跳廣場舞先征求關節(jié)的“意見”

文/李衛(wèi)平

大家在跳廣場舞之前，最好征求一下自己關節(jié)的“意見”，看看它們是否愿意配合相應的舞姿。

頸椎病

主要是頭頸部長期處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，導致頸部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場舞時，注意轉頭的時候要慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。

肩痛

一個重要的原因是肩膀長期受力，或運動時牽拉扭傷，造成肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關節(jié)活動受限。

建議：手臂進行上舉動作，需有肌肉的協(xié)同作用帶動關節(jié)向各方向運動。在此過程中，關節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復摩擦就可能導致炎癥反應，導致疼痛。所以，做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急；而對于過肩的旋轉胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應當避免。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改變有很大的關系，需要避免經(jīng)常做彎曲腰部的活動。

建議：跳廣場舞時適當控制腰部的彎曲，尤其是做向前彎腰動作時，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。

膝關節(jié)炎

膝關節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負重以及盲目地反復屈伸膝關節(jié)會造成病情惡化。

建議：做屈膝動作是膝關節(jié)最脆弱的時候，而膝關節(jié)左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，會增加關節(jié)內組織的負重，對膝關節(jié)最容易造成傷害。所以，上面這些動作要盡量避免。