糧食干部談健康養生

□萬拯群

（接10期）

6.常話聊：家庭健康有“三寶”——話聊、牽手、愛窩好。夫妻之間經常話聊，聊出好心情。夫妻手牽手話聊并肩走，幸福共長久。家庭“三寶”其神奇力量是世界上任何美酒佳釀名珠寶玉無法比擬的。少年夫妻老來伴，美滿夫妻金不換，一個和諧溫馨的家庭，一個賢德的好妻子，在心理、心靈上，兩個人心心相印、相濡以沫，病就少了，事業就多了。家庭有益健康，家庭有助事業。

7.常熱水泡腳：人的雙腳與人體健康息息相關，雙腳是人體的“第二心臟”。是精氣之根，是人體精氣總的集合點。雙腳又是人體臟器的反射區（穴位），與人體許多器官息息相關。刺激這些反射區，可促進血液循環，增強人體器官機能，有利于活血、養腎、促進睡眠，所以，泡腳是最好的養生方式。民間就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法，充分說明熱水泡腳養生的好處。泡腳的方法，除單純熱水泡腳外，還有生姜水泡腳，可以祛寒；桂皮與花椒水泡腳，可以消腫；艾草水泡腳，可以溫肺，對患有慢性支氣管炎，身體寒濕重的人很有好處；冬季用紅花水泡腳（紅花是一種常用中藥，有活血通經、祛瘀止痛的作用），可以起到防治凍瘡的效果；食醋水泡腳，可滋潤皮膚；鹽水泡腳，可以消炎殺菌、通便。泡腳的最好時段為晚上臨睡前半小時至一小時；泡腳時長30分鐘左右，以浸過踝關節為宜；泡腳最佳水溫50℃～60℃。如果泡腳時，用雙手交叉按摩足底心效果更佳。但是，有心臟病的人，不宜用太熱的水泡腳。

8.常沐浴：利用沐浴的方法進行保健和養生，防治疾病在我國已有幾千年歷史。沐浴的方法很多，有冷水浴、溫水浴、蒸氣浴、海水浴、礦泉浴、藥浴等。此外，還有日光浴、干浴等。這些沐浴方法都是充分利用物理效應（如溫度刺激、機械刺激、太陽射線刺激）和化學效應（藥物的吸收等）、促進血液循環、促使全身放松，達到衛生保健、防病治病，延年益壽的目的。在這些沐浴方法中，以溫水浴（洗澡）最為方便。夏秋季節每天溫水洗澡，冬春季節至少每星期洗澡一次，水溫以38℃為宜。飯后不宜立即洗澡，影響腸胃消化，45分鐘后再洗澡為宜。

總之，健康養生根據古代“養生經”和現代養生書籍等等許許多多方面資料，以及我養生的心得體會，我把它高度濃縮，綜合概括，其精髓就是：“四有四要”“六平衡”“八不”要決。“四有四要”即飲食有節，活動有度，起居有常，修養有素，腦子要用，手腳要動，肚子要空，心態要靜；“六平衡”即膳食營養平衡，能源收支平衡，生理功能平衡，心理狀態平衡，體內水份平衡，血內酸堿平衡；“八不”即身不厭動，心不厭靜，食不厭雜，居不厭寧，身不過懶，心不過煩，夏不過涼，冬不過晚。以上要決，集中到一點，就是長壽之道要做到：童心，保持兒童般的心理狀態；蟻食，要像螞蟻一樣雜食，廣采博取，不偏食、不挑食、飲食多樣化；龜欲，像烏龜那樣，不貪不爭，安分守己，謹護自身；猴行，要像猴子那樣，好動好跳，善于運動。