◎文/雪萱
早上坐車趕去上班,到了單位馬上又坐在位子上辦公,午休時間坐著吃飯,下午繼續坐著辦公,下班再次困在車里。拖著疲累身軀回到家,坐在沙發上看電視休息,最后,終于倒頭大睡,第二天再次重復同樣的“久坐”人生……這是很多現代人早已習慣的生活模式。不過,人類的生理構造,并不適合長時間坐著。
事實上,當人類進入現代社會,就已經埋下了因缺乏體力活動衍生出慢性疾病的禍根。醫學界早有長時間坐著的人患病幾率會增加的說法。越來越多調查和研究報告都證實了久坐會對健康帶來很大的危害:只要維持坐姿1小時,其中一種可分解血液中的脂肪和膽固醇的激素──敏感性脂肪脢就會罷工,脂肪就會囤積在血液里,而好的膽固醇的濃度也會下降;久坐與發炎及其他癌癥風險指標也有關,有研究指出,久坐不動和每年10萬個癌癥病例有關,尤其是乳癌和大腸癌;久坐的人,罹患心臟病與糖尿病的幾率更高;慢性腎病可能與久坐造成血液循環不良有關。近日,美國梅約醫學中心更是提出了“久坐是新煙害”的說法,強調久坐應該視為明顯的健康風險行為,值得公共衛生提出更明確的指引,因為人們知道,不運動會影響健康,但一般不會把久坐跟傷害健康聯想在一起。久坐所引起的健康問題,通常不會馬上顯現,而是經過日積月累逐漸對身體產生影響,這也是久坐危害不被重視的原因。
很多人聽到“活動”這個詞,就與滿頭大汗、累得半死聯系到一起。其實,健康人生第一步,只需要先從不久坐,多走動開始。例如:減少搭電梯而選擇走樓梯,把車停遠一點多一點走動的機會,坐著工作每半個小時就站起來走動一下……這些簡單的動作其實也叫運動。
因為,人一旦站起來,心率會提高、熱量會消耗、血糖也會下降,僅僅是暫時站立,也會對健康帶來好處。