睡眠不好 全身遭殃

高 峰

睡不著、睡不夠只是國人面臨的睡眠障礙之一，其他如打鼾、嗜睡等的患病率也在逐年增加。

人們已經意識到，睡眠障礙不僅不是小問題，還是涉及神經、精神、呼吸、耳鼻喉、代謝等多學科的綜合性疾病。如果睡眠問題解決不好，心臟病、糖尿病、免疫系統疾病、精神類疾病等都可能出現或加重。

從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，現在就診的患者主要以四大類為主，即睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現的，如磨牙、說夢話、夢游等。上述問題均可導致睡眠時間不足或睡眠質量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。

睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風險。統計顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關；惡性交通事故中，87%和睡眠障礙有關。

睡眠障礙的綜合性特征，也體現在治療上。以失眠患者為例，早期治療主要就是開幾片安定，現在的醫生已不局限于開藥了事，而是配合進行精神、神經因素的評估，采取心理干預。此外，還會包括運動、飲食、起居等方面的建議。

哪些表現證明你已經存在睡眠問題了？美國睡眠協會不久前發布了一份“睡眠質量建議”，這是有史以來第一份來自權威方面的關于睡眠質量的推薦指標。用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。

能在30分鐘內入睡。在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。睡前1小時最好不要做跟工作有關的事，也不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次。如果你夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

醒后能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘。醒來后10～15分鐘，一般身體還保持放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。如果只是偶爾出現問題，建議下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩電腦。經常不能快速入睡，建議就診。

在床上的時間，有85%在睡覺。如果你能達到上述三個標準，這一個的實現就是水到渠成了。盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：首先，在晚間10點左右睡覺；其次，正常成年人睡眠時間應該是6～8小時，但也因人因年齡而異；最后，醒后第二天精神狀態很好。健康睡眠的評價因素較多，不完全取決于時間長短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算健康睡眠。反之，如果前兩條都滿足，但第二天精神狀態還是不行，應考慮睡眠障礙的可能。