吃褪黑素，能享嬰兒般睡眠？

文/一睡不醒

在助眠保健品中，褪黑素可謂中堅(jiān)主力。

曾經(jīng)紅遍大江南北的“腦白金”，有效成分就是褪黑素。褪黑素究竟是個(gè)什么東西？

身體分泌褪黑素，說(shuō)明“天黑了”

許多人并不清楚，褪黑素，又稱梅拉托寧，其實(shí)是一種生物激素。在動(dòng)物（包括人）的體內(nèi)，褪黑素是晝夜節(jié)律機(jī)制的一部分，是調(diào)節(jié)生物鐘的激素。它是這么來(lái)的——當(dāng)人的視網(wǎng)膜感知到環(huán)境變暗，就會(huì)向腦部的松果體傳遞光暗信號(hào)，松果體識(shí)別到黑暗的信息，就會(huì)制造生成褪黑素。因此褪黑素也被稱為“黑暗荷爾蒙”。也就是說(shuō)，理論上，當(dāng)體內(nèi)褪黑素分泌增加，說(shuō)明天黑了，該睡覺(jué)了。

不是所有人吃了都能助眠

那么，反過(guò)來(lái)，吃褪黑素，能夠助眠嗎？對(duì)褪黑素分泌不足的人群有一定效果，可幫助加深睡眠和提高睡眠質(zhì)量。但須明白，當(dāng)褪黑素低至一定水平，才會(huì)影響人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

一般，年輕人體內(nèi)的褪黑素水平不會(huì)低。隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素的分泌會(huì)逐漸下降。有研究顯示，35歲以后，平均每10年，褪黑素的分泌就會(huì)下降10%～15%。55歲或以上的老年人無(wú)法分泌足夠褪黑素，可以通過(guò)口服、噴霧、透皮貼劑等方式進(jìn)行補(bǔ)充。

另外，褪黑素也被證明對(duì)解決“睡眠相位延遲”有效。也就是說(shuō)，對(duì)于夜間工作者、須長(zhǎng)時(shí)間飛行者，以及缺乏光照刺激的盲人等特殊人群，可以通過(guò)褪黑素改善睡眠問(wèn)題。至于其他原因引起的睡眠障礙，一般來(lái)說(shuō)，褪黑素是無(wú)能為力的。說(shuō)到底，要想睡得好，還是要先知道為什么睡不好，才能對(duì)癥下藥。

在許多國(guó)家，褪黑素是處方藥

但實(shí)際上，世界范圍內(nèi)，只有中國(guó)、美國(guó)等部分國(guó)家和地區(qū)將其準(zhǔn)批為保健品。在加拿大、英國(guó)、法國(guó)等許多國(guó)家和地區(qū)，對(duì)褪黑素的使用還是比較謹(jǐn)慎，把它作為處方藥，限制銷售。

長(zhǎng)期或大量服用，須謹(jǐn)慎

這種謹(jǐn)慎，一方面是出于褪黑素的副作用。有研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素的常見(jiàn)副作用為頭痛、頭暈、惡心、嗜睡和易怒等，癥狀較輕微。老年人大量服用褪黑素，有可能會(huì)出現(xiàn)血液流動(dòng)減緩和體溫過(guò)低的問(wèn)題。長(zhǎng)期服用，還可能造成激素依賴。所以，小劑量或短期服用沒(méi)關(guān)系，但長(zhǎng)期或大量服用，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，并且配合其他方法進(jìn)行治療。

自身免疫?。愶L(fēng)濕等）及甲亢患者慎用褪黑素。

慢性病或長(zhǎng)期服藥的人群，服用前，最好先咨詢醫(yī)生或藥劑師的意見(jiàn)。