2018呼喚新生活運動

早餐要吃得營養(yǎng)中午最好休息一會兒半晌曬曬太陽……提到健康的生活方式，絕大多數(shù)人都能說上幾點。但你知道健康的一天應該怎樣度過嗎？快來看看最健康的一天是什么樣吧。從今天開始，調整身體的節(jié)奏，開始給力的生活吧！

5～6點：醒了也要多睡會兒

如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐

上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。除了淀粉類食物外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆制品等。

6點半：做伸展運動

每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

10點：吃一小把堅果

科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處。

11點半～12點半：享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材，菜量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

14點：喝杯咖啡或綠茶

此時是享受咖啡的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。