自編頸椎操

◎張學偉

如今，電腦是越來越普及了，學習上用電腦，工作上用電腦；寫作上還是用電腦。

轉眼間，電腦“腦齡”已有10年之久，寫作上，如虎添翼，比沒有電腦時，速度快了很多倍，同時，也帶來了副作用，在電腦上喜歡查資料的先生，也和我一樣，不同程度上得了頸椎病。對此，筆者摸索了一套自我緩解保健方法，只要堅持做一種操，就能得到很好的緩解，多年的頸椎病，雖然根除不掉，起碼減輕很多痛苦，減少醫療開支及去醫院的麻煩。做操的方法很簡單，我和先生的方法，有所不同，但治療效果卻是一樣，殊途同歸。他是早晚兩次，無論是到公園晨練，或者天氣不好，在家里，或者有點空閑。站直，目視前方，嘴巴微微張開，心里默數做操的數量。做操開始：雙肩猛然往上聳2秒，然后放下肩，2秒后，繼續做雙肩往上聳操，就這樣，心里默念100個。初做的聳肩操，可先做30個，50個，70個，100個，貴在堅持。隨著聳肩操次數的增多，微微張開的嘴，自然加速呼氣吸氣。一次次聳肩，頸椎有火辣辣的感覺，說明有初見療效。

做完100個聳肩操，然后，或站，或坐，閉目，然后，做頭頸運動，就是將頭左右擺動。初次也是先30個，50個，70個，100個。

我呢有空閑做就做，上下午各1次，最好坐著，即便在電腦前做著更方便。閉上眼睛，反頭伸直，做好準備，然后，使勁把頭往后甩（仰），讓頭自動彈回來。根據承受的能力，閉目往后甩頭操，初時20個，40個，60個，80個，100個。做完后，閉目養神幾分鐘，站起來，活動一下胳膊腿腳。

做完100個往后甩頭操，然后，像他一樣，或站，或坐，閉目，然后，做頭頸運動，就是將頭左右擺。初次也是先20個，40個，60個，80個，100個。

我和先生一直堅持做自創的頸椎健康操，效果頗佳。