給“晚睡強迫癥”人群的安眠指南

不到很晚沒法上床睡覺，睡前必須刷一遍社交軟件，這樣的夜貓子狀態在越來越多人的生活中出現。究其原因，是現代人工作壓力大、節奏快，時間都給了工作和應酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就希望“變本加厲”地找回。

其實，你可能已經在不知不覺中患上了“晚睡強迫癥”。《生命時報》邀請了權威專家，從生理、心理方面剖析睡眠困境，送上一份實用的“安眠指南”。

晚睡癥狀，你中了幾條？

晚上時間寶貴，想一個人靜靜，時間在不知不覺中溜走；

白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上好好美一下；

和娛樂活動漸行漸遠，沉迷于追劇、看比賽不亦樂乎；

情感交流匱乏，晚上社交軟件一并襲來，你言我語忙不停；

捧著手機刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。

如果上述癥狀在你的生活中頻頻出現，那么你很可能已經患上了當今的“流行病”——晚睡強迫癥。這樣的現象在心理學上類似于拖延癥。

心理專家指出，患有晚睡強迫癥的人性格中有容易拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法，此外還有過于執著、敏感的心理。如果這些長期存在，就會構成亞健康的人格特征。

兩招心理牌甩掉晚睡的糾纏

如果你不是非熬夜不可的話，最好趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍。

如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對。

建議晚睡族試試以下心理招數。

1、給自己做心理暗示

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2、嘗試轉移下注意力

睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

實用助眠操

可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

1、頭部：

分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

2、肩膀：

繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂：

將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

4、腹部：

盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

5、腿部：

繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

6、腿部：

將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1-2種，有睡意即可停止。

（本文摘自《生命時報》）