抽筋是身體給你發警報

文/郭樹彬 劉鑫

身體脫水。不少人每天飲水量遠遠達不到《中國居民膳食指南》的推薦量。這時，抽筋是為了告訴你身體已經脫水了，同時還可能伴有其他癥狀，比如頭暈、頭痛和便秘等。所以，無論是否口渴，都要經常喝水，尤其是天氣炎熱時。

高溫流失電解質。在高溫環境下工作或鍛煉時，發生抽筋的可能性很高。這和身體缺水有關，也離不開一些重要電解質的流失，如鈉、鉀和鈣。這時，身體需要補充電解質或加強營養的運動飲料了。

藥物利尿。有些藥物會有利尿作用，比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導致痙攣。如果開始服用新藥后不久便出現經常抽筋的情況，最好及時咨詢專業醫生。

循環不良。如果走路時常有痙攣加重的癥狀，可能是肌肉沒有充足的血液供應。衰老、不常運動都可能是原因。由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行也會導致動脈較為狹窄，血液很難通過，引發抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時就醫。

月經期。一些婦女會在月經期間出現抽筋，這與體內分泌使子宮肌肉收縮的激素有關。這些激素不僅有助于排出血液與廢物，也可能導致痙攣。這種情況下，不少女性求助于非處方止痛藥，雖然有效，但并不建議使用。

過量運動。保持運動很重要，經常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞，不易抽筋。但如果一次做太多可能導致身體吃不消，肌肉用抽筋發出“抗議”。需要提醒的是，運動前要先做適量的伸展運動熱身。

試試下面的方法，可以減少抽筋發生或加速癥狀消失。

停下來。如果跑步時抽筋，最好立刻停止，輕輕伸展或按摩肌肉；或者使用加熱墊、洗個熱水澡，這樣可以促進血液流入抽筋部位，緩解癥狀。如果抽筋后出現疼痛和腫脹，可以冷敷或使用非處方止痛藥。

常做拉伸運動。拉伸身體時，肌肉纖維會迅速變大變小，靈活性更強，減少抽筋發生。

多吃綠葉菜和香蕉。果蔬含有豐富的電解質，尤其是綠葉菜和香蕉。有助于維持肌肉良好的狀態，幫助避免痙攣。

看醫生。大多數肌肉痙攣并不嚴重，但如果經常發生，而且不明原因，就需要去看醫生了。這種抽筋可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動脈硬化等疾病的征兆。