扭傷了，先“冷”后“熱”別弄錯

覃健

運動后不小心扭傷了，快熱敷？不對。

專業(yè)醫(yī)生說：應該冷敷，先冷后熱，別弄錯！

足踝扭傷，主要表現為紅腫熱痛。采用四步處理法，可有效緩解疼痛。

休息：停止運動，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷。且不能按摩受傷部位。

冰敷：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣程度，緩解疼痛，抑制腫脹。

加壓包扎：用彈性繃帶包裹受傷的踝關節(jié)，適當加壓，減輕腫脹，但不可過度加壓，以免引起腫脹、缺血。

抬高患肢：平躺或坐，患肢高于心臟，增加靜脈和淋巴回流，減輕受傷部位的腫脹感。

其中，對于四步處理法的第二步冰敷（冷敷），很多人有疑問——熱敷難道不對嗎？

其實，冷敷、熱敷是分別應用于足部扭傷的不同階段的。

先冷敷

足部扭傷之后的48～72小時屬于損傷的急性期（到底是48小時還是72小時視損傷程度而定，以紅腫熱痛感是否消失作為參考），要選擇冷敷。每次10～20分鐘，每天3次以上，最好使用冰水混合物。可用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊，千萬不要讓冰塊直接敷在患處，以免凍傷。

冷敷作用機理：冷敷能降低血液循環(huán)，抑制腫脹，緩解疼痛。如果錯用熱敷，使血管擴張，局部血流增加，患處變熱，會增加疼痛腫脹感。受傷初期請不要使用酒精、紅花油或膏藥，這些藥物的功效相當于熱敷。

熱敷適用情況

足部扭傷48小時或72小時之后，腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失，便可以熱敷了。用熱毛巾熱敷，每天2～3次，每次約20分鐘。

熱敷作用機理：熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢，改善血液和淋巴循環(huán)，促進患處瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。

注意：在崴腳急性期，受傷部位必須休息，盡量少運動，甚至不運動，也不能揉搓。但到了熱敷階段，可適當按摩，并活動下踝關節(jié)，促進血液循環(huán)，幫助受損部位的恢復，但力度不宜過大。endprint