春日養(yǎng)神宜

◎ 王榮華

歷代養(yǎng)生學(xué)家極為重視神的調(diào)養(yǎng)，古人有“神強(qiáng)則長生”“神全氣蘊(yùn)則壽”之名言。那么，春天如何養(yǎng)神呢？

清心養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，惡抑郁，與春天升發(fā)之氣相應(yīng)。如不注意調(diào)攝情志，則肝氣郁滯、神氣浮躁、神明紊亂，出現(xiàn)頭昏眩暈、心煩失眠、妄想狂亂等癥。高血壓病患者易出現(xiàn)肝陽上亢、血壓升高，有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。糖尿病患者情緒波動(dòng)，血糖則難以控制?；季穹至寻Y的人，春天易復(fù)發(fā)犯病。因此，每一個(gè)人要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金要方·養(yǎng)性》中指出，調(diào)攝情志應(yīng)“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨”，一旦遇到煩惱時(shí)，做到“自訟、自克、自語、自解”。學(xué)會(huì)自我宣泄，使心神免受傷害。沈括在《蘇沈良方·養(yǎng)生說》中說得好：“(心)安則物之感我者輕，(心)和則應(yīng)物者順，外輕內(nèi)順，則生理備矣！”因此，要有一顆平常心，清心寡欲，以保持心神的寧靜，即可內(nèi)輕外順、氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡，無形中起到與春天升發(fā)陽氣相適應(yīng)的保健功效。

運(yùn)動(dòng)健神。冬去春來，氣溫漸漸升高，人體陽氣漸趨于表，流向皮膚的血液增多，各器官負(fù)荷加大，而對(duì)大腦供血不足，機(jī)體尚不能馬上協(xié)調(diào)適應(yīng)，人會(huì)感到疲倦，出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。對(duì)付的好辦法就是外出鍛煉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币虼?，在春日的清晨或傍晚到空氣清新的野外進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、慢跑、做健身操、放風(fēng)箏等，常參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，解除“春困”煩惱，可使人體健神清。

養(yǎng)精保神。中醫(yī)認(rèn)為，精、氣、神是人體三寶，神由先天之精生成，需后天的滋養(yǎng)才能旺盛。《服氣經(jīng)》中說：“保精則神明，神明則長生?！贝禾煲幸?guī)律的生活，節(jié)制房事，不妄作勞。風(fēng)和日麗的天氣到清靜寬敞之環(huán)境中調(diào)息凈心，可使周身氣血通達(dá)，起到養(yǎng)精保神作用。

睡眠安神。古人稱睡眠為“眠食”，清代曾國藩說：“養(yǎng)生之道，莫大于眠食?！惫视小安灰捪煞揭捤健钡拿?；世界衛(wèi)生組織把“睡得香”確定為健康的重要標(biāo)志之一。春三月如何進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)呢？一是順應(yīng)自然規(guī)律，做到起居有時(shí)，夜臥早起；二是講究睡姿，睡覺時(shí)宜“臥如弓”，以右側(cè)臥位為好，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；三是先睡心后睡眼，如《老老恒言》中說：“入寢時(shí)，將一切營為計(jì)慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。”四是有良好的睡眠環(huán)境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，睡得香，自然體健神爽。

食養(yǎng)補(bǔ)神。宋代陳直在《養(yǎng)老奉親書》中說：“主身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣，資氣者食。”明代高濂所著《遵生八箋》亦說：“由飲食以資氣……氣足以生神，神足以全生。”春季為肝氣當(dāng)令，合理的膳食是滋養(yǎng)精、氣、神之本。因此，飲食上應(yīng)遵循唐代醫(yī)家孫思邈說的“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則，常吃護(hù)肝養(yǎng)脾的甘性食物。如小麥紅棗粥可養(yǎng)血益心安神；山藥粳米紅棗粥健脾益氣養(yǎng)神；綠豆鮮藕粥清熱生津?qū)幧?；竹葉粥、百合粥潤燥清心益神等。各人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，機(jī)體的陰陽盛衰來選擇好飲食，方能起到補(bǔ)養(yǎng)神氣、強(qiáng)身健體的作用，安然度過三月陽春。