王烈的養(yǎng)生訣竅就是“站”

文/江南

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院王烈教授，現(xiàn)已87歲高齡，仍堅(jiān)持出診、著書立說、帶教徒弟。他有一個(gè)養(yǎng)生訣竅：站立診病，如今這個(gè)方法已堅(jiān)持27年。王烈說，站立診病，并非一動(dòng)不動(dòng)，診療過程中，腰腿不斷活動(dòng)，這是立診的益處。不同站姿功效不同。

靠墻站：緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃勁3～5秒放松為一次，每天練習(xí)100～200次，加強(qiáng)頸椎力量。

如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

站著做俯臥撐：緩解肩部不適

當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

挺胸收腹站：預(yù)防骨質(zhì)疏松

站立的時(shí)候，一定要把脊柱挺直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?shì)，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

背手站：站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要?jiǎng)悠饋恚苷揪筒灰瑑蓚€(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后，就這樣自然而站。

因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低著頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加，而且這樣會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

飯后站：緩解胃食管反流

胃食管反流病本來是個(gè)老年人病，因?yàn)殡S著年齡增長，食管和胃連接處的賁門其收縮功能會(huì)減弱，胃酸向上反流，食管里會(huì)產(chǎn)生燒灼感，引起疼痛。

如今發(fā)病年齡日趨年輕化，肥胖、高熱量、高脂的飲食，以及生活工作壓力的加大，都會(huì)引發(fā)胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

如果飯后能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。