不僅需要鍛煉也要“微運動”

文/鴻雁

1、用走樓梯替代坐扶梯電梯。在地鐵出行中，用走樓梯替代坐扶梯是最容易實現的微運動了，也許只有幾十步，但在能量消耗方面的差別也是顯著的。此外，在不高的樓層中，采用走樓梯而不是做電梯也是微運動的最佳體現之一。

2、用步行和騎行替代乘坐交通工具上下班。如果你家距離上班地方不是太遠，用步行、騎自行車替代乘坐交通工具，也是一種良好的微運動，共享單車的流行也確實解決了最后一公里難題，讓人們不用再焦急等待交通工具，也不用總是采用高耗能低效率的私家車出行，從這個角度來看，共享單車的確是綠色出行，有益健康的一種創新交通方式。

3、多做做家務。家務以瑣碎著稱，就是這些瑣碎的活動，積少成多，相比靜坐，也會顯著增加能量消耗。所以家務活動看似占據時間、每日重復，但它也能帶來健康收益。

4、每工作45分鐘到1小時，起身活動一下。在伏案工作或學習中，提醒自己每隔45分鐘到1小時，起身走動一下，動動胳膊動動腿，都是很好的微運動，不僅可以讓我們換換腦子，也可以增加能量消耗喲。現在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機。

5、乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或騎行回家。如果說上班我們通常要趕時間的話，在沒有時間約束的下班途中，如果你是乘坐地鐵或者公交，我們完全可以提前一站下車，然后多走個20分鐘，或者騎共享單車回家。

6、陪孩子玩耍。如果為人父母，當然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴有益孩子成長，增進親情，同樣陪伴孩子玩耍對于父母而言，也可以增加能量消耗，有益健康。

7、遛狗。家有寵物，每日將寵物帶到室外活動，其實也增加了自己的活動，也有不少有趣的研究證實了養有寵物的家庭，家庭成員往往健康水平更高，這大概來源于遛狗帶來的健康益處吧。

8、不是總想著停車越近越方便，適當把車停得遠一點，多走走路。當我們開車去商場或者其他地方時，往往在停車場繞來繞去，希望停在一個距離商場入口最近的車位，其實有時把車停得遠一點，多走走路，這就是微運動呀。

9、養花種草。養花種草作為一種園藝活動，不僅用綠色植物給家里帶來生氣和活力，也是一種重要的微運動，老外往往住的都是別墅，所以特別強調園藝活動，我們人多地少，雖然不可能人人住別墅，但在家里種些花草，也可以實現健康生活。

10、等待時，來回走動而不是一直坐著。當我們坐火車飛機時，總不免等待，不要在座椅上一直坐著，來回走動走動，踐行微運動，你就是更加積極的人。