健康長壽五個“微”

文/張永文 孫剛 楊曉輝 夏公旭

微胖：《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。在追求身材苗條的今天，很多人減重已經有些誤區，不是說越瘦就越美越健康，消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標準，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60（千克），因此身高1.8米的人，體重不應低于60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

微涼：微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

此外，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。

微餓：微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。很多上班族由于早上時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間大約為4～5個小時，當我們感到饑餓的時候，胃里的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行“消化”，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常饑不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。

那么，如何飲食最科學呢？“食欲數而少，不欲頓而多”，即不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

微汗：中醫認為“汗為心之液”，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。有的人動一動則大汗淋漓，這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。

因此，對于主動運動出汗的人最好以微微出汗為度，這樣對身體是最健康的。

微愚：有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較，很多人都聽過“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。

微愚的本意是心胸豁達，不是真的“愚”，是一種大智慧!智慧的最高境界是“大智如愚”！縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。