文/柴生颋 陳曉琨
動作要領:兩腳分開,與肩同寬,雙眼目視前方。先將左手搭在右肩上,有節奏地揉動右肩15~20次,重點揉按疼痛處。
再換右手揉動左肩,同樣做15~20次。兩側輪換,各做2~3遍。
動作要領:取站位,先將左肩盡可能向上提,達到極限時停留2~3秒,肩頭緩緩下落,反復做5次。再換右肩往上提,達到極限時停留2~3秒,同樣做5次。兩側輪換,各做2~3遍。
動作要領:取站位,兩腳分開同肩寬。配合呼吸,吸氣時,兩肩同時盡可能向上提,達到極限時,停留2~3秒。
然后呼氣,同時使肩頭緩緩下落,如此反復10次。
動作要領:取站位,雙臂側平舉,翻轉掌心向上。屈肘,手指并攏輕觸肩膀。以肩膀為軸,手肘由前向后轉動,反復做5次。
然后,使手肘由后往前轉動,反復做5次。
動作要領:取站位,將兩臂置于體后,右手握住左手腕。先用右手將左手稍往右拉,再將左手往左推,反復做5次。然后換左手握住右手腕,進行相同動作5次。接著,將兩臂置于體前,重復上述動作。
動作要領:取站位,兩腳分開同肩寬。左手置于體側,右臂在身體右側做回旋環轉運動,重復進行環轉運動5~10次。
再換右手置體側,左臂進行回旋環轉運動5~10次。兩側輪換,各做2~3遍。
動作要領:取站位,左手扶穩椅背,右手緊握水瓶。在體側擺動右臂,利用水瓶的重量帶動右臂前后擺動,重復做5~10次。再換右手扶穩椅背,左手緊握水瓶做前后擺臂運動5~10次。兩側輪換,各做2~3遍。
動作要領:取站位,兩腳分開同肩寬。左手自然垂放在體旁,右手搭在頭部,摸對側耳朵,重復做5~10次。
再換左手摸對側耳朵,重復做5~10次。兩側輪換,各做2~3遍。
動作要領:左掌自左腿向上向左向后,以弧形向身后劃動,掌心向外,稍高過肩。右掌按弧形劃至左胸處,指尖向左。然后,右手運至體前,左手緩緩落下。右手掌心向內,運至右上方,左手掌心向下。最后,左手沿小腹向右上按弧形擺動至面前,右手向右,慢慢下落。重復5次。