取位時應(yīng)考慮對方傳調(diào)球的位置、進攻隊員進攻的位置、對方進攻意圖等要素。同時,固定位置與靈活移動相結(jié)合,并根據(jù)進攻點的位置、起球位置、起跳時間、節(jié)奏、攔網(wǎng)同伴的攔網(wǎng)線路等進行取位。此外，斜線防守取位應(yīng)在距球網(wǎng)4～5 m的線上。

防守時要在對手擊球前,決定防守位置。防守最忌在對方擊球時盲目地跑動,同時注意防守取位預(yù)判的范圍。

防守手型根據(jù)來球方向、性能、位置、壓腕與勾腕動作而定。防守時運動員還需用身體去防守,手主要起控制出球方向與角度的作用。

防守基本思路是“放一面抓兩點”,如抓斜線重輕球,或是抓直線重輕球。若對方進攻多以打控制球為主,防守的準(zhǔn)備姿勢取位等也要相應(yīng)有所改變。例如:直線移動后突然往斜線快速移動,注意控制腳步動作和軀干的穩(wěn)定,迷惑對手,以不變應(yīng)萬變。根據(jù)對手習(xí)慣、比賽狀況、球的位置決定防守策略。移動重心落在前腳掌上,但應(yīng)確保軀干靈活轉(zhuǎn)動。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技術(shù)要求

根據(jù)傳球落點進行取位、上步、踏跳和扣球。扣球輕重及線路變化技巧:主要靠手腕擊球部位的不同達到角度、線路、弧度、落點的變化。正常情況下，扣球助跑線路應(yīng)與球網(wǎng)呈45°,在3 m線附近進行踏跳,注意預(yù)判調(diào)傳球的范圍和落點,擊球點始終保持在揮臂手的前上方。正常情況下,球在最高點時運動員進行快速有力的踏跳;在特殊情況下,球在最高點時運動員控制踏跳時間、節(jié)奏。打直線或斜線球時，可以在揮臂擊球的同時滑向球的兩側(cè),控制球的方向,做出轉(zhuǎn)腕、壓腕、包球動作。例如,扣區(qū)域球時,在上述扣球要求基礎(chǔ)上控制球速,固定出手角度。

踏跳前觀察防守隊員的位置,擊球前用眼睛余光觀察攔網(wǎng)隊員的位置，以搶、高、快、變的要求去推送球，變化扣球。無論扣輕重球，運動員都要主動快速踏跳，從球的最高點擊球、控制球。扣球需注意位置、角度、節(jié)奏、踏跳點、軀干的傳遞,搶高點下手快、手腕的變化等,遵循高、快、變的原則。

2 沙灘排球技術(shù)要點和各項意識的訓(xùn)練方法

2.1 發(fā)球技術(shù)與接發(fā)球訓(xùn)練方法

發(fā)球訓(xùn)練：要求發(fā)出不同速度、性能、線路及落點的球。例如：3個球一組連續(xù)達到要求即為完成一組,做5～8組。發(fā)落點規(guī)定區(qū)域的球,每個點完成8～10個球。發(fā)性能落點球時，發(fā)10個球,失誤不能超出2個球即為完成一組,做3～5組。通過發(fā)接對抗等訓(xùn)練，使運動員比賽中能穩(wěn)定地發(fā)出各種性能變化的球,提高其發(fā)球穩(wěn)定性、逆風(fēng)發(fā)球等能力，對比賽取勝起到關(guān)鍵作用。發(fā)球練習(xí)可參照圖1進行。

接發(fā)球訓(xùn)練：針對判斷與移動步伐的訓(xùn)練，主要根據(jù)發(fā)球的落點,有前后左右的1步支撐移動、2步支撐移動、并步支撐移動、滑步支撐移動、交叉步支撐移動等。教練員不隔網(wǎng)發(fā)球，練習(xí)隊員的判斷能力、移動能力。另外，進行連續(xù)多次接球練習(xí)，也是接發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的重點，隊員3人一組進行練習(xí)(圖2)。也可以進行隔網(wǎng)接發(fā)球技術(shù)練習(xí),運動員注意判斷發(fā)球的過網(wǎng)點,在基本判斷球落點的基礎(chǔ)上，再移動步伐去接發(fā)球。對發(fā)球的左右落點判斷較容易,對前后落點判斷較難,故應(yīng)注重移動步伐節(jié)奏的準(zhǔn)確性。教練員高臺發(fā)球，進行2人配合接發(fā)球加轉(zhuǎn)換調(diào)球練習(xí),也可以進行隊員間的發(fā)接對抗練習(xí)。在實戰(zhàn)接發(fā)球過程中,原地接發(fā)球不多，要求隊員在判斷球的落點后，運用合理的步伐移動,重心一定要放到移動腿上,這也是隊員判斷取位后移動的核心所在。

圖1 發(fā)球訓(xùn)練

圖2 3人以上接發(fā)球練習(xí)和專位多人接發(fā)球練習(xí)

2.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識的訓(xùn)練方法

傳調(diào)球訓(xùn)練方法:向前自墊分為一左一右和一高一低。教練員4號接發(fā)球位拋球，隊員從2號接發(fā)球位置轉(zhuǎn)換進入，圍繞目標(biāo)傳墊球,每人完成10個到位球換位，再完成10個到位球,不同位置各完成2～3組。攔網(wǎng)轉(zhuǎn)身調(diào)球,教練員在防守位置拋球,攔網(wǎng)后撤防守隊員轉(zhuǎn)換調(diào)球(圖3)。一打、一墊、一傳,在2號位網(wǎng)前打直線球,4號位隊員轉(zhuǎn)換調(diào)球,3人一組各完成10個到位球,換4號位網(wǎng)前同樣完成10個到位球。2人接發(fā)球轉(zhuǎn)換傳調(diào)球,教練員隔網(wǎng)打，防守隊員攔網(wǎng)后跳轉(zhuǎn)身，傳調(diào)球等，要求各種訓(xùn)練有轉(zhuǎn)換,從接發(fā)球準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換到調(diào)球,從防守攔網(wǎng)轉(zhuǎn)換到調(diào)球。

2.3 攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

圖3 雙人接發(fā)球調(diào)球訓(xùn)練

移動取位訓(xùn)練:在傳調(diào)球最高點與進攻隊員踏跳前，攔網(wǎng)隊員進行移動取位步伐練習(xí)和后撤步伐取位練習(xí)。教練員在高臺拿球,隊員做起跳伸手左右倒手練習(xí);另一種隔網(wǎng)拋近網(wǎng)球向斜上方扣球,練習(xí)隊員手型、伸手時間,要求運動員在教練員甩手腕前，起跳伸手倒手(圖4)。注意把手型做出來,包住球。教練員高臺隔網(wǎng)拋球扣,練習(xí)隊員的判斷取位、起跳時間、伸手時間。攔網(wǎng)取位注意根據(jù)調(diào)球的高度、位置、進攻隊員的位置及身后場地的邊線、底線，形成最大的攔截面積。除了以上談到的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練手段外,攔網(wǎng)不能按照手勢去取位,而應(yīng)根據(jù)心理、節(jié)奏、角度、位置、人球關(guān)系、攔防配合等進行判斷。

圖4 攔網(wǎng)取位訓(xùn)練

2.4 防守技術(shù)的訓(xùn)練方法

從功能訓(xùn)練的視角審視,沙灘排球運動員的沙地移動能力本質(zhì)上是一種短距離、多方向的速度能力，它以無氧供能為主、有氧供能為輔[2]。練習(xí)方法有：教練員在網(wǎng)前扣斜線球加拍斜線小角球，隊員防好5個球為一組,完成3組；教練員網(wǎng)前扣斜線球加拍直線，要求過攔網(wǎng)手后，隊員防好5個到位球為一組,完成3組。教練員在高臺扣球,隊員攔防組合。防起球以可組織有效進攻為目標(biāo)。2個一組,2號位和4號位各完成5組。分2組，一組攔網(wǎng)隊員后撤防守轉(zhuǎn)換進攻扣斜線,防守隊員轉(zhuǎn)換調(diào)球(圖5)；另一組防守隊員防斜線重扣,攔網(wǎng)隊員攔直線轉(zhuǎn)身調(diào)中遠(yuǎn)網(wǎng)球,防守隊員扣直線球。注重防守進攻的轉(zhuǎn)換和攔防取位轉(zhuǎn)換調(diào)球,進攻轉(zhuǎn)換、攔網(wǎng)取位與進攻轉(zhuǎn)換防守取位，加上各種防反對抗等練習(xí)方法，以提高運動員的防守反擊能力。

圖5 防守取位訓(xùn)練

2.5 扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法

教練員拋扣球練習(xí):教練在場地不同的位置拋球,隊員根據(jù)教練員拋球的位置和網(wǎng)的關(guān)系,尋找最佳上步角度，踏跳，最高點扣球。遠(yuǎn)網(wǎng)調(diào)整球扣重球和控制落點球的練習(xí),注意關(guān)注對方場地及最后一步的踏跳。2人一組,接教練員的前后區(qū)扣、調(diào)球,根據(jù)來球轉(zhuǎn)換配合，提高扣球應(yīng)變能力。

3 小結(jié)

沙灘排球運動各項技術(shù)的訓(xùn)練一定要循序漸進,從易到難,強調(diào)無球準(zhǔn)備,軀干核心位置的穩(wěn)定和控制,判斷分析球的時空屬性，合理運用各項技術(shù)。從單項訓(xùn)練到多項組合訓(xùn)練,從發(fā)、攔、防、調(diào)、攻或接、調(diào)、攻訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到攔、防、調(diào)、攻各種組合訓(xùn)練,尤其是年輕隊員必須把基礎(chǔ)打扎實。一些年輕隊員由于身體能力較弱,導(dǎo)致其動作做不到位,因而在技術(shù)訓(xùn)練的同時，身體訓(xùn)練也要齊頭并進。

[1] 蘇國慶,崔秀云.我國沙灘排球運動訓(xùn)練中存在的主要問題分析[J].湖北體育科技,2008,27(5):561-563

[2] 王曉菲.功能訓(xùn)練視角下的沙灘排球運動員沙地移動能力訓(xùn)練方法與手段分析[D].北京:首都體育學(xué)院,2015

國家沙灘排球隊與主要對手的技戰(zhàn)術(shù)特點診斷分析項目(2017HT085)