舞蹈鍛煉對青少年情緒心理及人際關系的影響

鞏靜潔

(1.新疆生產建設兵團群藝館，新疆 烏魯木齊 830002；2.新疆維吾爾自治區文聯舞蹈家協會，新疆 烏魯木齊 830000)

舞蹈是一項肢體與思想相結合綜合性的藝術，是一種獨特的追求，在一定程度上舞蹈動作比語言更能表達人的內心情緒及需求，舞蹈利用身體動作為媒介，整合個人情緒、生理和心理問題，使人同時得到生理及心理上的慰籍[1]。莫雷對青少年身心健康提出了8個標準，其中包括智力正常、可以協調控制情緒、心智與年齡相符、人際關系和諧、意志堅強、適應社會生活、熱愛生活、有完整和諧的人格結構[2]。但我們所受傳統教育大部分是對頭腦和意識層面的鍛煉，很少關注于人際交往、情緒及心理方面。本文就舞蹈鍛煉對青少年情緒心理的干預及人際關系的影響方面進行探討。

一、舞蹈鍛煉對青少年情緒心理的干預

青少年的生理發育趨向成熟，同時心理也經歷著急劇變化，尤其是情緒極具個性特點，主要表現為情緒活動趨向豐富，出現情緒易波動、容易叛逆、容易沖動、悲觀和封閉自己，情緒的雙極性搖擺性，情緒的壓抑性是當代青少年普遍存在著情緒問題[3]。每一個青少年都渴望成為自己理想中的人，在成長和成功的途中，擁有一個良好的心理素質無疑十分重要，而情緒對個體的心理健康起著非常重要的作用，它促進或阻礙個體的行為，它影響著人們對待事物的態度及選擇，能夠提升青少年個人覺知能力，使個人知道自己當下正在做什么事，明白事情的后果并能主動承擔責任，甚至能夠影響個體的人格和人際關系[4]。而舞蹈能夠塑造青少年的個性，對青少年們的心靈啟迪卻有著不可替代的作用，能夠陶冶青少年情操，凈化其思想，啟迪其思維。另外，在不同風格音樂的配合下，能夠激發出不同的情緒，舞者在長期的舞蹈訓練中會不自覺地將課內所獲得的應用到實際生活和人際交往中。

現在的青少年有著較大的學習和生活壓力，各種各樣的培訓班，在一定程度上超過了孩子的承受能力，讓青少年出現了極大的心理壓力，這對孩子的成長無疑是非常不利的。舞蹈訓練則可以有效緩解這種壓力，達到放松身心，讓其保持一個良好的心理狀態，保持心理健康。舞蹈是一項肢體與思想相結合的藝術，美國舞蹈治療協會提出舞蹈可以利用身體動作為媒介，整合個人情緒、生理和心理問題[5]。舞蹈動作可使身體運動能夠發揮肌肉力量，去感受身體肌肉的拉伸和收縮，在舞蹈中青少年更容易放開自己的肢體和內心，自然地表露潛藏的感情，并且體會到被自己了解和接納，可以帶來人們身體和心靈的同時滿足和愉悅，特別是重復性動作，可以幫助舒緩內心的張力，舞蹈給學者提供了一個相互支持信任的氛圍，在這樣的氣氛中，人們更容易放開自己的肢體和內心，自然地表露潛藏的感情，使人坦然面對自己，并且體會到被自己了解和接納，使他們在其中可以更安全地互動[6]。同時，在舞蹈練習過程中，伴奏的音樂起到了舒緩情緒、愉悅心情的作用在抑揚頓挫、節奏感強的音樂中，提高人平衡能力、反應能力、協調能力，同時也緩解釋放了青少年人心理上的壓力，可以釋放壓力，擁有快樂及成就感，對情緒層面有積極的影響，有研究表明，舞蹈對于人際關系的積極影響主要為：“接納自我、接納他人、建立關系、控制沖突”[7]。

舞蹈鍛煉可以增強青少年的自信，幫助青少年心理健康發展。舞蹈鍛煉強調身體鍛煉的重要性，而身體鍛煉與心理健康存在相互關系。身體動作是心理狀態的映射，動作的改變牽動著內心情緒的改變，內心情緒發展到一定穩定階段之后又會使身體為新的內心匹配出新的動作[8]。我們經常會看到舞者在舞蹈動作過程中不由自主的做出夸張的面部表情，這些動作并不是刻意的，而是在舞動過程中發現美、感受美、釋放美而產生的一系列心理的反映，經過舞蹈動作及表情的釋放，讓心理問題隨之解決，最終使身心平衡統一[9]。同時，舞蹈可以塑造人體完美的體態，在舞蹈訓練中，始終要求保持抬頭昂胸、挺拔軀體、收緊腹部，經過長期訓練，可以很好地糾正青

少年由于不良生活或習慣引起的彎腰駝背、低頭等姿態，使青少年的行為舉止更加大方得體，顯露出高雅的氣質[10]。同時，舞蹈能夠加快新陳代謝，提高人體機能，增強身體素質，改善身體形態，優美的舞蹈動作及優雅的體態，極大地滿足了青少年的審美需求，讓青少年在悠揚的音樂中找到自信和愉悅的心情，幫助他們建立在人際關系中的自信心，有助于培養青少年積極向上的心理。

二、舞蹈鍛煉對青少年人際關系的影響

現在的青少年多數是“90”、“00”后的獨生子女，在父母呵護下成長，很多人養成了以自我為中心的性格，不能與同伴很好地相處，不善于處理與同學、老師、父母的關系，再加上青少年情緒易沖動、暴躁等特點[11]，在人際溝通方面存在明顯的不足，甚至影響他們的人格及人際交往能力。而青少年處于人生發展的關鍵階段，他們需要學會處理學習、交友、戀愛、就業等很多問題，這就要求他們具有良好的協調溝通及人際交往能力。一般來說，人際關系是指在社會生產、生活活動過程中，人們所建立的一種社會關系。人屬于社會動物，每個人的生存與發展都離不開社會，良好人際交往能力會讓我們受益無窮。舞蹈是人際關系的一個良好媒介，具有溝通魅力，對當代青少年培養良好和諧的人際關系有重要意義。

舞蹈作為一項高貴優雅的運動，不但可以調適現代人忙碌的生活，舒展身心，并且具有良好的社交功能，可以拉近人與人的距離。首先舞蹈要求打開心靈去傾聽去感受音樂，用開放的心靈去擁抱舞蹈，通過不同的舞蹈運動，去感受身體肌肉的拉伸和收縮，這有助于建立身體與心理相互影響而合一的關系。其效果可以帶來人們身體和心靈的同時滿足和愉悅，讓人們感受到一種“運動肌肉知覺的滿足”。像拉丁舞具有強勁明快的節奏，熱情奔放的風格，充滿了青春活力，在這種歡快的音律中，容易使人從緊張的學習生活中走出來，將內心的焦慮、抑郁等不良情緒發泄出來，減輕心理壓力[12]。其次舞蹈強調合作，舞蹈有獨舞、雙人舞、群舞，很多舞蹈都需要團體之間的配合，當大家一起塑造同一個優美的舞蹈造型，舞伴托舉起舞者的時候，兩者間的相互信任就產生了，大家的相互信任，共同合作造就一段優美的舞蹈，因此舞伴之間就自然會增加交流，提高默契度，起到團結合作的關系。

最重要的是在舞蹈鍛煉中，使志趣相投的朋友相聚在一起，為青少年人際交往提供一個交流平臺，提高了青少年的人際交往能力。舞蹈鍛煉可以促進人際交往能力的發展，我國著名心理學家丁瓚教授說：“人類的心理適應，最主要就是對人際關系的適應?！盵13]青少年在舞蹈鍛練中，通過與他人的共同鍛煉，打開自我封閉意識，進一步增強他們的交往意識，再通過對彼此的了解與尊重，使他們在精神上產生一種相互信賴及相互交往的親和感，同時通過合作討論，互相鼓勵互相提高，情不自禁地增強團隊意識，消除孤獨感，從而全身心地投入到舞蹈世界中[14]?？傊谝魳返奶找毕拢嗌倌昕梢宰杂审w驗舞蹈運動，共同享受其帶來的樂趣，宣泄不良情緒，從而增進彼此的友誼，也使自己變得剛毅開朗、樂觀快樂，幫助青少年建立良好的社交能力。

總而言之，通過舞蹈鍛煉，能夠塑造青少年的個性，激發出不同的情緒，陶冶青少年情操，凈化其思想，啟迪其思維，同時培養青少年的協調性、柔韌性，培養他們的韻律感、節奏感、美感，提高青少年的身體素質和文化修養，形成良好的體態及氣質，提升青少年的藝術修養。舞蹈鍛煉可有效緩解青少年人心理上的壓力，達到身心放松，讓其保持一個良好的心理狀態，同時能增強青少年的自信，促進青少年身心健康發展。加上，舞蹈自身的教育性、自娛性、娛人性和社交性，為青少年人際交往提供良好的平臺，幫助青少年鍛煉良好社交能力，培養其和諧的人際關系，對青少年身心健康及社會關系的培養起到重要的作用。