怒氣傷身需控制

◎章睿齊

發怒，是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發怒損害身心健康，甚至引起心身疾病，而且傷害他人。

有幅漫畫，一位總經理模樣的人正在訓斥一名職員，職員無奈，便轉而訓斥他的下屬，下屬挺火，回家后居然莫名其妙地把氣撒在妻子身上，妻子氣極，便把受到的委屈一古腦兒發泄在兒子身上，打了兒子一個耳光，兒子惱怒之際，居然飛起一腳踢向小狗，小狗疼得亂竄，發瘋似地沖出門亂咬，結果正好咬著從這路過的總經理！

的確，人生總不大可能永遠是鳥語花香。在瑣碎的生活中，人們的確可能遇到委屈、苦惱與憋悶的事，每當此時，當事人也的確需要“釋放釋放”他的怒氣。可見，發怒實乃謀取心理平衡的一種客觀需要。

但怒氣，切勿亂發，否則，既傷人又害己。

小剛的爸爸脾氣相當急躁，經常為了一點小事，就大發雷霆。有一次，他抱怨小剛媽媽做飯晚了，等做好飯時，他就當著媽媽的面，把碗摔到了地上。小剛跟爸爸一樣，也是急脾氣，經常對媽媽、對同學發火。

在一次班會課上，小剛和其他四名成績優秀的學生在陣陣掌聲中陸續走上講臺，手棒“三好學生”大紅獎狀和筆記本。臺下五十多雙羨慕的眼睛，更增添了他們的光彩和豪氣。可誰知，下課后，小剛的同桌胡剛卻說：“獎品才一本筆記本，有什么意思，不如扔了。”順手真把小剛的獎品扔到了地上。小剛氣得頭上青筋直冒，說不出一句話，狠勁一拳打在胡剛的左眼上。這一拳后果很嚴重，胡剛的左眼視力減退，小剛賠償醫療費3000元，并記大過處分。

日常生活中，我們看到很多人會在生氣后“小宇宙爆發”，似乎無法自控，一招“天馬流星拳”，再一招“廬山升龍霸”，恨不得毀了一切。于是，心跳加速、膽汁增多、呼吸加快、鼻孔擴張、全身發抖。再看臉上，雙眉倒豎、兩眼圓睜、咬牙切齒，進而伸拳捋袖、怒打怒罵。人在不愉快時不一定會發泄，但若在憤怒時就一定會發泄。

每個人都有情緒不好的時候，每個人也都有過滿懷怒氣的經歷，生氣并不可怕，也不值得責備，這本來就是我們的一種情緒宣泄方式。但是，我們要注意的是宣泄怒氣的方式，不要過分激烈，最后導致了害人害己。

怒氣真的是很“傷身”——無論自己的，還是別人的。其實，有的時候，我們可以明白地體驗到生氣時我們身體和情緒上的變化，我們就像是什么都不知道了，只想馬上將自己的怒氣找個出口宣泄出來，于是，這樣的急迫感就容易造成我們的失控。常有人在怒氣發泄過后說，我都不知道自己當時在干嘛!腦子里嗡嗡的，就想好好地大吼大叫一番。

那么，我們為什么會生氣呢?生氣之后為什么又會容易做那么沖動的事情呢?

1.與我們的修養有關

需要不能滿足，財物受到損失，人格受到侮辱，即使具有高度的文明修養的人也會有不快之感，但不一定會動怒，要發怒則怒于內心，不怒形于色。至于缺乏文明修養的人，有時候自以為利益受到了侵犯，那就不是不愉快的問題，于是勃然大怒，大打出手。

2.與自尊心受損害有關

當人受到批評、嘲笑、奚落、譏諷時，就容易垂頭喪氣或者勃然大怒。沒有自尊心的人唾其面而待其自干，但這樣的人很少見。都說“人要臉，樹要皮”，所以許多人就易暴怒，“既然我皮都被撕了，那我還給你什么臉”。

3.與自身的需要沒有得到滿足有關

人的需要滿足了，就會產生快樂的、積極的情感，沒得到滿足就會產生不快、消極的情感。人有物質和精神的需要，考不上大學、長期待業，或工作不理想、找不到合適的對象、要結婚沒有住房，等等。如果這些問題不能得到合理解決或不能正確對待，就會產生苦悶、埋怨甚至是憤怒的情緒。

怒氣不可取，那么，我們如何才能預防和控制怒氣呢?

首先，轉移注意。當某種不平之事使我們心潮起伏氣難消的時候，可以轉移自己的注意。當然，這種辦法同減少刺激一樣，是臨時措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒為喜，轉憂為樂，有益身心，何樂而不為呢?例如當我們遇到一件倒霉的事，越想越氣，不如丟開它，不再去想它，轉而尋些開心快樂的事干，諸如聽音樂、看戲、看電影、旅行，看些有意義、有趣的書等。但不要尋求酗酒、打撲克這一類的消極辦法。有人認為“一醉”可以解“千愁”，其實喝醉過酒的人都知道，這并不是一個好辦法，既花了錢又傷了身體，非但不能銷愁，還會給我們添愁，殊不知“舉杯銷愁愁更愁”。

其次，減少刺激。整個社會的問題是躲避不了的，這里說的是在我們的狹小天地里，某種常令我們不快的刺激，可以避開或減少它。例如對性格古怪、是非較多的公婆，對簡單粗暴、委屈了自己的領導，對一時誤解自己的朋友等，若跟他爭個水落石出，鬧個你輸我贏，沒有什么必要。可是，一看見他，心里又冒火，不如暫時先躲一躲，讓自己消消氣，也讓對方冷靜一下，再尋個適當機會談談心，互相諒解。

第三，學習意識制怒法。是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反復默念“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

第四，采用升華法制怒。把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》《詩》三百篇，大抵圣賢發憤之所為作也。”就是升華的典型例證。