康康
“早起一杯白開水,潤腸補水又美容”,喝水被中醫視為人的第一養生法,但這么平常的事,也得做對才健康。
網上近來有傳言:早起空腹喝涼開水,時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退。其解釋為,早上需要陽氣運行氣血,空腹喝涼開水,會克火抑陽,損壞體質,即使是喝溫開水也不行。
那么這種說法對嗎,到底又應怎么喝水呢?快來一起看真相!
喝水還需講究“度”
小編細查發現,“晨起喝水傷身”的具體說法是:晨起喝水多傷脾陽。原因是早上為人體陽氣生發之時,而水屬陰性,喝水容易傷害脾陽。
但事實上,這種說法不夠準確。水對氣血的運行很重要,適量、適時地飲用不會影響氣血運行。
至于“空腹喝涼開水,會克火抑陽,損壞體質”的說法是有道理的,這是因為早上是陽氣升發的開始,如果喝涼水,臟腑的陽氣會產生一種不良刺激,時間久了對健康不利。
所以總的來說,早起不宜多喝水,更不能喝涼水,體質較弱的兒童及老人更應根據自身情況酌減。
35℃~40℃溫水:護胃養腸道
35℃-40℃的溫水,是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水,能幫助緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗死的發病率,還能幫助吸收早餐中的營養。
因此,清晨起床后,一定記得喝1杯(150~200毫升)的溫開水。
為了養護腸胃,平時也不建議大家喝太熱或太涼的水,喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”,太涼又會刺激胃腸道。
清晨喝水好處多
喝水的好處多多,主要有四個——
1.能將胃壁的殘渣沖洗干凈,讓你順暢地排出留存在體內的廢物;
2.水進去約數十秒后就會到達全身每個角落,可以促進細胞的新陳代謝,讓身體從睡眠中醒過來,有提神醒腦的功效;
3.人在睡眠中也會排汗,清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分,讓細胞充滿水分,肌膚看起來飽滿有彈性;
4.可以稀釋逐漸黏稠的血液,降低血液的濃度,避免血壓飆升。
如果便秘,也可在早晨空腹時,倒兩杯淡鹽水(300毫升左右),喝一滿口,然后咽下,直到全部喝完。在這樣的刺激下,體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物,就可以輕松排出了,有利清理腸胃。
喝水時機很關鍵
如果喝水前不刷牙,那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。
雖然前一晚已經刷過牙,夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結合、沉積,形成牙菌斑及牙結石,如果起床后不刷牙直接喝水,會將細菌和污物一并帶入體內。
所以,建議大家先刷牙再喝水,不要因為“懶”而丟失健康。
喝水分時也分量
我們經常聽到有人說,每天應該喝8杯水,其實這不是固定的。《中國居民膳食指南2016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升,11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。
正常成人,每日飲水量約1500~1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時,少量多次多補充水分,以補充體內流失水分,避免脫水。
劃重點·這樣喝水才健康
晨起喝水不宜多,更不能喝涼水。體質較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水,成年人則可喝一杯。
按需喝水。中醫不提倡不渴也喝水,主張順應需求。喝多少才合適?看尿色,正常的尿液顏色應該是淡黃色。
4個喝水最佳時段。早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用;午睡后13:00-15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒,還可預防膽結石、腎結石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養陰,防血稠。其他時段按需補充。
不可大口喝猛水。而應把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。另外患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
“陰陽水”要少喝。所謂的“陰陽水”多指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合成的水,日常飲水機中經過凈化的水,混合起來對身體無礙,但除此之外的自來水、井水等生水則不可取。