職高體育課堂上體能訓練的合理安排

孫蕓蕓

【內容摘要】職業高中的體育教學中，體能訓練容易產生隨意性、粗糙性。有效的體能訓練應當是需要合理安排的，本文結合了足球運動中的體能訓練要求，從時機選擇、方法優化及生本視角下，論述了體能訓練合理安排的實踐與思考。

【關鍵詞】職高體育體能訓練合理安排

學校體育教學的視野下，體能是學生在體育活動中表現出來的力量、速度、耐力、協調性、柔韌度、靈敏度等基本運動能力。體能訓練是學校體育教學中的重要內容，從現實情況來看，體能訓練教學的不足之處在于隨意性、粗放性等，比如不管三七二十一，上課伊始先讓學生跑操場兩圈等，并美其名曰“熱身運動加體能訓練”，而這樣的所謂的體能訓練，往往對學生的體育運動興趣與能力提升，都是負面影響大于正面影響的。要改變這種隨意性，那就需要加強體育訓練的合理性。某種程度上這是一個老生常談的話題，但在現實教學尤其是職業高中的體育教學中做得并不是十分理想，因此即使是老調重彈，在核心素養引領教育改革的背景下，也有著十分的重要性。下面從三個方面，闡述職高體育課堂上體育訓練的合理安排的相關思考。

一、體能訓練的時機選擇

針對職業高中體育教學中體能訓練的隨意性，首先要著力糾正的就是體能訓練的時機選擇問題。什么時候進行體能訓練，是一個嚴肅的科學話題，體能訓練的時機選擇是體育教師必須認真研究的課題。

研究表明，體能訓練實際上是一個具有包容性的概念，體能訓練還可以進一步細化為爆發力訓練、耐久力訓練、專項力量訓練等。職高體育教學本質上還是高中階段的體育教學，其既注重基礎性，即面向全體學生的體能（體育教學原本也包括技能教學，但本文著重討論體能訓練，因此本文所指的體育訓練特指體能方面的內容）訓練需要，同時也結合學生個體的體育運動興趣與特長，進行有針對性的體能訓練。由此也可以發現，如果不注意體育教學的具體內容而寬泛地進行體能訓練，往往容易多做無用功。

二、體能訓練的方法優化

上一點著重強調了體育訓練的時機選擇問題，特別強調了在學生需要的驅動之下進行體能訓練。當然這也不是唯一的要求，比如說還需要根據學生的運動規律，在不同時間進行不同形式的體能訓練等，關于這一點不再贅述，這里再進一步強調一下體能訓練方法的優化問題。

根據筆者的經驗，當前職業高中體育教學中的體能訓練的粗放性問題還是普遍存在的，給學生加大訓練量成為體能訓練的代名詞。這種對體能訓練的膚淺理解，使得學生在體能訓練中難以真正收到體能訓練的效果，也會影響學生體育學習的興趣。真正的體能訓練，應當是高度重視方法及其優化的。

仍然以上面所舉的足球運動中的跑的訓練為例，要讓學生有力量跑完球場，顯然要進行的是耐力訓練；要讓學生在截球、射門時有速度、有力度，要進行的顯然就是爆發力訓練。而這兩項訓練都與重量訓練有關。

研究表明，力量訓練過程中，關鍵就是進行神經適應的肌力訓練，這對于學生在球場上發揮持續的耐力而言，有著至關重要的影響。同時，肌力訓練還決定著學生在球場上少受運動傷害，因為學生在球場上的運動量非常大，這會使得學生在運動過程中肌肉被分解，而只有平常有效的肌力訓練，才能防止肌肉分解過程中造成的損傷。

根據筆者的理論學習與實踐思考，筆者以為肌力訓練的方法要進行這樣的優化：首先，要將肌力訓練分解進行，既要注意訓練量、訓練頻次，同時也要注意學生的個體差異性。比如說在肌力訓練的準備階段，教師可以以訓練學生的肌耐力為主，將訓練重量控制在1RM的六成至八成之間，頻次控制在10次左右。這是面向全體運動員的要求；而對于中鋒等主動隊員，在肌力訓練中則要注意訓練其最大肌力，這里用到體能訓練的基本思路，即加大訓練量，如將訓練重量提升到1RM附近，次數控制在6-8次。

進一步講，在這項訓練中，教師可以針對不同的運動員（學生），制定不同的訓練周期表，根據筆者的經驗，這一體能訓練持續的時間通常不少于6周，每周不少于4課時（每課時歷時15分鐘左右，除正常體育課之外，另外還必須有專門的訓練時間，每次不少于半個小時）。這樣，訓練時間的科學性，加上訓練方法的科學性，通常可以保證學生體能訓練的精細化、科學化，從而保證訓練的效果。

三、體能訓練的生本視角

體能訓練一定不能是粗放的，這里還有另一層含義，那就是體能訓練的要求對于不同學生而言，應當允許存在著個體差異性。根據筆者多年的體育教學經驗，職業高中學生對體育運動是非常感興趣的，但這個興趣又常常是表面化的，只有當引導學生對包括體能在內的各項訓練真正產生興趣時，才能說學生對體育有了真正的興趣。而這也就意味著體能訓練要從學生的視角出發，意味著體育教師要建立生本視角。

生本視角意味著對學生的尊重，這就決定了體能訓練不是強迫性的，而是學生自我認知所產生的動力作用下的主動選擇。盡管這個選擇產生需要時間，但教師一定要視之為目標并進行努力。

生本視角意味著教師要尋找體能訓練與學生個體的最佳結合點。這個結合點受學生的興趣影響，受學生的身體、心理狀況影響，從這個角度講，體能訓練不只要教師精心設計預案，更要根據訓練中的具體情況對學生的訓練作出判斷。

總之，職業高中的體能訓練的安排應當是科學的、針對性強，且具有生本意義的。只有這樣，才能真正發揮體能訓練的作用，從而讓學生在三年的職業高中生涯中接受到合理科學的訓練，從而為其技能學習及其以后的工作選擇打下堅實的基礎。

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（作者單位：江蘇省如皋中等專業學校）endprint