或許你正為2018年許下新年新愿望或訂立目標,但不幸的是,絕大多數人的新年目標多半難以達成。常見原因是許下的愿望太過貪心,而以下是幾種幫助你“正確”訂立目標的方法和策略。

失敗的原因有三
根據時間管理公司富蘭克林柯維提供的數據,1/3的人無法在一月底前實現新希望,原因有三:
1. 只根據他人意見訂下目標;
2.目標太過模糊;
3.欠缺能達成目標的務實計劃。
成功的訣竅有五
至于如何訂定正確和有意義的目標,紐時建議使用1981年《管理評論》期刊中所提到的SMART原則。分別是Specific(明確)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)、Time-bound(時限)。5個英文單字的縮寫正好就是“SMART”。
●明確
賓州大學華頓商學院營運信息與決策副教授凱薩琳·米爾科曼表示,設定一個具體目標是非常重要的,例如減肥,就要明確設定要在多久時間內減掉多少公斤。臉譜創辦人祖克柏2016年的目標是“每天跑步一英里(約1.6公里)”,這就非常明確。相對的,如果你的新年目標是“明年要多運動”,就不夠明確。
●可衡量
若目標是跟健身或減肥有關,你就可記錄改變,做一個可衡量的數字,或是想要戒掉壞習慣,可衡量性也能帶來助益。杜魯大學骨科醫學院教授加德爾舉例說,若你想停止咬指甲的壞習慣,就每隔一段時間拍下指甲照片,這樣可追蹤指甲長回來的速度。在記事本或手機上記下實現目標的進度,也有助于達標。
●可達成
這并不代表不能設下遠大目標,但若你設下太急躁的時程,恐讓你感到挫折。舉例來說,如果你今年30歲,就訂下五年內要存夠錢退休的計劃,可能不太實際,但每月多存3000元或許有助于提早退休。
●相關性
訂定的目標真的重要嗎?是出自合理正當的理由嗎?精神科醫師班奈特說:“若你是出自討厭自己、悔恨或是一時興起而訂定目標的話,通常無法持久,但若建立了一個過程,在過程中更努力思考對自己有益的事、改變自身生活結構,以及將有助達成目標的人帶進生活中,那么或許有可能成功。”
●時限
就像可達成性一樣,達成目標的時間也要實際,要有足夠時間來完成,并同時設定一些中期目標。著有《為什么我們這樣生活,那樣工作?》一書的紐時前記者杜希格說:“關注這些小勝可讓你逐漸進步。若你正養成一種習慣,那么你就為下個十年訂定計劃,而非僅是為接下來幾個月訂定。”?笏(摘自美《紐約時報》)(編輯/華生)