棒球投手專項身體素質探析

商秀海 段英梅

1. 引言

如今棒球運動在我國體育界發展迅速，其在比賽中完美的呈現出了體育的競技精神，還有其比賽形式扣人心弦具有極高的觀賞性。投手在棒球運動中發揮了一個非常緊要的作用，在比賽過程中，一個杰出的投手能夠在兩方面表現出他的與眾不同，首先，能夠非常有效率的對對方的進攻造成一定的障礙，其次還可以減小我方在防守方面的難度。作為一個投手需要各種基本素質去幫助其更好的完成比賽，包括球出手的快慢、對球的掌控能力、對于整個比賽的把握，這些基本能力素質的提高，是需要經過科學合理的鍛煉與參加比賽積累經驗得來的。

在令人興奮的棒球運動中，最令人矚目的是投手的精彩表演。投手在比賽中的表現，對于比賽的勝負，具有決定性的作用。投手在比賽中，要形成自己特有的風格，特別是在動作上，要連貫自然，這樣才能更好地發揮。作為一個優秀的投手，在投球過程中最基本的是要保證身體各個部位的節奏。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

棒球投手專項身體素質，包括投手的柔韌、力量、速度、靈敏等基本素質。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過對超星電子圖書數據庫、中國知網數據庫、維普數據庫、中國期刊網數據庫，以檢索式“主題=棒球投手and身體素質”、“主題=棒球投手and訓練”等進行檢索，獲得非常多的文獻資料，通過細致認真的檢閱處理，并對其進行分類處理。最后得出，中文期刊類論文400多篇，外文期刊類論文600多篇，圖書類600多種，會議論文190多篇。

2.2.2 邏輯分析法

基于田麥久的《運動訓練學》、邱貴興翻譯的《運動醫學》、田野的《運動生理學高級教程》、全國體育院校教材委員會審定的《運動解剖學》作為理論指導，對棒球運動項目中投手的各項身體素質進行剖析，同時對于整理的文獻更進一步的概括、剖析并對相似的材料進行對比。

2.2.3 觀察法

經過長時間的觀察棒球隊的訓練視頻、比賽視頻以及教練日志等。

3. 投手的專項身體素質

通過對于投手的觀察與分析，我們可以了解到，作為一個投手，需要有一個非常迅速的出球速度，從而需要非常好的爆發力來作為保障。同時投手在比賽過程中，身體各個部位的協調也是非常重要的。對于投手而言最為重要的一點就是對于球的掌控能力，同時還能對對方隊員的偷壘及打出的球迅速的進行回應。在棒球比賽中，投球最多的是先發投手，因此先發投手須要把球高速穩定的實力，投球次數較少的是中繼投手和救援投手，需要保持一個較好的爆發力。

我國棒球隊中的投手專項素質方面有一個致命的弱點，其中最為明顯的則是我國投手的出球速度較慢。通過查閱資料得知，同過與國際上最為出色的投手比較，我國棒球隊的投手的弱勢表現在速度與力量上，通過一期測試，我國棒球隊投手的出球速度大約在120km-140km，國際上出色的投手的出球速度大約在150km-155km，由此進行比較，我們可以明顯的看到差距太大。還有一個更直觀的表述，經過查閱外文文獻，得知我國國家隊投手的出球速度與國外大學生投手的出球速度相當，這充分的表明我國國家隊投手與國際出色投手的實力相差太大。

3.1 專項速度素質訓練的方法

投手的專項速度素質的訓練方法，大部分使用兩種方法進行訓練。一種是重復訓練法，重復訓練法是指在身體各部位機能大部分恢復的情況下，重復上一次的訓練動作與訓練負荷。在棒球比賽的過程中，投手各種動作從開始到結束時間不會超過10秒，所以投手的專項速度素質訓練大多使用的是短時間重復訓練法。另一種是變換訓練法，變換訓練法是指通過改變訓練結構、負荷以及轉變訓練場地，從而對其形成一個新的刺激。可是，通過對投手訓練的觀察，教練員對投手訓練過程的時間控制不嚴格，容易導致磷酸鹽供能系統參與量減少，從而致使糖酵解以及有氧功能的參與量增加。

投手在棒球運動中的動作都是非常迅速的，持續時間短，在進行速度素質練習過程中把時間控制在10秒之內，就能保證供能方式是磷酸鹽供能系統。如果時間加長，在10秒到30秒之間，供能方式就會改變，糖酵解就會參與其中，這種方式是訓練耐力的方式，主要的是快速力量的耐力訓練。

3.2 我國優秀棒球運動員專項力量素質訓練的方法

投手的專項力量素質訓練法，我國教練員主要使用三種方法。一種是重復訓練法，其中短時間的重復訓練法在爆發力方面的訓練過程沖起到了非常好的效果。另一種是循環訓練法，循環訓練法可以提升投手的快速力量。最后一種是變換訓練法，通過改變訓練結構、訓練場地等來適應投手的特點，極大的刺激投手的興奮性，打破各種力量訓練過程中的障礙。

通過查閱資料與觀察我國棒球隊投手訓練得知，訓練的手段涵蓋了四肢與局部深層肌肉的練習，其中的不足主要表現在整體上的肌肉爆發力不足。通過對美國棒球隊研究，美國棒球隊在訓練體能的過程中，主要采用了跳躍、各種深蹲跳舉，特別注重是超等長的訓練方式和功能性的訓練方式。在訓練過程中，完成每項動作的速度也是至關重要的。美國職業體能訓練教練認為，在力量練習中，效率比較高的練習方式主要有各種類型的蹲式練習方式。在棒球比賽中投手的專項動作，是在多個不同的平面來進行的，所以在進行專項素質力量訓練的過程中還要注意各種動作的多維化。我國棒球隊投手在訓練力量過程中，動作結構簡單，缺少有效性。

3.3 專項靈敏素質訓練主要采用的方法

棒球運動投手靈敏素質的訓練方式主要有兩種，一種是變換訓練法，另一種為重復訓練法。專項靈敏素質是指，在比賽過程中，隊員為了完美的完成各項必要動作，身體各部位迅速正確的做各種反映。靈敏素質訓練法在訓練過程中一定要注意時間不能太長，每一次的間隔時間可以長一點，從而可以促使身體各項機能回復到正常狀態。

通過觀察與調查得知，在我國棒球投手的專項靈敏素質訓練手段多采用10m-50m隨機往返跑、跳繩雙搖、平衡木、傳接球還有較多種類的跳躍旋轉等等訓練方式。而在美國類似訓練中，其教練員認為專項靈敏素質著重點在于目標、間隔以及動作結構的不同。在棒球的比賽中，投手在進行投球的過程中需要投手具有良好的平衡能力，所以美國相關的棒球教練在其訓練中會較多的使用平衡木等類似的輔助器材。

3.4 專項柔韌素質的訓練方法

專項柔韌素質是指，為了實現投手專項技能動作的完美呈現，身體各個部位的關節、肌肉等在不同平面表現出來的彈性和伸展的功能。進行專項柔韌素質的訓練能夠保證專項動作發揮的穩定性，而且可以有效的減小運動損傷的發生概率。

經過研究，我國棒球投手的進行專項柔韌素質練習的方法主要是拉伸法，分為動力性拉伸和靜力性拉伸。美國棒球體能訓練過程中，多采用本體感覺神經肌肉易化方法，在美國教練眼中，柔韌訓練在所有訓練項目中是及其重要的一項。靜力性拉伸是指身體內某一部位肌肉，通過拉伸達到一定的幅度之后，通過各種手段將其固定一段時間。動力性拉伸則是指將一部位肌肉不斷的進行拉伸-恢復動作進行伸展的方式。感覺神經肌肉易化方法能夠很好的增快消除骨骼肌疲勞的解除，同時更快的恢復肌肉的彈性。

4. 當前我國棒球投手專項身體素質訓練存在的問題

4.1 力量訓練方面

通過研究，在投手的力量訓練方面筆者發現了較多的問題，例如：

許多的隊員在力量訓練時，沒有使用蛙跳、單腿跳等超等長的訓練方式。究其原因，是由于隊員在訓練過程中過分的擔憂膝關節受傷。作為一個投手來說對下肢進行超等長訓練是及其緊要的，造成受傷的原因主要是由于在訓練過程中隊員沒有按照規定的動作進行、進行的組數過多、負荷較大等等原因。

還有一些隊員在訓練中，不進行臥推訓練，究其原因主要是擔心經過臥推訓練以后，胸大肌增長的速度過于迅速，嚴重阻礙了肩部的柔韌性。經過研究發現投手在投球過程中，胸大肌的作用是內旋，主要對球速的增加起到了很好的作用。但是隊員對其理解不深刻，他們認為臥推是用來提高最大力量的訓練方式，需要有很多很大的肌肉組合才可以。但是訓練的各種因素如果沒有控制好，很容易就會成為大肌肉群，從而影響肩部的柔韌性。所以，胸大肌的訓練是不能停的，需要遵守快速力量的訓練方式。

4.2 速度訓練方面

在棒球投手訓練過程中，教練安排投手訓練的次數太多，包括在棒球比賽中投手投球的次數也過多。通過觀察得知，投手在專項速度素質的訓練過程中，過多的采用了無氧耐力的訓練。這是一種不符合生理原理的訓練方式。如果在訓練過程中，無氧耐力訓練過多會造成投手肌肉纖維發生改變，慢肌與乳酸增加。所以在普通素質訓練過程中，可以進行一定的無氧耐力。

4.3 柔韌訓練方面

具有一個良好的柔韌素質是及其緊要的，尤其是對于棒球投手來說。投手在運動場上的各項動作都需要一個大的活動度，以及骨骼肌發力的協調性和骨骼肌肉的彈性，這些都需要一個良好的肉人素質去協助實施。同時進行柔韌素質訓練還有一個非常重要原因，減少運動損傷的放生率。

通過調查研究發現，棒球隊在對于柔韌素質的訓練中沒有足夠的重視，僅僅是當做一般的素質來進行訓練，只是在準備活動以及整理活動中穿插進柔韌性的練習，甚至在有些時候省略了這項素質的訓練，相關人員沒有意識到柔韌素質在比賽中的重要作用。

4.4 對運動項目特征認識不夠及訓練理念與方法落后

從整體上看，我國棒球項目與其他項目相比較，差距較大，發展的比較緩慢，普及率低，競技水平處于世界中下游水平。筆者經過深入的剖析，與其他發展棒球運動較好的國家相比較，發現一些問題。我國對于棒球運動的認識僅僅停留在表面，對于其內在規律性了解不足。主要表現在沒有更進一步的去了解棒球運動中人體內解剖生理變化，包括骨骼肌、神經、功能系統等等。在訓練理論方面缺少完整的一個訓練體系，一個以棒球專項為核心的訓練體系，一個完整的系統的訓練理論體系，這樣才能發現問題的實質解決問題。這也就是為什么我國在一些成績比較差的項目訓練中出現問題，長期得不到解決。

訓練理論是指球隊的相關教練員，對于執教項目的特征的了解和對未來訓練方向的掌握。由于我國特有的運動隊的訓練體制問題，導致了我國運動員與教練員對于相關的科學理論不能充分的理解，在進行訓練過程中僅僅憑借自己的經驗，不能做到理論與實踐相結合。如今國外訓練理論發展迅速，國內教練員對于國外領先的訓練方法大體上都了解，但是對于各種訓練方式還是只停在如何操作、如何進行上，并沒有與相關的先進理念結合起來，沒有達到一個理性的全面的認識。

4.5 體能恢復欠缺

在進行棒球投手的訓練過程中，機體產生疲勞的表現形式主要有兩種，一種是神經疲勞，另一種新陳代謝疲勞。體能的恢復也有兩種，一種是即使恢復，是指在運動完成后首先選擇類似于慢跑的有氧運動，然后對身體各部位的肌肉進行拉伸，另一種是延遲恢復，涵蓋了多種借助外物的恢復方法，例如物理、醫藥、補充恢復等等。通過觀察發現，我國棒球隊大部分都存在對運動員恢復沒有按照科學的方法進行，采用的方法較少。

4.6 運動損傷較多

運動損傷對于運動員來時是再熟悉不過的了，每個運動員或多或少的都會有一定的運動損傷。運動損傷可以阻礙運動員運動技能的提升，嚴重的還會降低運動員的成績。經過觀察與研究發現，運動員發生運動損傷多半是由于身體某部位素質較差，還有就是訓練方法不科學所造成的。一名運動員如何才能盡可能的避免運動損傷呢，我國棒球運動隊的做法為，對各種損傷發生前的危險及早的解決掉，發生運動損傷后積極的進行科學合理的治療，對于嚴重的運動損傷，多是送往美國等發達國家進行更加科學的治療。

最近幾年我們的棒球國家隊的投手，在許多的國際比賽中頻頻受到運動損傷帶來的阻礙，一個投手能力的好壞對比賽的輸贏起著非常重要的作用，尤其是我們國家的棒球隊以防守為主要戰略，這就需要一個非常強大的投手來做支撐。所以，現在有關運動損傷的各種問題，比如如何預防、如何進行診斷、如何治療、如何康復這些問題，對我國棒球界來說是非常重要的任務。

5. 建議

5.1 投手在力量素質訓練過程中，還要注重各項訓練的科學性，正確對待每一項訓練，在進行訓練過程中力求做到標準。對于每一項訓練都要進行下去。

5.2 投手在進行速度訓練時，要注重合理分配訓練方式，切不可盲目進行訓練，要加大對于有氧的訓練。

5.3 投手要加大在柔韌素質訓練方面的重視，科學合理的加大訓練量。投手要了解柔韌素質的重要性。

5.4 相關教練與隊員要加強理論的學習，對于如何訓練、訓練后如何恢復、如何去解決運動損傷這些需要理論與實踐相結合的問題，要多向發達國家學習，善于往理論深處研究解決問題。

參考文獻：

[1] 田麥久，武福全等.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社，1988，1:9-93.

[2] 陳嚴，鄧京捷，李吉如.棒球投手投球的運動生物力學研究進展[J].中國體育科技，2009，01:75-78.

[3] 田麥久.運動訓練學(第二版)[M].北京:人民體育出版社，2000，8:184.

[4] 何勇.棒球投手肩關節旋轉運動特征研究[J].山東體育學院學報，2006，03:107-109.

[5] 王正利，張勝年.棒球投手上肢肌力研究[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2005，01:27-29+16.

[6] 金秀鴻.肩部回旋肌群康復訓練對棒球投手肩部疼痛改善作用的研究[D].北京體育大學，2008.

[7] 席翼，楊謙，譚思潔，姜達維，張一兵，嚴麗.中國優秀棒球投手選材的研究[J].體育科學，2007，06:24-28+34.

[8] 陳小敏，易勝.世界優秀棒球隊投手特征分析——兼論中國棒球投手與世界優秀棒球投手的差距[J].北京體育大學學報，2013，12:137-140.

[9] 張耀華.基于動力平衡基礎下的棒球投手能力培養[A]..《西部體育研究》2013年第3期(總第131期)[C].:，2013:2.

[10] 張春雪，郭瑞國.棒球投手練習方法[J].少年體育訓練，2005，06:38-39.

[11] 單偉.棒球運動水平與素質訓練關系的探討[J].少年體育訓練，2007，06:27-28.

[12] 楊至剛.我國優秀棒球運動員專項身體素質訓練理論與實踐研究[D].上海體育學院，2012.

[13] 單偉.棒球運動專項素質訓練的探討[J].體育科研，1998，03:46-49.

[14] 郭蓉.簡析棒球投手技術動作及身體素質訓練方法[J].運動，2013，07:16-17.