有效運動與健康飲茶相結合對夏季塑形的影響

劉 瑞

(武漢體育學院,湖北武漢 430079)

隨著人們生活水平的不斷提高,許多人不需要再考慮溫飽問題了。因此,現代人面臨著許多不健康的飲食習慣。另外,很多人不熱愛運動,走在逐漸放棄體育運動的道路上。積極參加體育活動很難。人們忽視他們的飲食和缺乏體力活動。久而久之,肥胖、高血壓等一系列問題在所難免。而且這個趨勢不但沒有得到有效的減輕,反而加劇了。因此,我們應該認真思考如何有效遏制這個問題。喝茶和運動都與人的身體形態有關,但是兩者的結合能否取得好的效果,值得我們深入的研究和探索。

1 有效運動與健康飲茶的關系

自古以來,飲茶在人們的生活中起著重要的作用。并且茶是中國文化的重要組成部分。隨著人們生活水平的提高,飲茶已經成為人們生活的很重要的一部分。同時人們對生活質量的追求也不斷提高。另外,現代生活節奏快,很多工作人員暴露出了許多健康問題,他們的各種生活壓力也越來越多。系統開展適當的運動訓練,并且健康飲茶,能夠徹底改變這種狀況。經過大量運動與適當飲用茶葉,對恢復身體機能有很多促進的作用。然而,運動對身體不健康的人也是有害的,這時他們的身體很容易處于虧損狀態,需要及時補充相關的能量元素。可以通過茶飲補充微量元素,這些物質有很大的作用。例如有效降低血壓、抗氧化等等。茶葉中的茶多酚也是茶葉功效的重要元素,它能增強人體的免疫力,從而補充運動后的營養缺乏,可以促進身體調節,讓茶葉中所含的大量維生素的功效充分發揮出來。

2 有效運動與健康飲茶的作用

2.1 健康飲茶的作用分析

在醫學上,我們經常聽到兩個專業名詞：脂肪重量(體脂)和無脂肪體重,這正是組成人體體重的兩部分。通常,成人的無脂肪體重包括骨骼重量等等,是相對固定不變的。所以,肥胖才是引起體重變化的主要因素。通過研究發現,在茶葉中,很多元素能在促進體內脂肪分解方面有重要作用,適時飲用茶葉能夠起到加速體內脂肪燃燒的效果。以鐵觀音為例,鐵觀音中富含的細菌含有微量脂肪分解酶,而它們所含的元素則可以直接有效地促進脂肪的分解?？茖W研究表明：經過發酵后,人體血液中的膽固醇和甘油三酯能夠被細菌分解,從而一方面可以達到有效預防肥胖的目的,另一方面還能直接降解體內多余的脂肪,達到塑形的目的。

2.2 有效運動的作用分析

所謂有效運動,通常是指人體肌肉群參加一定強度的體力活動,具體來說,衡量鍛煉是否有效的標準,關鍵是看其力量需要是否達到最大心率的五分之四以上,對于所需時間,則看是否超過二十分鐘。有效運動的理想的時間需要嚴格控制在二十分鐘至五十分鐘內,典型的有效運動包括慢跑、游泳等等。在提高運動者的心肺功能方面,有效運動至關重要。有效運動不僅可以大大增強運動者的身體耐力,而且可以加速燃燒體內含有的多余的脂肪,有效控制體重變化。

2.3 健康飲茶與有效運動相結合的作用分析

首先,可以增強呼吸系統能力。飲茶不僅可以提高有效運動的效率和質量,還可以防止一些危險事故的發生,例如運動時缺氧造成人員傷害等等情況。為保持人體的有效運動和人體能量的不斷供應,從而達到滿足運動和氧氣的聯合需求的目的,它可以促進人體各種有益技能的合成,從而為人們帶來更多的能量。有效運動與健康飲茶的結合,可以有效地增強氧氣在人們運動過程中的參與[1]。

其次,可以起到保護骨頭的作用。對于人們的身體素質,喝茶扮演著很重要的角色,它提供了堅實的基礎,并且可以有效預防多種老年病的發生。通過鍛煉保護骨骼,反過來又可以幫助人們鍛煉更持久。研究表明,綠茶中含有豐富的茶多酚。這一物質可以提高新陳代謝速率,從而提高人體的能量利用率,雖然有時骨骼中的能量交換不符合骨骼維護,但是這種物質可以有效地改善這個缺點。綠茶多酚,是一種很好的物質,可以防止鈣質紊亂造成的損害,從而避免讓身體處于一種失衡狀態,另外可以促進人體對營養的吸收。有效運動容易對身體造成傷害,如果運動習慣不好,對身體的傷害非常嚴重,這樣骨骼會不可避免地產生不良反應,所以經過運動后,如果再喝一杯茶,就可以起到保護骨骼肌的效果。

第三,喝茶在抵抗疲勞方面也有不容忽視的作用。通過飲用茶葉,人體可以感覺到更加輕松,從而進一步增強人體的抗氧化能力。經過有效運動之后,這些物質減少運動中的疲勞,使人體內的不良物質減少,為身體提供活力。有效運動會使身體在體內產生大量的物質反應,但是長時間的運動之后,鍛煉效果難以達到,并且人們的運動耐力也會降低,疲勞感頓時而生,所以需要采取喝茶的方式來抵抗疲勞。

3 健康飲茶與有效運動相結合對塑形的影響

運動員在運動過程中會失去很多水分。所以,對于運動員來說,運動之前需要補充水分,這是非常必要的。運動員在鍛煉之前必須進行基本的糖攝入和補充所需水分,從而促進新陳代謝,確保減少運動引起的疲勞。在具體的有效運動中,會因特殊情況,運動員有過度的體力消耗,造成身體不適,降低新陳代謝速率。針對這種情況,運動員應該提前做好各種預防措施。但是,由于特殊的運動員在運動時,不能進行大量的糖吸收,茶飲料自然而然地成為了非常好的選擇。在運動開始之前,運動員必須重視對身體的保養,保證基本物質的吸收,最重要的是基礎水分和糖分。因此,在進行運動之前,運動員應該使用茶飲料,從而充分補充基礎物質。此外,運動的力量因人而異,他們應該對自己的能力有個把握：他們應該清楚自己可以承受多少運動[2]。很多人一聽到運動減肥和塑形,馬上就會產生心理負擔。在這里,有幾條好方法會讓你在運動中達到輕松減肥的目的,不知不覺處在瘦身的生活中,重點是在運動中用心,有效運動成為生活中不可或缺的一部分,這樣也許有一天你感覺不到運動是什么。當然,運動的內容各不相同。我們在進行運動時,應該多嘗試幾種運動。不要總是重復同一種運動,及時與朋友交流,要讓你的運動過程變得美妙和享受。在運動過程中,可以聽幾首輕松音樂,讓您的情緒變得愉快,使運動變得豐富多彩。

其實瘦身塑形是為了培養我們健康的生活習慣,讓你健康瘦身,造型美觀。生活習慣五花八門、各種各樣,包括生活的基本需要、工作和休息的習慣。從工作到生活,從娛樂到社會交往,此外還包括價值觀和精神生活等人們生活的許多方面。塑形的過程是要求把不良的生活方式轉變為健康舒適的生活方式,從而讓它隨時隨地進入生活[3]。

飲茶和運動是兩個直接因素,它會決定體重和身材。在塑形過程中,雖然我們說從改變生活方式開始,但其實是從這兩個方面而不是從生活中的各個方面開始。具體而言,健康飲茶是一種固有的調節控制,運動是一種外在的塑形方式。對于塑形,兩者都不可或缺。在現實生活中,我們不僅要重視有效運動,而且要多多健康飲茶。只有這樣,我們的身體才會越來越健康,形態也會越來越美麗動人。在塑形過程中,我們要把兩者結合起來。

4 結語

目前,從人們的身體素質來說的話,如何保持健康對人們至關重要,但要使每個人都能夠一直保持健康,不僅要把身體照顧好,還要多多外出運動,并且多做一些有氧運動,當然了,喝茶也對身體有出其不意的效果。但是在喝茶的過程中,也要多注意茶葉的種類,以及是否整合,并且要是在比較合適的時間。不管是喝茶還是做有氧運動,都要保持一個合適的度,不能過多。比如說經過了太多的運動鍛煉,就不能喝太過濃烈的茶了,否則對身體就有不好的效果。在運動過后,適當的喝一點茶,對人體有抗老化的作用,并且還能增強免疫力,減少疾病的發生。所以,在運動之后適當飲茶是一個比較不錯的選擇。對于現在的人來說,喝茶已經成為了一種交流感情、交流思想的方式,對于老年人來說,喝茶還是一種保持身體健康的方式。

[1]王雙.從體質健康狀況看體育教學改革的實效研究[J].考試周刊.2017(7):109-114.

[2]陳麗.以有氧運動為主的綜合干預對單純性肥胖影響研究[J].時代教育，2016（ 16):31-35.

[3]崔艷.從體質健康的測試潤察體育教學改蘋思路[J].科教文匯，2015（22):75-83.