蛙泳教學中學員站立式游的原因及改進方法

姚森林

摘要：在蛙泳教學中，由于教、學雙方的原因，學生的動作經常會出現缺點和錯誤，如不注意糾正或糾正不及時而導致錯誤動作定型，不僅錯誤動作難以糾正，而且還會影響正確動作技術的掌握。本文對蛙泳教學中學員站立式游的錯誤動作的原因及改進方法進行了研究，分析學員站立式游的形成原因并總結了相應的改進方法，為今后的蛙泳教學提供指導和幫助。

關鍵詞：蛙泳教學；站立式游；原因；改進方法

1蛙泳教學中學員站立式游的特征

在蛙泳教學中，部分學員在游蛙泳是出現頭部位置較高，臀部下沉，身體傾斜較大，這就是所說的“站立式蛙泳”。站立式游的學員在游蛙泳時動作都比較著急，呼吸頻率快，游起來比較吃力，連續游的距離不長，抬頭換氣時頭部位置較高，臀部及以下位置下沉比較嚴重，整體看起來整個身體傾斜在水中。

2蛙泳教學中學員站立式游的形成原因

由表1可知，通過對專家的訪談，站立式蛙泳形成的原因主要有：（1）怕水心理：導致在水里做動作心里緊張害怕，出現動作僵硬不協調。（2）年齡因素：學員年齡小，手臂沒有力量，腰腹不會發力，不能借助劃水時向上的升力完成換氣，而是通過抬頭挺胸，這樣就會造成身體位置不平衡，頭高腳底，形成站立式游的現象。（3）完整動作后沒有漂浮滑行或漂浮效果差：學員在游進時動作頻率過快，一次完整動作配合后沒有并腿滑行，導致身體位置發生改變形成站立式游的現象（4）換氣不熟練：換氣不熟練導致學員呼吸困難而加快換氣頻率，動作頻率也加快（5）換氣時抬頭過高：學員在游進過程中換氣時抬頭過高導致身體位置發生改變，頭和肩膀露出水面，臀部下沉，頭高腳底，身體傾斜在水中，形成站立式游的現象。（6）劃手不規范和蹬腿不規范：學員在劃手時挺胸挺肚子或者兩臂向后劃到腹部甚至臀部位置導致吸氣過晚，抬頭過高，重心下移。

3本研究中學員出現站立式游原因

由表2可知，通過第一次課對學員動作的觀察發現，換氣不熟練導致站立式游的學員有2位，占10%；換氣時抬頭過高導致站立式游的學員有4位，占20%；蛙泳腿后沒有漂浮滑行或漂浮滑行效果差導致站立式游的學員有6位，占30%；劃手不規范導致站立式游的學員有4位，占20%；蹬腿不規范導致站立式游的學員有4位，占20%。

4針對學員出現站立式游的原因設計改進方法

（1）針對換氣不熟練和換氣時抬頭過高的學員，在進行技術改進時安排原地換氣練習和原地換氣漂浮練習。原地換氣練習：首先讓學員練習憋氣，在做換氣練習時，低頭先不要著急吐氣，憋氣三秒鐘再慢慢的把氣吐出來，等氣吐完了再抬頭吸氣，憋氣練習熟練后，學員游蛙泳時就敢于把頭浸在水里，延長水中漂浮的時間。原地換氣漂浮練習：讓學員手扶池壁，胳膊伸直，低頭時先憋住氣，兩腿并攏伸直等腿漂浮起來后再開始吐氣，抬頭吸氣時，頭不要抬的過高，肩膀不動，嘴巴露出水面即可，兩腿并攏伸直，做不到的學員可以系上背漂，動作熟練后逐漸把背漂摘掉。

（2）針對完整動作后沒有漂浮滑行、漂浮滑行效果差和蹬腿不規范的學員，在進行技術改進時安排了蛙泳腿漂浮練習和蛙泳腿漂浮滑行比賽。蛙泳腿漂浮練習：讓學員按照收翻、蹬夾兩個動作來進行蛙泳腿練習，要求學員往上收小腿，收翻結束時腳底板貼近水面，同時強調腿部動作節奏，收翻時放松速度慢、蹬夾時用力速度快，這種節奏變化可以明顯加強學員的蹬腿效果。加上換氣練習時強調先低頭再蹬腿，抬頭吸氣時控制兩腿不要下沉胳膊伸直，把身體展開。蛙泳腿漂浮滑行比賽；以規定距離內蹬腿的次數為標準進行比賽，蹬腿次數越少說明蹬腿效果和漂浮滑行效果越好，以這種比賽的形式調動學員練習的興趣和積極性。

（3）針對劃手不規范的學員，在進行技術改進時安排了陸上蛙泳手練習和水中蛙泳手練習。陸上蛙泳手練習：讓學員俯臥在池邊上，腋窩與池邊齊平，做蛙泳手分解練習，要求學員向外劃手時兩臂距離與肩同寬，收手結束時手在頭的正下方，由于有池壁的阻擋，可以避免學員手劃到腹部或臀部的位置。水中蛙泳手練習：在學員胳膊上系個浮漂，進行蛙泳配合練習，要求學員小幅度劃手，收手結束時頭在下方，學員手上系上浮漂在水里就不會下沉，從而控制劃手幅度，劃手動作規范熟練后逐漸把漂浮摘掉。

5結束語

蛙泳教學中學員出現站立式游的原因有怕水心理、年齡因素、完整動作后沒有漂浮滑行或漂浮效果差、換氣不熟練、換氣時抬頭過高、劃手不規范和蹬腿不規范，這些原因最終導致學員身體位置發生改變、身體不平衡而出現站立式游蛙泳，因此在進行技術改進過程中可以采取多種形式的漂浮練習來增強學員在水中控制身體位置和平衡的能力。通過實踐過程表明，在教學課堂上將教學內容與比賽結合起來，可以有效的激發學員學習的興趣和練習的動力。通過實踐過程表明在幫助學員糾正錯誤動作時遵循循序漸進、由易到難的原則，可以提高學員都自信心，增強練習的效果。通過實踐過程表明，換氣和漂浮練習可以增強學員在水中控制身體位置和平衡的能力，早期應重視這兩項練習，為后期教學打下良好的基礎。

教練員對學員出現的錯誤動作，應該認真分析其產生的原因，對癥下藥，不同的錯誤動作應采取不同的對策，同時根據學員自身情況的不同，因人而異采用不同的對策。教練在糾正錯誤動作時，應抓主要矛盾，先主后次逐一解決。抓主要矛盾，一是要抓同時出現的幾個錯誤中的主要錯誤，二是要抓產生錯誤的幾個原因中的主要原因。帶有普遍性的錯誤動作，教練應先集體進行糾正，再單獨糾正個別人的錯誤動作游泳教學中，不僅應重視錯誤動作的糾正，而且也應注意錯誤動作的預防。教練在動作技術教學的開始，就應注意通過講解示范，使學生清楚動作概念，明確動作要領，按照正確的技術要領嚴格要求，盡可能減少錯誤動作的出現。endprint