初冬養生保健的點滴提醒

◎霍壽喜

初冬氣候的最大特點是“寒冷”和“干燥”，具體表現為氣溫逐漸下降，不時有冷空氣入侵，日照時間逐漸縮短；同時，降水（含降雪）日數和降雨（雪）量較少，空氣濕度較低。針對這兩大特點，初冬養生保健至少要注意以下三個方面。

要進行“抗寒鍛煉”

“抗寒鍛煉”原本是農作物栽培方面的一個名詞。后來，有保健學家研究，要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施也是進行“抗寒鍛煉”（我國古代醫學中的“秋凍”說），而初冬是進行抗寒鍛煉的最佳時段，具體方法很多，但最主要的方法就是接觸冷空氣和冷水。

醫療氣象學家研究發現，一個人如果每天在0℃左右的環境下，活動3～5小時，1個月后，即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上，選擇早晨和傍晚進行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣，效果較好。冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況，遵守“循序漸進”的原則：水溫開始選擇15℃，漸漸可降至8℃；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，可采用冷水擦身，更要注意循序漸進和科學操作。開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。

要注意預防便秘

初冬時節患便秘或癥狀加重的患者較多，其中不少也根源于初冬氣候。中醫學認為，初冬燥邪傷肺，灼傷肺陰，津液虧少，肅降功能減弱，大腸傳導無力，從而出現大便干燥、便秘等癥狀。

初冬之燥引發的便秘，常常具有“只認天氣不認人”的特點，因而可以發生于任何年齡、性別的人。預防這種便秘，自然也要因天制宜。初冬的中午氣溫較高，早晚溫度較低，因而要適時增減衣服。一般要略穿少一點，以達到“凍”之目的。但隨著冷空氣一次次地南下，氣溫逐漸下降；有時一次強冷空氣過后，日平均氣溫可下降10℃之多，超過了人體的適應范圍，這時，就必須適當增加衣被了。初冬居室還要注意提高空氣濕度，晴日干燥的下午，可在室內稍稍灑些水，以保持室內的濕潤。

飲食調節對預防和減輕初冬之燥引發的便秘也非常重要。初冬要以“清潤”為宜，有意識地多吃些芝麻、水果等甘潤食物，正如《飲食正要》所言：“宜食麻，以潤其燥。”平時，也要多飲些淡茶、豆漿、牛奶等飲料，多吃些蘿卜、蕃茄、豆腐、銀耳、梨、柿等“潤肺生津”的食物。

晴日謹防靜電

初冬相對濕度一般都在40%以內，這就造成皮膚表面異常干燥，電阻值增大，導致局部有大量電荷堆積。如果穿著化纖衣服，電荷更不易導出，一旦條件成熟，如用手觸及到金屬導電物，人體靜電就會突然釋放，手指就會有電擊的感覺。當然，人體靜電對人體健康還有其他許多不利影響，尤其對心功能比較脆弱的群體（如老年人），靜電的危害更為嚴重，因為和年輕人相比，老年人的皮膚更干燥，心血管系統更老化，抗干擾能力更弱。

避免和減輕靜電對身體的危害，方法也是很多的。可以設法增加室內的空氣濕度——使用加濕器是效果最好的辦法，如果條件受限，亦可通過室內灑水、放置清水，或在取暖設備旁晾幾條濕潤毛巾來增加濕度。同時，盡量不穿化纖類衣物，應選擇柔軟、光滑的棉或絲織內衣褲。在晴冷之日，最好能養成一種防靜電習慣，例如，當關上電視，或離開電腦后，馬上洗手洗臉，讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。