孩子長高的秘訣

張 華 林惠芳

受訪專家：廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫師 吳婕翎

您希望孩子長多高？不少父母總覺得身高是遺傳注定的，后天再努力也起不了多大作用。但兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定，但30%的環境因素絕不能忽視。家長通過在營養、睡眠、運動、情緒上的全面管理，讓孩子充分發揮生長潛力，可以有一個更理想的身高。

家長誤區多，孩子錯失長高機會

誤區一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家長抱有這樣的想法。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫師吳婕翎說，雖然身高和遺傳有緊密的關系，但遺傳決定的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近，身高就較為理想；如果身高向遺傳的下限靠近，身高就偏矮小。據統計，我國約有30%的孩子長不到遺傳身高。所以父母高，孩子未必一定高。

誤區二：孩子比同齡孩子高不少，身高一定沒問題

女孩子性早熟，乳腺先發育，胸部會突起。男孩性早熟最早出現的是睪丸增大。很多家長對孩子早熟往往發現得比較遲。

吳婕翎說，早熟的孩子體格提前發育，骨骺閉合也提前。通常早發育的孩子比正常發育的孩子的生長時間要短。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發現孩子突然長高，也許是性早熟導致的。

誤區三：孩子現在矮，是長個晚，以后會長高

有的家長以為自己長個晚，孩子遺傳了自己，也會晚長個。吳婕翎說，受遺傳因素影響，長個晚也是有可能的，通常晚長個的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因為營養不良、睡覺太晚、壓力過大、運動少等，生長激素一直無法充分分泌，這樣的孩子若現在長不高，以后也不一定能長高。所以，家長需要定期監測孩子的身高，明確生長狀況，發現問題及時查明原因加以解決。

實施全面管理，孩子長高有空間

孩子到底能長多高？吳婕翎說，按照遺傳靶身高的計算方法，男孩身高=（父親身高+母親身高+12）/2；女孩身高=（父親身高+母親身高-12）/2。如果成年后的身高達不到遺傳靶身高，說明家長對孩子的保健沒有做到位。

所以，專家強調，家長需要對孩子的身高精細管理，其中最重要的一點就是定期監測孩子的身高和體重。專家從以下四個方面傳授如何讓孩子長高的秘訣。

營養

保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、喝500毫升奶、吃50克肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度情況適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

睡眠

孩子最好在晚上10點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上10點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天保證睡10小時以上。

運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位于膝關節和踝關節處，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利于身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩等。

情緒

愉快的心情有利于生長激素分泌、有利于營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年寒暑假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放松，孩子在這兩個假期就明顯長高。