淺談舞蹈基本功中對抗力量訓練

薛樹中

（太原市文化藝術學校，山西 太原 030000）

舞蹈基本功教學是舞蹈專業的基礎的訓練課程，是決定舞者的專業水平與藝術表現力的重要課程，其中對抗力量的訓練對塑造舞者的身體線條與肌肉能力也發揮了重要的作用。對此，本文將著重對舞蹈基本功訓練中對抗訓練的方法進行探討。

一、舞蹈基本功訓練的要點

舞蹈基本功訓練是提升舞者自身骨骼與肌肉能力的有效手段，有完善、具體的訓練模式、教學體系，訓練要點包括“開、繃、立、準、穩”。首先“開”是指肢體向外打開的最大限度，例如肩部、胯部、膝蓋、腳踝等部位的打開。這一點是舞蹈基本功首要的訓練內容，最能體現舞蹈美的訓練環節。其次是“繃”，舞蹈藝術講究的是線條與力量的美，是將腳趾繃展來將腳背的弧面呈現出來，使腳背的線條呈現出腳型的美感與腳部肌肉力量，有效的提升腳部小關節的靈活度。“立”是舞蹈基本功訓練的基本要求，挺胸收腹，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎呈一條線，身體重心向上，將舞者的藝術氣質拔起來，具有挺立的視覺效果。“準”是為了在表現作品時，舞者的肢體動作明確規范，將美好的肢體語言呈現在觀眾面前，準確的表達藝術作品的思想內涵。“準”是要保證舞蹈動作的連貫性、平衡性與流暢性，舞者要將動作做到扎實有力，在扎實穩定的要求下，在做一系列動態的動作時能夠保持身體的平衡性與連貫性。

二、對抗力量的訓練

舞蹈基本功訓練中對抗力量指的是骨骼與肌肉的對抗力量，從而促進身體各方面地面動作運動素質能力。需要舞者在基本功訓練時達到一定的肌肉爆發能力肌肉線條延展性與肌肉穩定性。為了達到對抗力量的訓練要求，就要求在基本功訓練時，從上到下、從前至后、由內而外的角度來實現對抗力量的訓練目標。

（一）蹲

蹲是對抗力量中的關鍵動作要素，動作要求肩部下沉，將胯部上提，大腿外側的肌肉力量向下，用腳后跟穩穩地扎入地面。在半蹲訓練時，產生了很多組對抗力量的關系，如，肩頸對抗、肩腰對抗、膝蓋與腳的對抗、腳與地面的對抗等等，從身體上半部分至身體下半部分乃至地板產生了由上到下的反向作用力。動作外開的同時，從身體前半邊到身體后半邊也產生了明顯的對抗力量，例如頭與頸的對抗力、后腰與尾椎的對抗力量、膝蓋與腳后跟的對抗力量等。而由里及外的對抗力量是一種微妙的、抽象的對抗力量，需要靠舞者通過想象、聯想來進行意識體會，這種肌肉的對抗力量決定了舞蹈作品藝術情感的表達。我們將頭部想象成為一個圓，在下蹲過程中，頭部就會對軀干的其他部位形成一種對抗力量，支撐起每一個動作的完成，將舞者的動作穩穩地串聯起來。在下蹲時，上半身同樣作為一個整體，所產生的內外對抗力與頭部與軀干其他部位是相同的。因此，蹲的訓練能夠使身體各部位感受到對抗力量的存在，使蹲的姿勢具有穩定性，得到舞蹈藝術美感。

（二）跳

舞蹈中跳的訓練是一種空中動作技能訓練，是舞者運用肌肉的爆發力接觸地面產生彈跳的對抗力，從而完成“跳”這一動作。從“跳”的本質來說，是人體肌肉的內力與地板接觸時，對腳部、腿部以及整個身體產生的反作用力而形成的動作。在跳躍準備時，腳掌與地面接觸的力量也是對抗力的呈現，舞者要盡量的增加腳掌與地面的力量，用力蹬地。跳躍的高度取決于膝蓋的彈性，因此，舞者應控制腳掌與地板的接觸面積，確保膝蓋的彈性加大，形成穩定的跳躍動作。在跳躍的過程中，下肢各關節要同時借助地面的反作用力來支撐自己的身體，完成空中的動作。因此基本功訓練中跳這一動作的完成需要舞者全身肌肉共同協調并作用于對抗力量，在不損傷肌肉的同時，運用由上而下的對抗力量，使之作用于舞蹈作品中擁有優美的舞姿。

（三）轉

在舞蹈基本功訓練中，尤其是芭蕾舞基本功訓練中，“轉”是最為常見的動作之一。舞者旋轉的速度、圈數與動作規范性使我們驚贊舞蹈動作的力與美。在舞蹈表演時，高難度的旋轉的動作技術會令觀眾席掌聲雷動、嘆為觀止。“轉”這動作是由腳尖部位作為支點，旋轉時，舞者將腳尖與地面形成對抗力量，支撐整個身體，由腿部帶動身體同時進行運動。由于力是相互的，地面對腳尖的力量取決于腳尖與地面的力量，如果舞者要加快旋轉的速度，就要加大腳尖對地面的力量，有力的支撐旋轉動作的完成，簡言之，從力學角度分析，腳尖點地的力量會決定旋轉的速度與圈數。

三、結語

舞蹈作品的藝術形象與情感表達離不開舞者豐富的肢體語言，離不開舞者規范的舞蹈動作技巧，離不開嚴格的、科學有效的基本功訓練。對抗力量的訓練是提升舞者的身體素質與舞臺表現力的基礎，隨著舞蹈表演藝術產業的多元化發展，對抗力量訓練作為舞蹈基本功中的重要基礎環節，仍然作為重要的研究課題備受舞蹈教育者與從業者們的重視。作為一名舞者來說，要不斷地練習基本功，規范舞蹈動作，并在訓練中不斷地提升舞蹈技術技巧，自我的高度提升才能成為優秀的舞者。