長壽之道 與君享

◎代修鑒

我是1928年生人，今年九十歲。雖然已九十高齡，但我身體狀況良好，頭不暈、眼不花、耳不背、齒不缺，體檢指標均正常，自我感覺似乎遠遠未到九十歲。回顧自己健康長壽的做法和經驗，值得同大家分享，讓更多的人能像我一樣，身心安康，樂享美好人生。

一、平衡的心理。最好的心情是平靜。“人生十有八九不如意，要常想一二。”遇到不順不開心的事要努力做到想得通，放得下，看得慣，更要竭力做到不生氣，更不能發火，只有這樣才利于心理健康。2004年，我被人騙走了錢，而且還不是個小數目，當時我好氣憤，想不通，可很快心情就平靜下來了，一是感到生氣對身體傷害大，錢已被騙了，若還因此傷身就更不值了。錢乃身外之物，何況自己每月還有退休金。二是家人未多抱怨我，還不時地勸我想開些，這給了我很大的寬慰。三是轉移自己的注意力和興奮點，用充實的生活打發時光，如看電視、看雜志、聽音樂、打牌等，不讓懊惱悔恨的負面情緒影響自己的正常生活，就這樣在不長的時間里便放下了此事。

二、充足的睡眠。人生的三分之一是在睡眠中度過的，充足的睡眠是人體恢復體力和精力，修復細胞，補充能量不可替代的主要途徑。早睡早起，中午小憩已成為本人從年輕時就養成了的睡眠習慣。晚上很少超過十點上床，一年四季保證中午睡一小時左右。堅持晚睡前喝一杯酸牛奶，養成了上床不想事的習慣，所以，從年輕到現在入睡快，睡眠質量較高，工作、學習、生活起來精力好。

三、適量的運動。“生命在于運動”，而運動的要點在于適量，久坐不動和過量運動對健康都不利。我運動的主要方式是步行。步行簡便易行，利于堅持，我每天上午堅持走一個小時左右，一年四季寒暑風雨無阻（身體不適時除外）。

我年輕時出診沒有交通工具，都是走路，這樣就養成了出門走路的習慣，經常是一走多半天，為健康的身體打下了一個好的基礎。

四、合理的膳食。做事要專，食物要雜，一日三餐，不可單一，更不可將就。以素食為主，葷菜為輔，多吃魚肉，少吃紅肉，盡量不吃肥肉和動物內臟，盡量不吃宵夜，遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。早吃好，即要多吃幾樣食品，如面條、饅頭、麥片、包子、雞蛋，若能吃點水果蔬菜更好；午吃飽就是要重視午餐，要吃得豐富些，要吃個七八成飽；晚吃少就是可吃得簡單些，可吃些易于消化的食物。我一生不吸煙、不喝酒。考慮到人體所需的一些維生素和微量元素是食物不能完全供給的，必須額外補充。從60歲開始，我便一日三餐地補充各種維生素，含有多種微量元素的金維他和鈣片。

此外，針對本人膝關節軟骨損傷，我堅持在膝關節痛點和肌肉注射骨肽，半個多月就痊愈了。針對自己經常便秘，我采取食療法，即多吃蔬菜、水果、蜂蜜、甜酒、酸奶等食物，不久坐，多走路，便秘問題也解決了。人到老年，身體各種機能退化是自然規律，患毛病也是自然的，切不可過于心焦，要積極尋求適合自己的治療方法，一定要有信心，要堅持。

綜上所述，我的健康長壽之道可概括為：

管住嘴巴邁開腿，

多吃蔬果多喝水；

低脂低鹽重營養，

不煙不酒不勞累；

早睡早起中午睡，

不發脾氣心態美。