優(yōu)秀男子網(wǎng)球運動員王楚涵個性化體能訓(xùn)練研究

高凱

摘要：根據(jù)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念和網(wǎng)球運動項目特點，對北京網(wǎng)球隊優(yōu)秀運動員王楚涵進(jìn)行個性化體能診斷，通過FMS、專項能力等方面測試結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)王楚涵左右側(cè)存在不平衡，軀干穩(wěn)定性有待提高。我們在明確王楚涵的初始競技能力和薄弱環(huán)節(jié)后，為其設(shè)計了12周體能訓(xùn)練方案，在本研究結(jié)束時對王楚涵再次進(jìn)行體能測試，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)王楚涵薄弱環(huán)節(jié)得到改善，有效實現(xiàn)其訓(xùn)練需求。運動員在本研究結(jié)束后參加第十三屆全運會網(wǎng)球比賽，在男子單打比賽中獲得銀牌佳績，專項成績得到很大提高。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；個性化訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；移動速度

網(wǎng)球運動是競爭激烈的隔網(wǎng)對抗項目，其中包括連續(xù)移動、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變。所以，網(wǎng)球運動對移動速度的要求非常高，它需要球員能快速準(zhǔn)確判斷出球的運動軌跡、旋轉(zhuǎn)方式和來球速度等，并且能夠快速啟動、制動和變向，運用不同擊球技術(shù)或快速擊球來贏得比賽。

王楚涵作為北京男子網(wǎng)球隊備戰(zhàn)第十三屆全運會的種子選手，結(jié)合其訓(xùn)練需求設(shè)計訓(xùn)練方案至關(guān)重要，根據(jù)北京網(wǎng)球隊針對其運動薄弱環(huán)節(jié)改善提出需求，即提高其移動速度，作為冬訓(xùn)期間的主要訓(xùn)練內(nèi)容，為其運動能力的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

1 研究對象和方法

1.1研究對象

北京男子網(wǎng)球隊運動員王楚涵，運動員基本信息見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法在中國知網(wǎng)等國內(nèi)權(quán)威期刊數(shù)據(jù)庫中，以“網(wǎng)球”“體能訓(xùn)練”“移動訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索，并將相關(guān)理論和觀點進(jìn)行較為詳細(xì)的歸納、整理，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法選取多名體能訓(xùn)練專家、一線體能教練員多為訪談對象，獲得有關(guān)網(wǎng)球移動能力的評價標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3跟蹤測試法

1、FMS測試

FMS測試由3個排除性測試和7個基本動作模式測試組成，7個基本動作模式測試分別為：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。測試總分21分，評分標(biāo)準(zhǔn)分為四個等級。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛；1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)；2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高；3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作。

2、10m×4折返跑

測試器械：標(biāo)志桶、卷尺、秒表。

測試方法：如圖所示，在10米兩個端點分別放置標(biāo)志桶。當(dāng)運動員聽到開始的口令后迅速向前沖刺，并用手觸摸到標(biāo)志桶。然后以最快速度跑完兩個來回，記錄運動員所用的時間。

3、T型測試

4、扇形跑

測試器材：網(wǎng)球、秒表

測試方法：如圖所示，將5個網(wǎng)球放置到球場的相應(yīng)位置，運動員以站立式起跑姿勢位于中點處準(zhǔn)備，當(dāng)聽到起跑口令后，迅速沖向右側(cè)取回1號球，然后以逆時針方向依次取回所有網(wǎng)球，記錄最終所需時間。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

使用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理，從統(tǒng)計學(xué)上對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)、客觀的分析。

1.3 移動速度體能訓(xùn)練周期劃分

在明確王楚涵的訓(xùn)練目標(biāo)以及獲得其初始狀態(tài)診斷數(shù)據(jù)后，為其設(shè)計了12周的個性化體能訓(xùn)練方案，共3個階段（見表2）。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后FMS測試分?jǐn)?shù)對比

有研究表明，功能性動作篩查是高水平運動員損傷預(yù)測的重要工具，而14分是一個臨界值，F(xiàn)MS測試總分少于14分的運動員，和測試總分高于14分的運動員相比，運動中受傷的概率增加17.7倍。冬訓(xùn)前，王楚涵在FMS測試中得分為15分，處于臨界值的邊緣，因此在運動中發(fā)生運動損傷的概率較大，另外過欄架步測試和直線弓步蹲測試均沒有達(dá)到最好水平，會對移動能力的發(fā)揮產(chǎn)生影響。

如表3所示，王楚涵在訓(xùn)練后身體基本運動功能得到較大幅度提高，最終得分達(dá)到19分，另外王楚涵在過欄架步測試和直線弓步蹲測試中均達(dá)到3分水平，說明測試王楚涵的身體基本運動功能處于良好狀態(tài)，為移動能力的競技表現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

2.2 訓(xùn)練前后移動能力體能測試對比分析

由表7我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一個系統(tǒng)的訓(xùn)練周期后，王楚涵在扇形跑測試中成績提高了3秒，扇形跑主要反映運動員不同方向上的加速、減速、變向能力；在T型跑測試中提高了0.6秒，進(jìn)步較為明顯，T型跑測試可以反映運動員的側(cè)向移動能力和后退跑能力；在10×4折返跑測試中成績提高了1.42秒，折返跑測試主要反映運動員底線反復(fù)沖刺折返能力。

在進(jìn)行本研究之前，王楚涵在進(jìn)行多球訓(xùn)練中，即每組30個多球訓(xùn)練，可進(jìn)行7組；在本研究之后，王楚涵可在多球訓(xùn)練中，每組30個多球訓(xùn)練，可進(jìn)行10組，大大提高了其專項技術(shù)訓(xùn)練的運動能力。

3 結(jié)論

針對不同個體的實際需求設(shè)計的體能訓(xùn)練方案，能夠幫助王楚涵移動能力得到較大幅度地提高，在多球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中其進(jìn)步很大，說明通過訓(xùn)練提高了其動作效率，減少了能力泄露，延緩疲勞發(fā)生，為其比賽后程的體能儲備提供保障。

在本研究的嚴(yán)格監(jiān)控和科學(xué)訓(xùn)練下，王楚涵在第十三屆全會中發(fā)揮出色，獲得一枚銀牌，這對于中國男子網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練提供一定借鑒作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈青.探討青少年網(wǎng)球運動員的專項移動速度訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（36）：47-48

[2]金梁，等.簡論網(wǎng)球側(cè)向移動訓(xùn)練[J].運動，2014，2（83）：38-39

[3]田麥久等.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2014.118-119

[4]劉正國，等.網(wǎng)球項目體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特征研究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報，2010，4（26）：111-112

[5]Gray Cook，動作——功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波， 譯.北京：北京體育大學(xué)出版社出版， 2011

[6]黨輝.如何提高網(wǎng)球步法訓(xùn)練的效率[J].新西部，2014，（18）：153-154

[7]李貴鵬. 青少年男子網(wǎng)球運動員核心力量訓(xùn)練方法研究[D].山西，西安體育學(xué)院，2012

[8]滿意.淺析速度力量在網(wǎng)球移動步法中的作用[J].湖北成人教育學(xué)院學(xué)報，2013，3（2）：80-81

[9]Kiesel K， Plisky P， Butler R.Functional movement test scores improve following a standardized off-season intervention program in professional football players. Scand J Med Sci Sports， 2011； 21（2）： 287-292[J].Scand J Med Sci Sports， 2011， 21（2）：287-292endprint