對我國青少年排球專項力量訓練方法的研究

李宗翰　董穎

摘要：青少年階段是發展全面身體素質的關鍵時期，力量訓練尤其是專項力量訓練是保證其體能發展的關鍵因素。如何對青少年排球運動員的專項力量進行合理的干預很大程度上決定著其今后的發展水平，因為力量尤其是專項力量的發展具有持續性，在青少年階段培養良好的專項力量有助于攀登競技體育的高峰。

關鍵詞：青少年；排球；專項力量

一、我國青少年排球力量特征表現

力量是體育活動的基本要素，無論任何體育運動都需要一定的力量作為基礎，我國青少年排球隊伍重點關注青少年隊員的力量素質，由于青少年身體各個方面都處于成長階段，尤其表現為力量不足，嚴重影響技戰術的正常發揮，因此加強我國青少年排球運動員力量素質訓練對提升我國排球水平具有重要意義。

在青少年排球訓練中，力量是指肌肉收縮產生力的大小，力量專項訓練是整個排球訓練的基礎，由于排球是一項綜合性較強的體育項目，要求運動員具備較強的力量對抗。在我國青少年排球力量專項訓練中，力量主要表現在接觸排球瞬間的力量，在制定專項力量訓練時，要充分考慮青少年的身體狀況，處于發育階段的青少年在進行專項力量訓練時，要結合身體的發育特點，此階段青少年主要表現出了明顯的力量特征，如身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。因此專項力量的訓練中，要結合具體運動員的力量特征進行訓練，不能夠采用大負荷的機械訓練，容易造成青少年排球運動員的骨骼變形，應當盡可能的安排足夠的休息時間，保證力量訓練動作的質量，間歇性的采取小負荷訓練，讓青少年運動員身體各個部分得到充分的力量訓練和發展，為今后比賽打下堅實的基礎。

二、我國青少年排球力量素質不足的具體表現

力量是排球運動員發展的重要因素，是運動員發揮技戰術的根本，只有具備了完備的力量素質才能夠更好的執行教練戰術，充分的發揮自己的技術特點，其次排球運動具有較強的靈活性，這就要求排球運動員能夠運用力量提升自身的協調性，增加耐力和體力，保證高質量的完成比賽。但是根據我國目前的狀況而言，我國青少年排球運動員力量素質不足，無法應對高強度的比賽，嚴重制約了技戰術的發揮，具體力量素質不足的特征主要表現如下：

（一）發球方面

我國青少年排球運動員力量不足，主要表現在發球方面，由于運動員手指和手腕力量不足，在發球的過程中無法增加排球的旋轉和速度，降低了排球發球的攻擊性，發球是排球運動中主要的得分手段，如果發球不能夠對對方造成威脅，將不利比賽取得良好成績，我國多數青少年排球運動員具有保守心理，力量的欠缺導致運動員缺乏信心，擊球瞬間力量不足，導致發出的球綿軟無力，不但不能夠威脅對方還容易被對手抓住機會直接得分。

（二）傳球方面

傳球是排球運動中重要的技術環節，科學的傳球能夠幫助隊友直接得分，排球運動中的二傳手是排球隊伍整個的進攻組織者，也是排球隊伍中的核心人物，其能夠明確的觀察場上的局勢，利用經驗和技術組織發起進攻，但是我國青少年運動員在排球傳球技術上存在嚴重的不足，分析原因主要是因為力量的不足，導致身體協調性有所前所，手臂無法發力，導致傳球不到位，或者失誤頻頻，其次力量的欠缺還導致許多球都是無功過網。

（三）在扣球方面

扣球是排球運動中的重要技術，每個排球隊伍中存在多名扣球手，其能夠通過扣球對對方造成威脅，是主要的得分手段，扣球的殺傷力取決于運動員起跳高度和扣殺力量，我國青少年排球運動員力量不足，起跳高度不夠，無法對對方造成威脅，其次由于力量的欠缺，我國運動員扣球無力，扣球速度較慢，對方能夠輕松的防守，大部分都是輕打過網，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質、彈跳力與扣球技術都有關系。

三、我國青少年排球專項力量訓練的方法

（一）絕對力量訓練

絕對力量訓練又可稱為大力量訓練，是運動員增強力量的主要專項訓練方式，因此要重視絕對力量訓練，通過生理學研究，人的肌肉具有纖維組織，如果肌肉纖維增粗將顯著提升肌肉的收縮速度，如果肌肉收縮速度加快，瞬間產生的爆發力則較強，這樣就達到了絕對力量的訓練目的，絕對力量的訓練方法主要采用中等負荷訓練，運動員利杠鈴等器械進行練習，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。

（二）速度力量訓練

速度力量訓練是力量專線訓練的重點，又稱為爆發力，在排球運動中許多技術動作需要運動員具備較強的爆發力，提升運動員的速度力量能夠加快肌肉的收縮速度，增加運動員的彈跳能力，便于運動員出色的發揮攔網和扣球等技術。主要的訓練方法為大負荷訓練，運動員可以進行蹲起訓練，每組50個重復5組，組間進行充分的休息，同時還可以進行短跑和擺腿運動，增強運動員的爆發力。

結論：綜上，力量是青少年排球運動員發展的重要因素，只有具備較強的力量才能夠充分的發揮技戰術水平，當前我國青少年排球運動員的力量不足，嚴重影響了發球、傳球、扣球等多個環節的技術發揮，導致我國排球運動水平難以提升，為此我國青少年排球運動員要加大力量專項訓練，要進行適量的絕對力量和速度力量訓練，提升自身的力量素質，促進我國青少年排球水平不斷發展。

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