日練五步拳增進身體協調力

文/鄧力 陳曉琨

預備式

動作要領：兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘后頂。挺胸收腹，隨后向左擺頭，目視左前方。

第一式：弓步沖拳

動作要領：左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。

第二式：彈踢沖拳

動作要領：右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下，上身直立，目視前方。

第三式：馬步架打

動作要領：右腳前落成馬步，向左轉體90度，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向前擊出成平拳，雙眼目視右方。

第四式：歇步蓋沖拳

動作要領：向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下蓋。目視前方，下蹲成右歇步，右掌變拳收回腰間，左拳平拳擊出，目視前方。

第五式：提膝穿掌

動作要領：兩腳起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下。右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。

第六式：仆步穿掌

動作要領：左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。

第七式：虛步挑掌

動作要領：左腿屈膝前弓，右腳向前上步成右虛步，同時左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲，目視前方。

收勢

動作要領：左腳向右腳并攏，雙手變拳收回腰間。向左擺頭，目視左前方，還原成并腿抱拳姿勢。